Hogyan lehet egyszerűen csökkenteni a kalóriabevitelt és lefogyni
Kicsit a szomorúról
A súlycsökkenés és az optimális szinten tartás szinte mindig komoly próbatétel. Fogyókúra, csodacsillagok, tornaterem, úszás, cukormentes termékek és hűtőszekrények előfizetése, az egész lakás figyelmeztetése alattomos kekszekre - nem teljes lista a fejlesztésekről, amelyek időről időre a felnőtt lakosság 60-80% -áig terjednek.
A siker nem mindenkitől származik: hiányzik a lelkesedés, aztán az idő, majd más akadályok vannak a balerina-álom felé vezető úton.
Ha figyelembe vesszük az amerikaiak statisztikáit, láthatjuk, hogy 2004-ben napi 2750 kcal-t fogyasztottak, vagyis 500 kcal-mal többet (képzeljünk el 500-at!) Többet, mint 1970-ben. Hazánkban a skála nem ugyanaz - A gyorsétterem még nem ragadott meg mindent és mindent, de mindenképpen összehasonlítható.
Nem diéta, hanem trükk
Tény: A valaha diétázó emberek 97% -a visszatér a régi életmódhoz. És a legtöbben még több kilogrammot is megesznek, mint amennyit elvesztettek a kísérleteik során. Ennek a problémának a megoldásához csak egy módja van - az életmód megváltoztatása.
Ehhez csak egyetlen őszinte szót kell kiejteni! - Olyan változás, amely lehetővé teszi az ideális súly elérését és örökké tartását.
Csak annyi kell, hogy naponta annyi kalóriát fogyasszon, amennyit az optimális testsúly mellett fogyaszt. Ez minden.
Ez egy olyan módszer, amelynek hatékonyságát többször is megerősítették. Ez a terv egyébként nagyon vékony emberek számára alkalmas, akik hízni akarnak. Nem számít, hogy most mennyit mér. Ha annyit eszel, amennyit kellene, előbb vagy utóbb eléred a természetes, egészséges súlyodat.
Határozza meg az optimális kalóriabevitelt
Az, hogy mennyi kalóriára van szüksége, több tényezőtől függ: alkatától, növekedésétől és aktivitási szintjétől. Szörnyű álomként megfeledkezhet a számáról, vagyis a plusz kilók mennyiségéről - ez nem praktikus.
És ne félj attól, hogy egy ideig le kell írnod, mit eszel. Számos olyan praktikus alkalmazás létezik az Android és az iOS rendszeren, amelyekben a szokásos kalória adagokat már kiszolgálják. Ezenkívül irányíthatja a kamerát a vonalkódra, és az alkalmazás ezt figyelembe veszi, majd automatikusan betölti a kalóriaadatokat. Előfordulhat, hogy elektronikus mérlegekre lesz szüksége, hogy először lemérje az adagokat. De egy hónap (és még kevesebb) elteltével meg tudja ítélni az adag méretét, és tudja, hogy mennyi kalóriát és milyen terméket tartalmaz.
1. Mi a testtípusod?
Mérje meg a csuklójának kerületét (használjon egy centimétert vagy egy darab kötelet, amelyet ezután könnyen megmérhet vonalzóval).
2. Mekkora az ideális súlyod?
Ezek az adatok férfiak és nők esetében különböznek. Keresse meg a magasságát és a testtípusát a táblázatban: ezen oszlopok metszéspontjában, és ez a becsült szám. Erre fog törekedni.
3. Mennyire aktív vagy?
A mai napon az egyik legnépszerűbb osztályozás azt javasolja, hogy az embereket tevékenységi szintjük szerint három csoportba osszák. Válassza ki azt, amelyik legjobban leírja a mindennapjait. Ha nem tudod elhatározni magad, és nagyon túlsúlyos vagy, akkor inkább ragaszkodj egy kevésbé aktív lehetőséghez.
- Ülő életmód: a rendszeres fizikai aktivitás hiánya, esetenként túrázás - fizikai aktivitás, különösen jellemző a mindennapi életre.
- Közepesen aktív életmód: különféle mindennapi tevékenységek (munka, szabadidő stb.) kombinációja vagy rendszeres testmozgás programja, ez megfelel a napi séta vagy a futás 2,5-5 km-nek, kombinálva a mindennapi életre jellemző fizikai aktivitással.
- Nagyon aktív életmód: különféle mindennapi tevékenységek (munka, szabadidő stb.) kombinációja vagy rendszeres testmozgás programja, ez megfelel a napi gyaloglásnak vagy 5 km-es távolságnak a mindennapi futásra jellemző fizikai aktivitással kombinálva.
4. Határozza meg az optimális kalóriabevitelt
A táblázat első oszlopában keresse meg ideális súlyát (amelyet a második bekezdésben írt), majd keressen egy számot, amely megfelel az aktivitási szintjének - ülő, közepesen aktív, nagyon aktív. Voálá! Most már tudja, mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Ne felejtsd el, hogy nem korlátozhatod komolyan a kalóriákat: a férfiaknak naponta legalább 1200 kalóriát, a nőknek - legalább 1000 kcal-ot kell fogyasztaniuk. És ezek nagyon alacsony értékek - ne keressen gyors eredményeket, hogy ne ártson testének.
A kalóriák számának csökkentése a legfontosabb, hogy a legtöbbet hozzam ki az amiből és annak fenntartásából. Egyél egészségesen és változatosan. Egészség!
A könyv anyagai alapján « Transzcendens. Kilenc lépés az örök élet felé "