Hogyan lehet fejleszteni a; robbanékonyság és zsírégetés egyetlen gyakorlattal - rövidzárlat

Ma bemutatok nektek egy gyakorlatot, ami nagyon tetszik: a súlyzó elkapása.
Ez egy nagyszerű mozgalom a robbanékonyság növelésére és a zsírégetésre.
A szaggatásnak ez a változata (súlyemelő mozgás) magában foglalja a súlyzó felemelését a földről, és a lehető leggyorsabban a feje fölé emelését. Ezért tökéletes gyakorlat a robbanékonyság és az erő fejlesztésére.
A mozgalom másik előnye, hogy nagyon átfogó. Nagyon sok izmot tartalmaz. Legfeljebb zsírt és kalóriát éget el.

lehet

Ebben a videóban elmagyarázom, hogyan kell elvégezni a súlyzó elkapását.

Hogyan helyezze el ezt a gyakorlatot az ülésein?

Azt tanácsolom, hogy integrálja a teljes test foglalkozásokba vagy az alsó testre összpontosító foglalkozásokba.

Ha fő célja a hatalom/robbanékonyság fejlesztése:

Végezzen 3-6 ismétlést, meglehetősen hosszú helyreállítási idővel az egyes sorok között.
A súlynak elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy jelentős erőfeszítésekre kényszerítse magas gesztussebesség fenntartása.