Hogyan lehet elveszíteni a bőr alatti zsírt • Hello Iasi •
A fogyni próbálóknak tudniuk kell, hogy a zsír nem mindenhol ugyanaz. Kétféle zsír létezik: zsigeri és szubkután. A szubkután zsír a bőr alatt látható zsír, amely általában ártalmatlan, sőt bizonyos betegségek ellen is védelmet nyújthat. A zsigeri zsírok a szerveket körülvevő zsírok. Bár kívülről nem láthatók, sok betegséghez társulnak. Elvesztheti a szubkután és a zsigeri zsírt egyaránt. Míg a bőr alatti zsírvesztés lehet a cél azok számára, akik kisebb ruhákba akarnak illeszkedni, a zsigeri zsírvesztés javítja az egészséget.
Mindenkinek van szubkután zsírja, de az életmódbeli tényezők, például az étrend és a testmozgás, valamint a genetika befolyásolják az egyes emberek által kifejlesztett mennyiséget. Az emberek nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsigeri és szubkután zsírokat, ha: mozgásszegények, keveset sportolnak vagy egyáltalán nem sportolnak, alacsony az izomtömegük, több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, inzulinrezisztenciájuk van vagy cukorbetegségük van. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a bőr alatti zsír védő szerepet játszhat, különösen elhízott, magas zsigeri zsírtartalmú embereknél. A bőr alatti zsír azonban a zsigeri zsír jele lehet. A sok bőr alatti zsírtartalmú embereknél gyakran magas a zsigeri zsír.
Mindkét típusú zsírt nehéz elveszíteni. Néhány tényező, amely megnehezíti az elvesztését, a következők: inzulinrezisztencia: a zsigeri zsír összefügg az inzulinrezisztenciával, ami megnehezíti a zsír csökkentését; Fogyás stratégiák: Azok az emberek, akiknek sok a bőr alatti zsírjuk, gyakran elkövetik azt a hibát, hogy megpróbálják ezt enyhíteni - csökkentik a zsírt, például sok hasi gyakorlattal. Ez a stratégia kevésbé hatékony, mint az egész test zsírégetése; Gyulladás: Egyes kutatások szerint a zsírszövet felszabadítja a gyulladást fokozó citokineket. Ez a gyulladásos válasz a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és növelheti a szubkután zsírt; a zsigeri zsír elégetése a szubkután zsírt is megégetheti. Az optimális egészség érdekében célszerű a zsigeri zsírt megcélozni. A zsigeri és a szubkután zsír közötti kölcsönhatás felismerése a legfontosabb a szubkután zsír kiküszöbölésében. A fitnesz stratégiák, amelyek általában zsírt égetnek, valamint azok, amelyek ellensúlyozzák a zsigeri zsír negatív hatásait, maximalizálhatják a sikert.
Az étrend szerepe a szubkután zsírvesztésben. A fogyáshoz az embereknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit elégetnek. Az étel azonban nem ugyanaz. A fehérje például segíti az embereket abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak. Több fehérje elfogyasztásával csökkentheti étvágyát a magas zsír- és cukortartalmú ételek iránt. A szénhidrátok és a cukor a cukorbetegséghez, a zsigeri zsírhoz és az anyagcsere problémáihoz kapcsolódnak. Egyes kutatások szerint a túlzott szénhidrátfogyasztás hasi zsírt okozhat, mind zsigeri, mind szubkután. A szénhidrátok fehérjével való helyettesítése serkentheti az anyagcserét, csökkentheti a zsírlerakódást és megelőzheti az anyagcsere problémákat.
Gyakorlatok a bőr alatti zsírégetéshez. Az aerob testmozgás, például a kötél ugrása, elősegítheti a bőr alatti zsírégetést. A leghatékonyabb gyakorlatok ebben a tekintetben a következők: 1. Aerob és kardio gyakorlat: Ez a csoport magában foglalja a legtöbb pulzusszámot növelő fitnesz rutint, például futást, úszást és kötélugrást. Minél hosszabb és intenzívebb, annál több kalória ég el. 2. Nagy intenzitású intervallum edzés: ez a módszer a zsírok égető erejének növelésére az aerob gyakorlatok során. Ez magában foglalja az intenzív aktivitás rövid kitöréseit, majd alacsonyabb aktivitási periódusokat. Például egy ilyen rutin magában foglalhatja az 1 perc futást, majd egy 2 perces sétát, majd további 2 perc futást vagy egy másik intenzív gyakorlatot, például kötélugrást. 3. Erőgyakorlatok. Az erőn alapuló gyakorlatok, például a súlyemelés, alig vagy egyáltalán nem éget zsírt. Az izmok azonban kalóriát égetnek, ezért az izomtömeg növelése stratégia az anyagcsere fellendítésére. A jól meghatározott izomtömegű emberek több kalóriát égetnek el, még akkor is, ha nem sportolnak.