Hogyan lehet élvezetesebbé és fenntarthatóbbá tenni az étkezést - HWW
A fogyókúra fogyókúrázása nehéz lehet, és szinte véget nem érő útnak tűnik, de természetesen nem szükséges, ha megtanulja, hogyan lehet élvezetes és fenntartható étrendet kialakítani.
Annak ellenére, hogy sokan gondolják, a fogyás nem mindig az intenzív korlátozásról és a merevségről szól, hanem inkább az ételbevitel jobb szabályozásának megtalálásáról, miközben az étkezéseket úgy alakítja, hogy jobban megfeleljenek a céljainak.
Bár sokan úgy gondolják, hogy drasztikus változásra van szükség, ez sokkal nehezebbé és súlyosabbá teszi a fogyást.
A hatékony táplálkozás szempontjából rendkívül fontos megtalálni a nehézségek enyhítésének módjait.
Ebben a cikkben kitérek néhány olyan kulcsfontosságú módszerre, amelyeket az évek során több ezer ügyféllel alkalmaztam, hogy jelentős súlycsökkenést érhessek el, amely valóban élvezhető és tartós.
Kezdje egy szerény kalóriacsökkentéssel
Nem rejtély, hogy a hatékony étkezéshez való siker érdekében valamilyen módon korlátoznia kell a kalóriákat, akár közvetlenül csökkentve az elfogyasztott kalóriákat, akár akaratlanul javítva az ételek minőségét.
Kapcsolódó: Találja meg a kalóriaigényét a napi kalória kalkulátorunkkal
Ennek oka az Energiamérleg-elmélet, amely azt állítja, hogy a testsúly csökkentése érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, negatív energiamérleget teremtve. 1 .
Sajnos sokan ugranak a fegyverbe, és túl sok kalóriahiányt hoznak létre a szükségesnél, ami óriási éhséget és kísértést jelent a kilépéshez, mielőtt jelentős testváltozások történnének.
Ezenkívül gyakran, amikor ez megtörténik, a súlycsökkenés hirtelen leáll, nem sokkal a kezdete után, így az embernek nincsenek korlátozható extra kalóriái és nincs további fogyása.
A kalória-bevitel felére csökkentése helyett kezdje a kalória jelentős, de szerény csökkentésével, ami a teljes kalóriabevitel körülbelül 20% -a. Például egy 2000 kalóriát rendszeresen fogyasztó személynek napi 1600-1700 kalóriára kell csökkentenie.
Ez ellentétben áll azzal, hogy hány ember kezdi a fogyókúrát azzal, hogy korán drasztikusan korlátozza a kalóriákat.
Ahelyett, hogy egyszerre korlátozná az összes kalóriát, csökkentse azt azzal, hogy csak a kalóriák körülbelül 20% -át korlátozza, majd tovább csökkenti a fogyás fennsíkjait. Ennek az összegnek a használata jelentős súlyvesztéshez vezet, miközben több kalóriát biztosít Önnek, amellyel korlátozhatja, ha a fogyás eléri a célját.
Egyél a jelenlegi étkezési szokásaihoz hasonlóan
A fitnesz világában szó szerint több száz különböző megközelítés létezik az étrendre, és mind azt állítják, hogy ugyanazt az eredményt nyújtják. Egyesek a szénhidrátok korlátozására, míg mások az étkezési zsír növelésére koncentrálnak.
Akárhogy is, fontos megjegyezni, hogy a leghatékonyabb étrend az, amellyel hajlandó következetes maradni szórakozás közben.
Mivel a diéta hatékonysága attól függ, hogy képes-e ragaszkodni hozzá, mindig azt javasoljuk, hogy a lehető legszorosabban illeszkedjen a jelenlegi szokásaihoz, hogy az étrend betartásához való könnyű változtatás könnyű és hatékony legyen.
Gyakran értetlen vagyok azon emberek számától, akik például szeretnek szénhidrátot enni, de alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet folytatnak. Bizony, az alacsony szénhidráttartalmú étrend működni fog, de ha folyamatosan szénhidrátra vágysz, ez egy hosszú távú katasztrófa receptje lehet.
Ahelyett, hogy teljesen kiirtaná étkezési szokásait, próbáljon megtalálni a kalóriabevitel korlátozásának módjait, de tegye ezt oly módon, hogy lehetővé tegye a normális közelében folytatott étkezést. Ez élvezetesebbé teszi a folyamatot, és valószínűbb, hogy ragaszkodik is hozzá.
Kerülje az intenzív korlátozásokat
A fogyás során sok ember számára az első cselekvési vonal az, hogy szigorúan korlátozza bizonyos ételeket, amelyek szerintük súlygyarapodásuk oka. Az ebbe a kategóriába tartozó népszerű anyagok közé tartozik a szóda, a szénhidrátok, és meglepő módon még az egészséges ételcsoportok is, például a tejtermékek.
Sajnos, bár ez a technika kezdeti fogyáshoz vezethet, az emberek végül megadják magukat, és újra elkezdik fogyasztani ezeket a termékeket, gyakran nevetséges mennyiségben.