Hogyan lehet enyhíteni a stresszt
Ön feszült, ideges, szétszórt, röviden "stresszes", és ez megakadályozza, hogy békésen tanuljon. Kezdje a pihenéssel! Hogyan? "Vagy" Mi? Számos módszer segíthet, de a receptek előtt keresse meg az okait.
Amélie számára ez mindig ugyanaz: a vizsga másolatával szemben megkövesedett. Minden zavaros a fejében, és képtelen összpontosítani, hogy gondolkodjon a válaszain. Segítség !
Samir nem tudja, mi történik vele. Hetekig nem tudtam aludni. Hirtelen aggódni kezd, amikor elérkezik az este. Végül Irina úgy érzi, hogy a stressz növekszik az egyetemre lépése óta. A felhalmozódó munka elárasztja, annyira fél a kudarctól !
Ahogy ez a három diák, ezrek szerint szorongástól szenvednek az egészségügyi felmérések. "A valóságban van a stressz több oka és el kell kezdened szétválasztani őket "- magyarázza Hélène Weber, pszichológus és a hallgatói támogatás szakembere.
Honnan ered a stressz? ?
A stressz külső megnyilvánulásai ismertek: gyors szívverés, rángatózó légzés, izzadt kezek, koncentrációs nehézségek. Mindezt a hormonok szekréciója okozza a hipotalamuszban, amely az agy fontos szabályozási területe.
De mik a kiváltók? Gyakran ezek negatív érzelmek: félelem, csalódás, meglepetés. Néhány, a szorongás mélyebb állapota pszichológiai okok vagy trauma miatt szerepet játszhat. De a hipotalamusz a létfontosságú funkciókat is szabályozza: a rossz életmód, alváshiány, testmozgás, táplálkozási hiányosságok, túlzott expozíció a képernyőkön ezért elősegítheti a stresszhormonok szekrécióját is.
Végül, rossz szervezet, a munka egyik napról a másikra történő elhalasztására való hajlam a stressz elkerülése, de táplálása is.
Látja egy kicsit tisztábban? Ahogyan a stressznek számos oka van, úgy többféle módon is fel lehet szabadítani és ellazítani.
Alvás, sport, táplálkozás: mindenekelőtt az egészséges életmód
Mindenesetre mindenképpen aludjon eleget minden nap, vagyis éjszakánként átlagosan 8-9 óra! a legújabb kutatások valóban kiemelik az alvás jótékony hatása az ébredés során az intellektuális tevékenység által kiválasztott toxinok eltávolítására.
Az alvás elősegíti a figyelmet és a memorizálást is: megkönnyíti a tanulást és hozzájárul a sikeréhez. ami pozitív érzelmeket kelt, növeli a motivációt, az önbizalmat és csökkenti a stresszt.
Sportolj rendszeresen a stressz enyhítésére is kiválóan alkalmas: a mozgás fokozatosan átveszi az agyi aktivitás irányát, és az összes gondolatunk által mozgósított ideghálózat lazul. Phew! De annak teljes kihasználásához jobb, ha leveszi a szemét az okostelefonról, és már nem „ellenőrzi” az e-maileket vagy az üzeneteket. Ehelyett inkább a testi érzéseidre koncentrálj.
Hasonlóképpen ne felejtsen el megfelelően étkezni, szánjon időt az ízlelésre, és ne nézze meg kedvenc sorozatát étkezés közben.
Tudatos és mély légzés
A stressz enyhítésének második módja, lélegezzen! A legtöbb relaxációs gyakorlat a gyakorlást kínálja tudatos és mély légzés hogy újra csatlakozzon a testedhez.
Ez körülbelül mélyen lélegezzen be, miközben felfújja a hasát, és hosszan lélegezzen ki, miközben behúzza a hasát. A gyomor be- és kivitele a rekeszizom felfelé és lefelé mozgatását eredményezi, felszabadítva a tüdőt és annyi levegőt engedve be. Három vagy négy mély légzési mozdulat visszahozhat egy nyugodtabb belső állapotba.
"Az agyunkat bejövő ingerléssel bombázzák, amikor gondolatokat, mozdulatokat, szavakat kell kibocsájtania. Ha testét légzéssel összekapcsolja a befogadókészséggel, lehetővé teszi, hogy pihentesse" - magyarázza Isabelle Campredon, a Vittoz terapeuta (lásd alább).
Szív koherencia légzés
Ez a bonyolultabb légzési technika abból áll összehangolja a pulzusszámot, a légzést és a véráramlást.
Mindannyian láttuk: a legkisebb érzelem is felgyorsítja a pulzusunkat, és alig tudjuk ellenőrizni. ha nem légzéssel.
A szív koherenciája tehát légzési gyakorlat, amely 5 másodpercig tartó gyengéd belégzésből és 5 másodperces kilégzésből áll. E légzés 5 percének végén a pulzus szabályosodik: nagyon szabályos görbét követ szinuszoid formájában, míg normál időkben a görbe kaotikus és kiszámíthatatlan.
De a legmegdöbbentőbb az, hogy a kortizol (stressz hormon) csökkenését, a sejteket regeneráló hormon, a DHEA növekedését és az immunrendszer stimulációját figyeljük meg. És ezek a jótékony hatások 4-5 percig tartanak a szív koherencia légzésének 5 perc után. E légzés gyakorlásával naponta háromszor, 5 percig, ezért hasznát vehetjük reggeltől estig.