Hogyan lehet elkerülni a mell ptosisát

Hogyan lehet elkerülni a mell ptosisát (a mell megereszkedését) ?

lehet

Az Allodocteurs.fr szerkesztősége

Írva 2013. május 22-én, frissítve 2013. május 23-án

A válaszok Yasmina Belghazi gyógytornásszal:

"Elkerülhetjük a emlő ptosis apró napi gyakorlatokon keresztül. A súlyos fogyáson és a gyermekvállalási időszakokon kívül valóban, amikor a szövetek még szilárdak és hajlékonyak, a mellizmok megmunkálásával megelőzhetjük a mellptosist. "

1. gyakorlat: összeszorított kezek

Keresztbeállva vagy ülve tegye a tenyerét vízszintesen a könyökével. Tegyen nyomást a könyökének felemelésével és minden egyes nyomással kilégzéssel.

Ismétlések: Tartsa a mozgást 30 másodpercig, engedje el és ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Anyag: Növelheti a gyakorlat intenzitását egy kis labda vagy egy kör használatával.

2. gyakorlat : a terpesz fekve, kis súlyzókkal

Kis súlyzókkal feküdjön le a földre, karjai merőlegesek a testre (keresztben). Széttárja karjait oldalra, kissé behajlítva. Lélegezzen be, amikor kinyitja a karját (kinyitja a borda ketrecét), és lélegezzen ki, amikor a karokat függőleges helyzetbe állítja.

Ismétlések: 4 sorozat 20 mozdulatból, 30 másodperc szünet az egyes sorok között.

Felszerelés: kis súlyzók, kis vizes palackok 50 cl vagy max 1L

3. gyakorlat: fekvőtámaszok

Támasztó helyzetben, a föld felé nézve nyújtsa ki karjait, a kezek kissé el vannak választva a vállak tengelyének külső oldalán, a kezek be vannak fordítva, a lábak hajlítottak, a térdek a földön vannak hajlítva.