Hogyan lehet ésszerűsíteni a vas felszívódását a testben Vaskarcsúsító Iskola
Amikor vasat mondasz, úgy tűnik, mintha egy lédús steak képe hirtelen megjelenne az elmédben.
Amikor vért adsz, az első dolog, amit hallasz: "egyél egy steaket ma, de inkább a vérben" (mintha a tűz elpusztíthatná a vasatomot)
Amikor részt akarsz venni, hogy "talpra állj", ahogy mondják, egyértelműen egy darab húsnak kell szerepelnie az étlapon, ezt mindenki tudja.
És mégis, emlékszem, hogy a matróz Popeye kiigazította magát spenóttal. Gyorsan egy spenótdobozt öntött le a torkán, és úgy játszotta az ujjain Blutót, mint egy bábut. Ne feledje a rajzokat?
És végül is mi van a vasalóval? Honnan szerzi a legjobb forrásokat, a legkönnyebben felszívódó anyagokat, így nincs problémája vérszegénységgel vagy egyéb?
Szokás szerint a Fogyás Iskolában nem csak a forrásokat nézi, és sietteti, megoldotta a problémát 🙂 Ne kezdjen krétát krágni a kalciumért, mintha nem kezdene el "macerás anyákat és csavarokat" készíteni hogy onnan néhány vasion jusson.
Mennyi vas kell?
A tested imádja a vasat. Vas és fehérje. Ő őrzi ezt a kettőt, ahogy Fort Knox őrzi szövetségi aranytartalékát.
A tested nem ad ki egyenként vasat (kivéve minket, hölgyeket, akik havonta bocsátanak ki vasat, akár tetszik, akár nem).
A szervezetben lévő vas több mint 90% -át újrahasznosítja. Mert értékes, mert része a hemoglobinnak (elvégre a vas vörös színt ad a vérének), mert elengedhetetlen az oxigénszállítás során, és nem csak.
Ezért van az, hogy a tested folyamatosan átfut a testeden, és visszaszívja azt. Vérzéssel, az elhalt sejtek hámozásával a bőr felszínéről, kissé a vizelettel, a székleten keresztül veszít (bár ott nem mondhatod, hogy elveszítenéd, csak azt szünteted meg, amit nem szívott fel az ételből).
De fontos ezt megérteni. Mert ha a tested vasfogakkal ragaszkodik, az azt is jelenti, hogy kíméletlenül nem fogja felvenni a vasat, függetlenül attól, hogy hány étrend-kiegészítőt szed és mennyi húst tesz a grillre. Mert nincs sok vas, amit töltenie kellene, csak annyit, amennyit elveszített. Logika, igen?
Éppen ellenkezőleg, még veszélyes játék is, ha tudatlanul veszünk vas-kiegészítőket, a "több a jobb" elven, mert a vas esetében a "több mérgezőbb".
Hogyan szívja fel a vasat?
3-5 gramm vas van az egész testben. Amíg a köröm súlya van, 🙂 És a napi szükséglete kb. A köröm hegye 🙂 Vagy inkább mg-ban?
Ezután ismerkedjünk meg a vasalóval és azzal, hogyan kerül a testébe 🙂 Egy egész történet, de összefoglalót készítünk 🙂
Először is, függetlenül attól, hogy milyen formában vasat eszik, húst, májat, tojást, spenótot, petrezselymet, kiegészítőket…. Legfeljebb 5-30% között fog felszívódni, több tényezőtől függően.
Minél több vas van a testében, annál kevésbé szívódik fel.
Minél több vas hiányzik, annál több vasat kap az étrendjéből 🙂
Végül is a Természet képes kompenzálni ezeket a mechanizmusokat.
Növényi termékekből az étkezés 5-10% -át fogja felszívni, az állati eredetű termékekből pedig 10-30% -ot.
Ettől jobb a hús, mint a növények? Ne siessünk, hanem a borítón túlra nézünk, igen?
Felszívunk egy kis vasat, mert szükségünk van egy kis vasra, ismétlem, annak a körömnek a hegyére, napi 1 mg 🙂
Elfogadásához a testednek vasat kell kapnia "hem" formájában. huh?
A vasnak sok arca van (de egyáltalán nem képmutató, csak sokoldalú).
Viccelek. Van egy kis türelme, mind kapcsolódnak.
A vas a növényekben úgynevezett "nem hem" formában létezik. Ismét huh?
Az állatokban a vas "hem" formájában létezik ( Szegélyoglobin, a formában létező forma Szegélyoglobina, most már világosabb?) .
Csak a hem vasat szívja fel a bélben. De a testében mindkét formája meg lesz (hem a véren keresztül, a nem hem a lerakódásokon keresztül, egyszerűbben).
"Hoppá! Nos, ha nem hem-vasat találok a növényekben, és a testem csak hem-vasra vágyik, ez azt jelenti, hogy nem szívom fel a növényekben találhatót, ezt hívod Ramonának?
Nos, szeretném, hogyan hozhatna létre a Természet ilyen ostobaságokat?
