Hogyan lehet enni extra anélkül, hogy megszerezné a fitnesz nemzetet

A nem testmozgás aktivitásának termogenezise, amelyet az „N.E.A.T.” rövidítéssel ismerünk, extravagáns kifejezés, amely az életünk bármely tevékenységéhez elfogyasztott energiára utal, amikor nem alszunk vagy edzünk.

A bevásárlástól, a főzéstől, a hangszeren való játéktól, a lépcsőn való fel-le járástól, a kutya sétáltatásától a parkban, a mindennapos felindulásig egy csésze kávé után mind kalóriát éget.

Munkánk, valamint életmódunk nagyban befolyásolja a NEAT-ot. Például az ápolóknak, a pincéreknek, a postásoknak, az építőmunkásoknak és minden olyan munkának, amely állandó vagy könnyű fizikai aktivitást igényel, gyakran a munkával kapcsolatos tevékenység termogenezise van, amely felülmúlja a legtöbbünk által edzés közben elégetett kalóriákat.

Dr. James Levine szerint, aki először leírta a napi tevékenységek termogenezisét, az életmódbeli különbség két hasonló méretű ember esetében akár 2000 kilokalóriával is változhat.

Egy 2016-ban közzétett, 12 év alatt több mint 12 000 brit nő bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a napi rutinban való egyszerű izgatás, például a főzés vagy a takarítás csökkenti a túlzott ülő életmóddal járó halálozás kockázatát.

Egy másik, 2014-es tanulmány célja annak kiderítése volt, hogy a NEAT mennyire befolyásolja az általunk fogyasztott kalóriákat. A vizsgálat két ülő férfi csoportból állt, akik kezdetben ugyanazt az edzéstervet követték, és ugyanannyi kalóriát (2000 kcal) fogyasztottak.

Egy hét után, amikor mindkét csoport elveszítette testtömegének 1% -át, egy csoporthoz napi 10 000 lépést adtak hozzá, a rendszeres napi tevékenységeket (főzés, takarítás stb.) És kalóriáikat 3000 kcal. Az eredmény az volt, hogy mindkét csoport továbbra is testtömegének 1% -át vesztette a vizsgálat során, de a sokkal aktívabb csoport napi 1000 kcal-t többet fogyasztott.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a NEAT előnyei meghaladják az elfogyasztott kalóriákat.

A nagyobb aktivitás az anyagcsere-problémák, a depresszió és a szív- és érrendszeri problémák alacsonyabb kockázatát jelenti. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a megnövekedett mozgásszegény életmód csökkentheti a testmozgással végzett kemény munka egy részét, például a súlyemelés és a kardió, az oxigénhiány és az alacsonyabb mikro- és makrotápanyag-ellátás az izmokat.

Az Egyesült Államok Nemzeti Sportorvosi Akadémiája szerint egy 65 kilós ember óránként körülbelül 102 kalóriát égethet el munkahelyén ülve. Ha az illető a lábán dolgozott volna, 174 kalóriát égetett volna el. Talán 72 kalória nem tűnik soknak, de egy év alatt 18 000 kalória van. NEAT nélkül 60 30 perces futást kell futnia 8 km/h sebességgel, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el.

Az igazság az, hogy ma egyre kevesebb tevékenységet folytatunk.

Egyre több időt töltünk olyan környezetben, ahol hosszabb tartózkodásra van szükség: az irodában, az autóban, a kanapén ... napunkat egyik székről a másikra költözve töltjük. A kényelem korszakát éljük, és azt akarjuk, hogy minden elérhetőségünkön belül legyen. A kézi feladatok, amelyek korábban az ülő foglalkozásokban rutinnak számítottak, a technológia fejlődése miatt ma már nem igényelnek fizikai erőfeszítéseket.

Nem az irodai végén lévő kollégához megyünk üzenetet küldeni neki, hanem közvetlenül e-mailt küldünk neki. Inkább várunk 10 percet egy zsúfolt lift előtt, mint hogy felmásszunk néhány lépcsőn. Minden online állapotban van, csak néhány kattintásra. A legújabb tanulmányok szerint körülbelül 12 órát töltünk ülve. Ha ezt hozzáadjuk a 7-8 órás alváshoz, akkor 19-20 óra inaktivitást kapunk, amelyet nem kompenzálhat az edzőteremben eltöltött 2 óra.

következtetések:

Nem kell azon emberek közé tartozni, akik éjjel 10-kor megfordulnak a háztömb körül, és várják a Fitbit karkötőjük rezgését, megerősítve ezzel a 10 000 lépés teljesítését. Ez a néhány hátralévő lépés nem fog változtatni.