Hogyan lehet elsajátítani a diétát az IIFYM - fitnesz harcosával
Fitness, táplálkozás és gondolkodásmód
Csokoládét, sütit és jégkrémet eszem a versenyképes étrendem ellenére.
Biztosan meglepődik, amikor ezt most hallja.
Remek figura a csokoládé ellenére? Ez lehetséges?
Akkor még nem gondoltam volna, hogy beválik.
Mindig azt gondolja, hogy diétában kell szenvednie. A finom dolgok tilosak.
Aki eszik, csal bűnöket, és lelkiismerete legyen.
* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz
* Reklám, mert márkajelzés/termékmegjelenítés
Körülbelül egy éve eszem ennek az elvnek megfelelően. Előtte mindig elég "tiszta" étrendem volt. Ezzel nagyjából korlátoztam magam. Nagyon sok életminőséget vesztettem emiatt.
Valamikor egy jó barát felhívta a figyelmemet az IIFYM-re. Eleinte elég szkeptikus voltam. Persze nagyon klasszul hangzott, de az elején nem mertem. Csak nem tudtam, hogy működik.
Az egész annyira érdekelt, hogy megszereztem a szükséges ismereteket. Azóta is nagy rajongója vagyok az IIFYM-nek.
Lehet, hogy te sem mersz IIFYM-re menni. Valószínűleg érveim meg fognak győzni.
Ez lehetővé teszi a rugalmasságot
Semmit sem kell kitiltania. Ha semmi nincs tiltva, akkor lehet egy-két darab csokoládé.
Mehet a metróba, fagyizhat, vagy találkozhat a legjobb barátjával egy darab süteményért és kávéért.
Sokkal többféle ételt tesz lehetővé.
Hosszabb ideig tarthatja magát étrendjéhez
Sok normális étrendben idővel pontosan azokra az ételekre vágyik, amelyeket nem szabad enni.
Ha eltalálod, akkor tényleg, mert mindegy. Ezt követően a rossz lelkiismeret sújt. Tartasz egy ideig a diétához, mielőtt újra sztrájkolsz.
Valamikor azonban elérte a célját, és teljesen beleesik a régi szokásaiba. Csak nem tanul meg új étkezési szokásokat.
Más a helyzet az IIFYM-mel. Megtudja, hogy teljesen rendben van, ha bűntudata nélkül kényezteti magát valamivel. Megtanulja az egyensúlyt az egészséges ételek és a "csalások" között.
Alig várhatja az apróságokat
Mivel lehetősége van minden nap valamivel kedveskedni magának, mindig várhatja a "jutalmat". Ez sokkal elviselhetőbbé teszi az egész étrendet.
Hogy ez mennyi és mi az, az önmagától függ.
Sokat segít, ha tudom, hogy este megiszok néhány darab csokoládét. Amit aztán mindig teljesen élvezek.
Ez lehetővé teszi a változatosságot
Minden nap lehet mást enni. Nem kell makacsul ragaszkodnia a táplálkozási tervhez.
Nem kell minden nap ugyanazt enni, amitől valamikor megbetegedik. Eldöntheti, mennyit és mit szeretne enni.
Nem kell bűnösnek érezned magad
Általában bűnösnek érezzük magunkat, ha étrenden édes dolgokat eszünk. Az IIFYM a kalóriaegyensúlyról szól. Ha ez így van, minden belefér.
Akkor fogyaszthatja magát fagylalt alatt diéta alatt, és még mindig fogyhat.
A kalóriaegyensúly számít
Az IIFYM használatával fontos, hogy egy alkalmazással kövesse nyomon a kalóriákat.
Mielőtt ezt megtenné, meg kell határoznia a napi kalóriaigényét.
Attól függ, hogy izmokat akar-e építeni, vagy lefogy.
Defifázis elvégzése előtt azonban tisztában kell lennie azzal, hogy elegendő izmot kellett volna felépítenie. Ha nem ez a helyzet, akkor csak „sovány-kövér” leszel.
Egy dolgot magamnak kellett megtanulnom ...
Alapvetően nagyon egyszerű. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor lefogysz.
Fontos! Ha fel akarsz épülni, akkor mindenképpen eleget kell enned. Testének energiára van szüksége az izomépítéshez.
Makrók beállítása
Az egyes makrók helyes elosztása döntő fontosságú.
A makrók fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Nagyjából a következő elosztással kell rendelkeznie:
Fehérje: 2 - 2,5 g/kg (energiatartalom/g 4,1 kcal)
Zsír: 0,8 - 1 g/kg (energiatartalom/g 9,3 kcal)
Szénhidrátok: a többi kalória (energiatartalom/g 4,1 kcal)
A legfontosabbak a fehérjék - amelyeket lehetőleg kiváló minőségű forrásokból (hús, hal, tojás, kvark, ...) kell beszerezni.
Ezután győződjön meg róla, hogy takarja-e a zsírját, mivel az fontos funkciókat tölt be a szervezetben.
A többi kalóriát szénhidrátokkal fedezi.
Az egyik vagy a másiknál előfordulhat, hogy érzékenyebb az inzulinra. De ez egyéni, és ki kell derítenie magának. Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor egyszerűen több zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyaszthat.
Egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt
Sokan még mindig azt gondolják, hogy az IIFYM-en csak szemetet eszel. De ez nem így van. Az étrend fő részének továbbra is feldolgozatlan forrásokból kell származnia.
Ennek ellenére sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni ahhoz, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon.
Fedőszál
Nagyon fontos, hogy elegendő rostot kapjon feldolgozatlan forrásból. A jó iránymutatás 30 g körül van.
A fehérjetartalmú rostok nem számítanak!
Jó iránymutatás:
Ételének 80-90% -a feldolgozatlan élelmiszerekből származik
akkor a többit megtöltheti „darabokkal”.