A kedves gyomrodnak az étel őrlésén túl az a szerepe is, hogy a vasat nem hemből hemé alakítsa át, vagyis felkészítse az abszorpcióra. Ráadásul egy védővel párosítani, nem a bélben lévő fitátokhoz és foszfátokhoz kötni, abbahagyni a felszívódást. Tehát a gyomor nagyon sok jót tesz, sőt, a gyomornedv a gyomorban 🙂
Nagyon nemkívánatos dolog azokkal a gyomorsavakkal játszani és rajongani a savellenes tablettákért, hogy egyensúlyba hozza a gyomorsavaktól függő számos folyamatot. De ez egy újabb vita, és a gyomorproblémákra más megoldások is vannak, a Fogyás Iskolában, amelyet bármikor használhat, ha online programunkhoz érkezik, életfenntartással (www.scoaladeslabit.ro/90zile)
A gyomor előkészíti a növényekből származó vasat a felszívódáshoz, mert az állatok állata már felszívódó formában érkezik.
A hatékony felszívódáshoz sok kell, beleértve a C-vitamint is.
És itt nagy a minőségbeli különbség a növények és az állatok között 🙂
Ha növényekből vesz vasat, akkor garantált a C-vitamin is, így fokozza a felszívódást.
Ha vasat veszel állatoktól, akkor C-vitamin nélkül veszi, de megmentheti a helyzetet, ha a steak mellé salátát tesz
Tehát kiktől függ a vas felszívódása?
Felszívódása attól függ, hogy mennyire jó az emésztése a gyomorban, mennyire jó az emésztése a bélben, mennyire hatékony a zsírok emésztése (igen, a diszlipidémiában szenvedők nehezebben szívják fel a vasat), mennyi C-vitamin van a vas mellett, a test szükséglete (annál jobban felszívódik, annál inkább hiányzik a vas), a B12-vitamin készletei, a napi fitát-bevitel (B9-vitamin). Mint mondtam, számos szempont feltételezi a vasat.
Az emberi probléma nem a vasnak való kitettség, hanem az emésztés hatékonysága és általában az ételek minősége. Feltételezik a vas felszívódását és felhasználását.
Ezért a vérszegénység és a vasproblémák. Nem kizárólag az expozíció hiánya miatt.
A nagyobb százalékban növényeket tartalmazó étrend előnye (és állati eredetű termékekkel, amelyek esetleg csak ebédre kerülnek), hogy ezeket a paramétereket fentebb szabályozza.
Nem számít, mennyi vas van az étrendben, hanem az, hogy hogyan alakítja át, szívja be és használja fel a szervezetben.
Az étrendje összességében kontrollálni fogja a fent felsorolt sok tényezőt, és csak ezután dől el, hogy vashiányban szenved-e, vagy optimális vaskészlete van és elegendő mennyiségű keringő vas van a vérében.
A források egyszerűek 🙂 Nem, nemcsak a hús és a máj jó vasforrás (hem). Van még több vas (nem hem, de mit érdekel?) Gabonafélékben (teljes kiőrlés, rozs, árpa, zab), hüvelyesekben (lencse bajnok, csicseriborsó, bab, borsó), gyümölcsökben (igen, gyümölcsökben) Sok vas van (igaz, és sok kalória van) zöld zöldségekben (Popeye tudta, amit tudott). Kicsit nehéz megkerülni a vasat a természetben, ha egyenesen hívjuk.
Tehát, ha az a vágyad, hogy szabályozzd a vasat a szervezetben, az nem közvetlenül a célpont felé visz, nem közvetlenül a vas forrásaihoz vagy közvetlenül a kiegészítőkhöz vezet. De előkészíti a belső talajt, szabályozza az emésztést, mert ott csikorognak a dolgok.
Ezért a Fogyás Iskolában könnyen szabályozzuk a vérszegénység és a vashiány problémáit, mert elsősorban az emésztést szabályozzuk.
Ha hiányzik a vas, akkor valószínűleg nem az expozíció a probléma, hanem az emésztés, a felszívódás és a felhasználás.
És ezt egyetlen vaspótló sem oldja meg.
De minőségi étrend, igen!
Növelje étrendjében a növények mennyiségét, nyersen haladjon 50% -ig, ha lelke távozik, csak az ebédnél foglalja össze az állati termékeket, dolgozzon a gyomor emésztésének szabályozásán (elengedhetetlen tényező a megoldáshoz, és a Fogyás Iskolájában erre koncentrálunk) és csak ezután kezd el szépen beletenni a tányérba, szegélyeket és nem szegélyeket, C-vitamint, szeretetet és salátát, és mit akarsz még.
A természet mindent megad neked, amire szükséged van, így nem hagysz ki semmit. Csak tiszteld őt. Csak tiszteld önmagad és a kis tested.
Fogyni egyszerű és hiteles
Ingyenes e-mailben a 10 napos tanfolyam "Fogyni egyszerű és hiteles", amint feliratkozik.
Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.