Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt - fogyás hipnózis - aroma
Kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt? Csak az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra van szükséged.
Kép jóváírás: wundervisuals/E +/GettyImages
A testben lévő zsír két kategóriába sorolható: szubkután vagy „puha” zsír, amely közvetlenül a bőre alatt található, és zsigeri vagy „kemény” zsír, amely a has mélyén és a szervei között helyezkedik el.
A kemény zsír és a puha zsír különböző szerepet játszik a szervezetben, de a kemény zsír különösen veszélyes és számos egészségügyi problémához kapcsolódik - írja a Harvard Health Publishing. Kíváncsi lehet, hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt, és hogy a folyamat ugyanaz-e a szubkután zsír esetében. (A rövid válasz erre a második kérdésre? Igen és nem.)
Itt van, amit tudnia kell a kemény és lágy zsírokról, beleértve a legjobb módszereket mindkét típus elégetésére.
Tudta, hogy az ételnapló vezetése az egyik leghatékonyabb módszer a testsúly kezelésére? Töltse le a MyPlate alkalmazást a kalóriák egyszerű nyomon követéséhez, koncentrálódásához és céljainak eléréséhez!
Lágy vs kemény zsír: Mi a különbség?
Kristi Veltkamp, az RDN, a Spectrum Health bejegyzett dietetikusa a michigani Grand Rapids-ben, elmagyarázza, hogy a kemény zsír, más néven hasi vagy zsigeri zsír, a has mélyén tárolt zsír a szervek körül, ahol nem. nem látom.
A zsigeri zsír azonban nem éppen kemény - a gyomorizma mögött elhelyezkedése azt jelenti, hogy minél több zsigeri zsír halmozódik fel, annál jobban nyomja a hasfalát. A hasfal keményebb szövetből készül, így a kiálló gyomor "keménynek" fog kinézni és érezni fogja magát (gondoljunk csak "sörhasra"), annak ellenére, hogy a mögötte lévő zsír valóban puha.
A Harvard Health Publishing szerint a zsigeri zsír anyagcsere-rendellenességekhez, szívbetegségekhez és 2-es típusú cukorbetegséghez, valamint különösen a nők mellrákjához és epehólyag-problémáihoz kapcsolódik. Még a "normál testsúlyú" embereknél is nagy a "kemény zsír" szintje a szerveik körül, amelyeket nem lát, de amelyek ugyanolyan veszélyesek lehetnek - figyelmeztet a Veltkamp.
Olvass tovább: Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt: A tényleges tudományos módszerek
Másrészt a puha szubkután zsír többnyire kívülről, közvetlenül a bőr alatt tárolódik olyan területeken, mint a csípő és a kar - más szóval, az a típus, amelyet megcsíphet. A szubkután zsír a hasi területen is lokalizálható, de elhelyezkedése különbözik a zsigeri zsírtól.
Ironikus módon Steve Herrmann, PhD, az American College of Sports Medicine (ACSM) munkatársa és a Sanford Health and Research innovációs igazgatója rámutat arra, hogy a bőr alatti zsír az a fajta zsír, amelyet az emberek hajlamosak fájni. ez a típus látható., de valójában a zsigeri zsír veszélyes. "Egyes kutatások azt sugallják, hogy nagyobb mennyiségű bőr alatti zsír mellett is egészséges lehet, ha fizikailag aktív és egészséges étrendet tart fenn" - mondja.
Herrmann szerint a tested szubkután zsírt használ az energiatároláshoz, és megvédheti izmaidat és csontjaidat, és elősegítheti a testhőmérséklet szabályozását. Azt is kifejti, hogy az ember lágy bőr alatti zsírmennyisége összefügg a fizikai aktivitással, a táplálkozással és természetesen a genetikával. Általában egy bizonyos mennyiségű szubkután zsír normális, és támogatja az általános egészségi állapotot.
A férfiaknál a zsírok tárolása a nőkhöz képest
Bármelyik embernek nehéz lehet bármilyen zsírvesztés. A genetika, a táplálkozás és az aktivitás szintje egyaránt szerepet játszik a zsír testben történő tárolásában. A hormonok szintén nagy tényezők - mondja Veltkamp.
Például a tesztoszteron, a férfihormon általában azt okozza, hogy a férfiak több zsigeri zsírt raktároznak a hasi régióban, míg a női ösztrogén hormon miatt a nők több bőr alatti zsírt raktároznak a hasban és a mellkasban. Gondoljon az "alma" és a "körte" testformákra.
Az Amerikai Stressz Intézet elmagyarázza, hogy a férfiak és a nők olyan hormonokat választanak ki, amelyek segítenek megakadályozni a zsigeri zsír lerakódását a hasi területen, de 40 éves életkor után ez a védelem drámaian csökken. És valójában, ahogy a férfiak és a nők öregszenek, szerepük hajlamos megfordulni: A férfiak több szubkután zsírt nyernek, és a nők több zsigeri hasi zsírt raktároznak a tesztoszteron és a vér szintjének növekedésével. Összességében az életkor előrehaladtával nagyobb valószínűséggel jutunk mély hasi zsírhoz.
A derékvonal jól jelzi, hogy mennyi zsigeri zsír van, teszi hozzá Veltkamp. A 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derékú nő valószínűleg zsigeri zsírfelesleggel rendelkezik, míg a 40 hüvelyk vagy annál nagyobb derékig terjedő zsigeri zsírrétegek.