Hogyan lehet elveszíteni a hasát Cote-Minceur Fogyás fitnesz és táplálkozási tippek
A "lapos has" az esztétikai ideál része a sziluettet tekintve a diéták és a has 90% -a, amelyeknek tanácsot kaptunk, úgy tűnt, hozzájárulnak a gyomor megszerzéséhez.
De a feladat nem ilyen egyszerű, és gyakran sok hibát követnek el, javaslom, hogy amennyiben lehetséges, tekintsék át a megvalósítás feltételeit a siker érdekében.
A "lapos hasú" KULCSOK
Először is nincsenek gyakorlatok vagy diéták, hanem a célzott fizikai aktivitás, az alacsony kalóriatartalmú étrend közötti szinergia teszi lehetővé tartós eredmények elérését. Három általános célt fogunk megkülönböztetni:
- Erősítse meg a sziluettért felelős izmokat (először a keresztirányú, valamint a ferdék izometrikus vagy excentrikus összehúzódási módszerrel.
- Égjen több kalóriát az állóképességi tevékenységekkel.
- A fogyókúrás étrend, így csökkentheti a kalóriabevitelt.
Intelligensen izmolja a hasi hevederét
A hasa Az első lépés az olyan gyakorlatok programozása, amelyek lehetővé teszik a has megformálását .
Az egyik olyan izom, amelynek elengedhetetlennek tűnik a tónus a keresztirányú amely egy mély izom, amely felelős a zsigerek hasi fenntartásáért. Hüvelyként működik, amely korlátozza a zsigereket, és ezért csökkenti a has belsejében lévő helyet, ezért érdekes út a laposabb gyomor megszerzéséhez.
Itt van egy egyszerű gyakorlat a munkához:
Kezdő pozíció: fekve, a háta lapos, keze lapos az oldalán, nyugodt nyaka, sarka a földön, visszahúzva a fenék szintjére.
Gyakorlat: 2–5 percig, amennyire csak lehetséges, behúzza a gyomrot. végezzen összehúzódást 10-20 másodpercig, és kilégzés közben lazítson. Ezen a gyakorlaton 2 percig kell dolgozni. Amikor kicsit kényelmesebbnek érzi magát, végezzen 20 másodperces összehúzódásokat. A gyakorlat négykézláb is elvégezhető.