Hogyan lehet egyensúlyban tartani a szoptatást és a futást - Bête de course
"A szoptatás fáradt", "a szoptatás korlátozó", "a szoptatás megakadályozza a társadalmi/sportéletet", "a sportolás csökkenti a tejed minőségét/mennyiségét" ... Hamis, mega hamis, nagyon téves! Ha hozzám hasonlóan te választottad a szoptatást, akkor biztosan baromi sok baromságot hallottál ... Mégis szoptatni a babát, miközben tovább fut, ez nyilvánvalóan lehetséges, még akkor is, ha néhány apró kiigazítást igényel, bevallom.
A cikk írása idején a kis Elise-m csaknem 5 hónapos, és jelenleg csak az anyatejet ismeri (azon pürék mellett, amelyeket néhány napja fedezett fel!) És a mellét. Mert az üveg, bár tele van anyatejjel, egyértelműen nem az ő dolga. Tehát én és csak én tápláltam őt mindennap (és minden este, grrr!) Születése óta. És ez nem akadályozott abban néhány héttel a szülés után folytassa a futást. Futás babával otthon nem könnyű, nem beszélve a szoptatásról, megadom neked. De mint mindenben, kevés orgonával és mindenekelőtt nagy akaraterővel, ez nagyrészt kivitelezhető! Itt van, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené ...
A szoptató futó ruhája nem sokban különbözik a szokásos futó ruhájától. Hacsak nem Cap d'Agde-ban edzel, nyilvánvalóan rövidnadrágra vagy nadrágra, pólóra és jó cipőre van szüksége. De ez még nem minden. Ha szoptat, A szekrényed központi eleme a sportmelltartó ! Válassza jó támogatással, mivel a futás során és különösen az Ön méretében számos hatás jelentkezik (a terhesség pozitív utóhatásokat hagy maga után;)). A gyakorlati oldalról tudd meg, hogy vannak ilyenek is kifejezetten sportoláshoz tervezett ápoló melltartók. Személy szerint nem vettem ilyet, de gyakran sajnálom, amikor visszatérek az edzésemből, amikor a lányom éhségtől visít, és mindent fel kell robbantanom, hogy meg tudjam táplálni.
Egy másik szuper szexi darab, amelyet nem szabad kihagyni, különösen az első hetekben ... mellvédők ! Mosható vagy eldobható, kerek vagy ovális, kényeztetve van! Egy kis tanács, válasszon egy meglehetősen diszkrét modellt, mert a technikai pólók anyagai irgalmatlanok és a legkisebb tökéletlenséget is feltárják. Egy idő után, amikor a szoptatásod jól megalapozott - a késés nőnként változik -, végre nélkülözheted! A szoptatás harmadik hónapjában fel tudtam adni az enyémet.
Ha nyugodtan indulsz útnak, add meg a takarmányt közvetlenül a verseny kezdete előtt, még akkor is, ha az előző nagyon közel van.
Ha úgy gondolja, hogy a szoptatás megadja neked a jogot, hogy étkezzen, mint 4 vagy 2 fő, akkor az ujját a szemébe teszi! Szóval igen, a testednek naponta valamivel több energiát kell biztosítania a tejtermeléshez de ne ragadjon el, mert a szakemberek szerint ezek az igények 300 és 600 kalória között változnak (a Leche Liga szerint 595 kalória). Nyilvánvaló, hogy ezek a számok nőtől függenek, és különösen csecsemőtől (súly, sporttevékenység vagy sem, a napi etetés száma stb.). De ne reménykedj abban, hogy kompenzálsz azzal, hogy rohansz a raclette és az édesség miatt, mert amire a testednek szüksége van vitaminok és ásványi anyagok. Tartsa tehát kiegyensúlyozott étrendjét (igen, ha 4 sajtpizzához igen, ha nem hetente ötször), és a nap folyamán adjon hozzá egy kis egészséges snacket: friss gyümölcs, dió, tejtermék, néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, röviden látja a koncepció mit.