Hogyan lehet egyensúlyba hozni az endokannabinoid rendszerét - Cibdol
Sok mindent tehetünk a különböző fizikai rendszerek egészségének fenntartása érdekében. A megfelelő meditáció és alvás segít fenntartani az idegrendszert; a rendszeres testmozgás erősíti a mozgásszervi rendszert; Az egészséges ételek és a hasznos baktériumok hozzájárulnak az egészséges emésztőrendszerhez.
Mindenki ismeri ezeket a stratégiákat. Azonban ritkán gondolkodunk azon, mit tehetünk endokannabinoid rendszerünk (ECS) egészségessé tétele érdekében. Valójában sokan még soha nem hallottak erről a fontos élettani hálózatról.
Olvassa el, hogy felfedezze az endokannabinoid rendszer fontosságát és azt, hogy miként tudja optimálisan működni.
Mi az endokannabinoid rendszer?
Az endokannabinoid rendszer a test egészében található receptorok hálózatából áll. A rendszer irányító szerepet játszik számos más biológiai rendszer felett, és segít fenntartani a homeosztázist - a biológiai egyensúly optimális állapotát. Az endokannabinoid rendszer számos lényben fontos evolúciós szerepet játszott, nem kizárólag az emberi testben található rendszer.
Az endokannabinoid rendszernek három fő összetevője van: receptorok, endokannabinoidok és speciális enzimek. A receptorok két fő típusa - a CB1 és a CB2 - a test különböző típusú sejtjeiben található meg. Léteznek az immunrendszerben, az idegrendszerben, az izmokban, a bőrben, a csontokban, az agyban, sőt a szív- és érrendszerben is.
A belső úton előállított endokannabinoidok aktiválják ezeket a receptorhelyeket, különösen az anandamid (AEA) és a 2-AG. A sejtek a zsíralapú prekurzorok parancsára alkotják ezeket a molekulákat. Jelzőmolekulaként működnek, és csatlakoznak a receptoraikhoz, éppen úgy, ahogy egy kulcs belefér egy lakatba. Mindkét endokannabinoid fontos szerepet játszik a tanulásban, az alvásban, a csontok átalakításában, a neuroprotekcióban, a fájdalomjelzésben és a szívvédelemben.
Endokannabinoid hang
Mint látható, az endokannabinoidok alapvető szerepet játszanak az endokannabinoid rendszerben. A testnek szüksége van rájuk a kannabinoid receptorok megfelelő időben történő aktiválásához, ezáltal egyensúlyban tartva a dolgokat.
Például az endokannabinoid szignálozás fontos szerepet játszik olyan állapotokban, mint a szorongás és a depresszió. Az endokannabinoidok segítenek egyensúlyban tartani a csontszövet felépítését és dekonstrukcióját is. Mivel ilyen fontos szerepet játszik, a szervezetnek megfelelő szintű endokannabinoidokat kell termelnie.
Bizonyos egészségügyi problémák akkor fordulhatnak elő, amikor a test valamilyen okból nem termel elegendő ilyen molekulát - ez az állapot klinikai endokannabinoid-hiány néven ismert. A kutatók összefüggést találtak az endokannabinoidok alacsony szintje és az olyan állapotok között, mint a fibromyalgia, a migrén és az irritábilis bél szindróma.
Ugyanezek a kutatók azt állítják, hogy minden embernek van egy bizonyos endokannabinoid tónusa, amely tükrözi az AEA és a 2-AG szintjét. Ha a tónus csökken, hangulati rendellenességeket, alvást, emésztést és még sok mást okozhat.
Megállapítják azonban, hogy a túlzott endokannabinoid tónus káros lehet, elhízás, metabolikus szindróma és májfibrózis esetén.
A kannabinoid receptor szintje
Az ember által termelt kannabinoid receptorok száma fontos szerepet játszhat az emberi egészségben. Az endokannabinoidok hiányához hasonlóan a receptorok hiánya, amelyekhez kapcsolódnak, hasonló problémákat okozhat.
Például úgy tűnik, hogy a CB1 receptorok hiánya szorongással jár. A tanulmány a CB2 receptorok hiányát a gyulladás súlyosbodott eseteivel is összefüggésbe hozta.
Az ember kannabinoid receptorainak száma genetikailag meghatározható. Az étrendi beavatkozások azonban bizonyos mértékig képesek megváltoztatni a receptorok számát.
