Hogyan lehet elaludni, amikor az elméd nem ad békét - Ancuța Coman

Tudod azt a pillanatot, amikor elfáradsz az ágyban, lehunyod a szemed, és ő mindenféle forgatókönyvet, ötletet, apokaliptikus helyzeteket kezd felsorolni, egyik a másik tetején, mintha nem fejezné be. Fordulsz egyik oldalról a másikra, ez csak-csak megáll. Semmi. Holnap van előadása/találkozója, felkészült-e már eléggé? Mi van, ha x ideges lesz, nem hívtad fel a születésnapodra? Képesek leszünk erre a dologra? Ez a tevékenység kissé veszélyesnek tűnik az egykorú gyermekek számára, el kellene engednem? stb Ő az elméd, aki olyan helyzeteket és problémákat kezd létrehozni, amelyekkel nem fogsz szembesülni ebben az életben, vagy ha ezt teszed, akkor nem lesz olyan komoly, mint késő este kitalálja.


Azt hiszem, mindannyiunkkal előfordult már, hogy ezt átéltük, akár bizonyos érzelmek, akár néhány megélt esemény miatt, látták a hírekben, vagy egyszerűen a semmiből. Ott ülünk a párnán, néha úgy tűnik, mintha a légzésünk megállna, izzadunk talán vagy fordítva, izgulunk néhány akkor megjelenő kreatív ötlet miatt. Mindkettőtől szenvedtem. És azok a csúnyábbak, akiknek apokaliptikus forgatókönyve van, de azok is, amelyekben valamilyen problémára megoldások érkeztek, vagy valami egyszerűbbnek tűnt számomra, mint napközben. Az elme vagy megőrül, vagy ellazul, és új és jó ötleteket generál. Az ötlet az, hogy egy vagy másik okból még mindig nem tudunk elaludni, mert aktív, és úgy tűnik, hogy minden alkalommal megrendít minket, amikor az alvás lopni kezd tőlünk. Az Elme és az Alvás mintha veszekedne, mi pedig középen vagyunk.

A minap megint hosszú idő után megvan. Nehezen tudtam aludni, és rájöttem, hogy vannak más emberek is, akiknek ilyen problémája van, ezért íme néhány megoldás, amit tapasztaltam, ezek segíthetnek.

Mielőtt lefeküdnél

  • meditálhat, nem kell buddhista szerzetesnek, könnyű illatú botoknak vagy bármi másnak a pozícióját elfoglalnia. Keressen egy kényelmes helyzetet, és próbáljon megnyugtatni az elméjét.
  • Tudom, hogy manapság nehéz, de mielőtt lehunyta a szemét, szálljon le telefonjáról/laptopjáról/táblagépéről/TV-jéről. Nézzen a plafonra, beszéljen partnerével, meditáljon vagy olvasson előre. Egyes szakértők szerint egy képernyő előtt az agy úgy aktiválódik, mintha a számítógép előtt dolgozna.
  • gyakorolja a jógát. Nem kell semmi más, csak egy 12 lejes matrac a Decathlonból és egy videó. Nagyon szeretem Adriene-t. Különleges videók vannak különféle problémákra, beleértve azokat is, akiknek nehézségeik vannak az alvással. Korábban jógáztam vele, de körülbelül egy hétig komolyabban kezdtem.
  • vegyen a kezébe egy könyvet, lehetőleg ne olyat, amely feszültség alatt tartja. Az olvasás sokat segít.
békét
Fotóforrás: Unsplash

Miután lefeküdtél

Csinos juh, azt hiszem, megállapítottam, hogy nem nagyon működik, ha ilyen egyszerű lenne, akkor az alvás mögött nem állna egész tudomány. 🙂

  • próbálj meg egy másik meditációt.
  • koncentrálj a légzésre, és számolj 10-ig az elmédben, amikor belélegzel és amikor kilégzel. Ez egy olyan módszer, amely valóban segít.
  • megállítani minden gondolatát, és nem hagyni, hogy a többiek bombázzák.
  • azt gondolni, hogy ezek csak a felhőként múló gondolatok.
  • ami legtöbbször abban segít, hogy azt gondolom, bármennyire is nehéz lesz egy helyzet, úgysem tudom irányítani, és akkor megtalálom a túllépéshez szükséges embereket és erőforrásokat.
  • néha, amikor valami miatt izgatott vagyok a másnapi bemutatóra, csak mást gondolok egy történetre, és ezt szem előtt tartva elalszom.

Az alvás témában nem sokat olvastam, de az utóbbi időben látottak alapján úgy tűnik, hogy amit fentebb írtam, ezt a témát szakemberek is ajánlják. Nem arra gondolok, hogy szakember vagyok, hanem arra, hogy elég jó intuícióval rendelkezünk arról, hogy mire van szükségünk és mi nem. Csak hallgatnunk kell rá. Ösztönösen gyakran tudjuk, mit kell tennünk, de paradox módon úgy döntünk, hogy szabotálunk és megtartjuk a problémát. Miért? Mert könnyebb megtartani egy régi, de számunkra ismert problémát, mint megoldani, és azt gondolni, hogy egy nagyobb és a lehető legújszerűbb lesz. Ez sokszor visszagondol, de természetesen ez általában nem érvényes.

Az alvásról számos tanulmány készült. Úgy tűnik, hogy egy felnőtt átlagosan életének 36% -át alszik. Az alvásnak három fontos funkciója van: a maradványok, vagyis a felesleges vagy kevésbé fontos információk kiküszöbölése, amelyeknek nap mint nap ki vagyunk téve, a memória konszolidációja és az anyagcsere-egészségre gyakorolt ​​hatás. Bármennyire is igaz, hogy aki jól alszik, fenntartja vagy lefogy.
Az alváshiány negatív hatással van az egészségre általában, de nem csak. Úgy tűnik, hogy az alváshiány miatt a vállalatok évente rengeteg pénzt veszítenek a munkavállalók koncentrációjának hiánya és az emiatt felmerülő egészségügyi problémák miatt. Évente dollármilliárdok vesznek el az Egyesült Államokban emiatt - állítják a problémát tanulmányozó emberek. Ezenkívül a legtöbb ember legalább egy hét alváshiányban szenved. Tehát a legjobb működési kapacitás elérése érdekében el kell aludnunk a heti összesített óraszámot. Ugyanezek a tanulmányok azt mondják, hogy a hálószobát csak alváshoz és szexhez szabad használni, különben ne legyen bent TV, képernyő, LED-ek stb.

Az alvás minőségét nagymértékben befolyásolja életünk minősége, mennyire egészségesen étkezünk, mennyi kávét vagy alkoholt iszunk, milyen gyakran sportolunk, az elme fegyelmezettsége, és a programban helyet kínálunk számunkra és az igényeinknek.

Mindannyian csodálatos tablettákat, parancsikonokat, valamint egyszerű és könnyű megoldásokat keresünk, amelyek időben maradnak. Olyan nincs. Erről már írtam.

Itt is minden alkalommal be kell fektetnem magamba. Ebben hiszek, ami megtérül, és talán a legtartósabb és legminőségesebb befektetés, amelyet megvalósíthatunk.

Ha tetszett a cikk, ne felejtsen el feliratkozni az e-mailes hírlevélre.

Cikk borító fotó forrása: Unsplash