Hogyan lehet elveszíteni a gyomrot egy férfiban
Ez nem egy hír, az emberek természetesen hajlamosak a zsírtartalomra a hasban. Ezt köznyelven "briósnak" vagy "hasnak" nevezik. A hasi zsír elvesztése és a 20-as évek visszanyerése érdekében az étrenden kell dolgoznia, és egy adaptált edzésprogramot kell követnie. Kövesse tanácsunkat ...
A férfiak többet tárolnak a hasban !
Férfiak és nők egyaránt, nagyon szeretne fogyni. Ne feledje azonban, hogy a zsírok inkább a hasban tárolódnak a férfiaknál. Számos tudományos tanulmány kimutatta ez a különbség részben a hormonokkal függ össze. A tesztoszteron irányítja a zsír felhalmozódását a férfiak hasában, míg az ösztrogén elősegíti a nők combjában és csípőjében történő tárolást.
Uraim, mi a derékvonala ?
Ez megint tudományosan bizonyított: a hasi túlsúly kardiovaszkuláris kockázati tényező. A nagy derékkörfogatú férfiaknál magasabb a vérnyomás és a rossz koleszterinszint, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Ezt biztosan tudnia kell normális BMI-vel és nagy hasi kerületű férfiaknál nagyobb a halálozás kockázata, mint az elhízott egyéneknél.
A derék kerülete, amelyen túl a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát komolyan figyelembe kell venni a férfiaknál, világszerte változó lehet. Ez található 94 cm-nél nagyobb Európában és 102 cm felett Észak-Amerikában (további részletek itt).
Milyen gyakorlatokkal lehet elveszíteni a hasát ?
Uraim, hogy elveszítsék a hasi zsírokat, kerüljék az általánosan elfogadott hibát, hogy több száz hasizmot végeznek. Felüléssel nem lehet lapos hasat kapni ! A hasi zsír kiküszöbölése érdekében jobb, ha sok izomcsoportot magában foglaló gyakorlatokra irányítja magát. Például egy burpees sorozat több kalóriát fog égetni, mint ropogtatni. A gyomorban történő fogyáshoz azonban éppen ezt a magas energiafelhasználást kívánják elérni.
A klasszikus hasi gyakorlatokkal a rectus abdominis és a ferde izmokat izmosítja, de ez nem az elsődleges célja. Mielőtt kiálló csokoládét szeretne kapni, célszerű eltávolítani az őket borító zsírréteget. Ahhoz, hogy odaérjen és elveszítse a hasát, válassza a kardio gyakorlatokat, amelyek elengedhetetlenek a lapos hashoz. Amint ezt a célt elértük, kifejezetten meg tudja dolgozni a hasát az izomtérfogat növelése érdekében.