Hogyan lehet egyensúlyba hozni az endokannabinoid rendszert
Az endokannabinoid rendszer egyensúlyának elősegítése érdekében bizonyos ételeket és molekulákat fogyaszthat az endokannabinoid tónusának javítása és a megfelelő szintű receptorok előállítása érdekében.
Ezek a felfedezések és elméletek azonban nagyon korai tudományos tanulmányokból származnak. Ezért az endokannabinoid rendszer egyensúlya rendkívül árnyalt területnek tűnik. A jövőbeni vizsgálatok meghatározzák, hogyan kell tesztelni a hangot, és milyen lépésekre van szükség a kiegyensúlyozott endokannabinoid rendszer helyreállításához vagy meghatározásához.
Egyelőre hozzáférünk olyan vizsgálatokhoz, amelyek különféle módszereket javasolnak az endokannabinoid szint, a receptor szint és az aktiváció növelésére. Olvassa tovább, hogy megismerje ezeket a beavatkozásokat.
kannabinoidok
A fitokannabinoidok a kannabinoidok egy csoportja, amely megtalálható a növényekben. Azért nevezik őket, mert képesek kötődni a kannabinoid receptorokhoz, mivel molekuláris hasonlóságuk van az endokannabinoidokkal.
A kannabisz gazdag kannabinoidforrás, például THC, CBD, CBN, CBG és még sok más. Ugyanakkor más gyógynövények is hasonló molekulákat termelnek.
A kariofillén - egy "diétás" kannabinoid és terpén - aktiválja a CB2 receptorokat. Az AEA és a 2-AG egyaránt kötődik a CB2 receptorokhoz, azonban az alacsony endokannabinoid tónus elégtelen aktivációt okozhat. Ezekben az esetekben a kariofillén segíthet kompenzálni a tónus hiányát. A molekula nagy mennyiségben található a következő növényekben:
• Fekete bors
• Citrom
• A lóhere
• Komló
• Rozmaring
Az echinacea alkilaminjai - a hagyományos orvoslásban használt növények - úgy tűnik, hogy megcélozzák a CB2 receptorokat. A molekulákat a növény aktív komponenseinek tekintik, és úgy tűnik, hogy immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Leggyakrabban a kenderből származnak, a fogyasztók pedig CBD-t adhatnak az ételekhez és italokhoz. A kannabinoid nem kötődik közvetlenül a kannabinoid receptorokhoz, de tanulmányok szerint a CBD segíthet ideiglenesen javítani az endokannabinoid tónust azáltal, hogy megállítja az AEA specifikus enzimekkel történő lebontását.
Zsírsavak
A test zsíralapú prekurzorokból, nevezetesen omega-3 zsírsavakból állít elő endokannabinoidokat. Ezeket a molekulákat speciális enzimatikus úton alakítják át endokannabinoidokká. A szintetizálás után az endokannabinoidok segíthetnek a gyulladás kordában tartásában.
Az endokannabinoid prekurzorok ezen étrendi forrása felveti annak lehetőségét is, hogy az alacsony omega-3 zsírsavtartalmú étrend alacsony endokannabinoid tónust eredményez. Magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek a következők:
• Hal
• Kagyló
• garnélarák
• Tengeri fű és algák
• Chia mag
• Kendermag
• Dió
Ehelyett egyes zsírsavak csökkenthetik az endokannabinoid rendszer aktivitását. A DHA fogyasztása csökkentheti a túlaktiválódást azáltal, hogy csökkenti a testzsír mennyiségét és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A DHA-ban különösen magas élelmiszerek a következők:
• Puhatestűek
• Délben
• Kagyló
• Lazac
• Hangnem
Aerob gyakorlatok
Az aerob edzés segíthet az endokannabinoid rendszer beindításában. Ez a fajta gyakorlat viszonylag hosszú ideig alacsony intenzitású erőfeszítéssel jár. Próbáljon kocogni, kerékpározni és úszni.
A test aerob edzés után magas szintű AEA-t termel. A kutatók úgy vélik, hogy az AEA valóban felelős lehet az úgynevezett "futómagasságért" - az eufória érzéséért, amely a testmozgás után jelentkezik.
Az a tény, hogy az ember futásra fejlődött, arra utal, hogy az aerob aktivitással járó neurokémiai változások elengedhetetlenek lehetnek a kiegyensúlyozott endokannabinoid rendszer fenntartásához.