Hogyan lehet felfújni a sajtót egy hónapra
A nyár csodálatos időszak, amikor a legtöbb ember végre megengedheti magának, hogy otthagyja unalmas irodáját, és nyaralni induljon a szelíd tengerhez, a meleg napsütéshez és az új kalandokhoz. Általános szabály, hogy sok nyaraló elvárja az ellenkező nem jó benyomását is, ehhez elengedhetetlen a jól felépített és felfújt test. Mivel azonban a nyaralók nagyon kis százaléka gondolkodik előre, ezért a jegy megrendelésekor már felmerül az az elképzelés, hogy testük formája hagy kívánnivalót maga után, vagyis körülbelül 4-5 héttel a vakáció kezdete előtt. Ez a cikk megmondja, hogyan lehet egy hónapra felfújni a sajtót.
Mivel nincs szükség edzőterembe csak a sajtó felfújása érdekében, azonnal kijelentjük, hogy ebben a cikkben figyelembe vesszük a házi sajtó nyomását. Ezért nem javasoljuk, hogy drága szimulátorokat és speciális felszereléseket vásároljon. Csak egy szőnyegre, székre (székre), kanapéra és vízszintes rúdra van szüksége, amelyek szinte minden kertben megtalálhatók.
Három fő gyakorlat van a sajtó számára. Az első az úgynevezett "sarok": a megvalósításhoz fel kell függesztenie a vízszintes sávot, majd fel kell emelnie az egyenes lábakat, hogy teste derékszöget képezzen. 99% az esélye, hogy nem fogja először elvégezni ezt a gyakorlatot. Tehát először is húzza meg a lábát, hajlítsa meg a térdénél, és fokozatosan próbálja kiegyenesíteni a lábát. Általában egy hónap edzés után ezt a gyakorlatot teljesen kinyújtott lábbal végezheti. Ez a gyakorlat segít tonizálni a hasizmait.
A felső prés izmait szivattyúzni fogjuk a jól ismert „a csomagtartó emelése a fej mögött lévő kézzel” gyakorlattal. Csak egy kicsit megnehezítjük. Helyeznie kell egy székletet (lehetőleg) vagy egy széket, hogy hátradőlhessen és pihenhessen. A lábának a kanapé alatt kell lennie, hogy ne essen le. Kezével a feje mögött, háttal, amennyire csak lehet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A szék használata jelentősen növeli a mozgás tartományát és ezáltal az edzés hatékonyságát.
Lábemelés segítségével az alsó sajtót lengetjük. Itt minden egyszerű: lefekszünk a szőnyegre, kezünket a felsőtest mentén tartjuk és elkezdjük emelni a lábunkat. A legnagyobb feszültség akkor fordul elő, amikor a lejtőszög eléri a harminc-negyven fokot. Tehát nincs értelme „nyírfát” készíteni. Csak érezze meg, hogy a feszültség mely ponton van a legnagyobb, és addig a pontig emelje fel alsó végtagjait. További megterhelésként próbáljon meg néhány másodpercig a maximális feszültségnél maradni.
Egy figyelmes olvasónak feltétlenül észrevette, hogy a fenti gyakorlatok mindegyikéhez nem közöltük a megközelítések és sikerek számát. Ezt nem kifejezetten tettük meg, mivel a maximális terhelés minden szintje az edzés elején egyedi. Alsó küszöbként megadhatjuk az egyes gyakorlatok napi húsz sikerét. Ugyanakkor nem szükséges mind a húszat megtenni egy megközelítéshez - legalább egész napra kinyújthatja őket, így az összeg húszszorosa lesz. Mivel könnyebben elvégezheti a gyakorlatokat, javasoljuk a terhelés növelését. A fő jelzés, hogy jó úton jársz, legyen az izomfájdalom néhány órával az edzés után.
Reméljük, hogy a sajtó egy hónapra történő felfújására vonatkozó ajánlások hasznosak voltak olvasóink számára. Sikeres képzés az Ön számára!