Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást intervallumos koplalás alatt - 50PLUS
Hogyan működik az intervallumos koplalás? (Massimo Rinaldi fénykép az Unsplah-n)
Sokan úgy módosítják étrendjüket, hogy fogyjon és tartósan megtartsa a súlyát.
Különböző módszerek, például a 16: 8, az 5: 2 módszer, a 2 napos diéta vagy a vacsora törlése, amelyek közül választhat az egyéni mindennapi modelltől és ambícióktól függően. Valamennyi módszer célja annak biztosítása, hogy az emberek csak bizonyos időpontokban fogyaszthassanak, másokon böjtöljenek.
Kalóriamentes italokat, fekete kávét vagy zöldséglevest bármikor ihatunk. Az időszakos böjt a hatékony fogyásnál többet ígér. Az ilyen típusú fogyásnál nincs jo-jo hatás.
Hogyan működik az intervallumos böjt?
Az intervallumos böjt az illető eredeti táplálékfelvételén és a test megfelelő adaptációján alapul. Étel nem mindig volt elérhető mindenhol. A testet úgy tervezték, hogy túlélje az éhezési periódusokat, nagy távolságokat tegyen meg és különösen sokat fogyasszon, amint az étel rendelkezésre állt.
Az ember megpróbálja szimulálni ezt az életmódot a szakaszos böjtöléssel. A diétával ellentétben az anyagcsere nem csökken, és nem csökken az izomtömeg.
Mi történik a testtel az ilyen típusú böjt alatt?
Ha a testet nem foglalkoztatják tartósan az emésztési és energia-anyagcsere folyamatok, a bélnyálkahártya helyreáll, és az autofágia mechanizmusa is bekövetkezik.
Ez azt jelenti, hogy a régi és sérült fehérjék lebomlanak vagy megújulnak a testben. Ezenkívül új őssejtek is képződhetnek.
Mi a jo-jo hatás?
A jo-jo hatás a fogyókúra részeként jelentkező súlyingadozások neve. A kifejezés a fel-le mozgatott jojó játékra utal. Tehát a súly először csökken, majd újra felfelé. A jo-jo hatás nemcsak az alakodnak, hanem az egészségednek is árt.
Miért nincs jojó effektus?
A jo-jo hatás a legtöbb diéta nemkívánatos következménye. Ha egy idő alatt csökken a kalóriabevitel, a test alkalmazkodik: Csökkenti az energiaigényt. Ha a diéta véget ér, és a kalóriabevitel növekszik, akkor gyakran nagyobb súlyt hízik, mint amennyit a diéta kezdetekor képes volt megtenni.
A diétával ellentétben az intervallumos éhezés az étrend állandó megváltoztatásával jár. Ezenkívül nem csökken az energiaigény.
Ezek az intervallumos éhomi módszerek tartós fogyáshoz szólnak
- 16: 8 módszer (16 órás böjt, napi 8 órás étkezés.)
- 15: 9 módszer
- 14:10 módszer
- 18: 6 módszer
- 5: 2 módszer (enni 5 nap, böjt 2 nap.)
- 2 napos étrend (korlátozott kalóriabevitel 500-650 kcal minden második nap.)
- Vacsora lemondása (vacsora nincs a hét 2-3 napján.)
Milyen előnyei vannak az intervallumos koplalásnak?
- A fogyás és a zsigeri zsír csökkentése
- Az arcszín javítása
- Az anyagcsere rugalmasságának elősegítése (váltakozás a szénhidrát- és zsíranyagcsere között.)
- A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése
- Pozitív hatás a depresszióra
- Jobb emésztés
Az intervallumos böjt során egy dolgot kell szem előtt tartani
Az intervallumos böjtöt előzetesen meg kell beszélni kezelőorvosával, ha Önnek már vannak betegségei. Az első hetekben tartózkodnia kell egyáltalán a testmozgástól, vagy csökkentenie kell a terhelését, mert a testnek először meg kell szoknia az étrend megváltozását.
Mindig elegen kell inni. A támogatáshoz megfelelő mozgás és egészséges étrend ajánlott.