Hogyan lehet felszállni a DE Medz
2019. november 26
Az ideális testsúly felé vezető úton a kritikus sikertényezők általában a kitartás, az elszántság és a türelem. Legtöbbször a frusztráló rész látható változásra vár, és ez gyakran váltja ki a rossz szokások feladását vagy visszaesését.
Bár a fogyáshoz nem létezik varázslatos golyó, vannak olyan trükkök, amelyek elősegíthetik a gyorsabb sikert.
Számolja meg helyesen a kalóriákat
Mindenki retteg a kalóriák számításától. Gyakran ijesztőnek és zavarónak tűnik, és sok idegesítő kalória rejlik a váratlan ételekben. Még akkor is, ha sikeresen elsajátította a kalóriaszámláló részt, valóban tudja, mi a napi igény?
A legtöbben ismerik az alapszabályt, miszerint a férfiaknak 2500, a nőknek 2000 kalóriát kell enniük az egészséges BMI fenntartása érdekében. A kalóriaigényt azonban Önnek kell szabnia.
Számos hasznos kalória kalkulátor létezik, amelyek segítenek megtalálni a megfelelő napi kalóriaigényt, de a fogyáshoz kalóriahiány szükséges. Hány kalóriát kell elfogyasztania, ha fogyni szeretne, az aktuális testsúlyától és napi aktivitásától függ. Ahogy több kalóriát éget el, több kalóriát is fogyaszthat.
A gyors, következetes fogyáshoz tartsa be a napi 500 kalória kalóriakülönbséget. Például, ha 1800 kalóriát fogyasztana súlya, magassága és napi aktivitása alapján, akkor napi csak 1300 kalóriát fogyasztana. Hetente kb. 0,5-1 kg-ot kell leadnia.
Gyakorolj többet
Ez a tanács időtlen, egyszerű és hatékony. Egyél kevesebbet, mozogj többet. Ez minden étrend alapja, és mindkettőt meg kell tennie, hogy a tervezett ütemben fogyjon.
Próbáljon élvezni a sportot, és próbáljon ki különböző gyakorlatokat vagy sportokat, hogy ne unatkozzon, és folytassa a testmozgást. Tartsa be a kardio edzés (edzés, amely növeli a pulzusát és energiát éget) és az izom edzés (edzés az izmok megerősítésére) keverékét. Még akkor is, ha csak heti háromszor tornázik, jelentős változást észlel.
Egyél kevesebb cukrot
Ha fogyni akar, soha nem bölcs dolog betiltani bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat. Ez a megközelítés kontraproduktív, mivel kiválthatja a tiltott étel utáni sóvárgást, és ez általában visszaeséshez vezet.
Fontos, hogy tudatosan válasszon ételt, és igyekezzen elkerülni bizonyos dolgokat. Próbálja meg csökkenteni a kalóriákat azáltal, hogy elkerüli a felesleges cukrot, mivel ez nem biztosít Önnek felhasználható energiát. Rengeteg cukrot lehet elrejteni az üdítőkben, gyümölcslevekben vagy alkoholban, ami jót tesz a cukorszint csökkentésére.
Fogyasszon fehérjét, zsírt, gyümölcsöt és zöldséget
Míg egyes ételeket, például a cukrot, nagyrészt kerülni kell, a zsír biztosan nem tartozik ezek közé. Sokan automatikusan társítják a zsírt a „meghízáshoz”. A jó működéséhez azonban testének különféle jó zsírokra van szüksége.
A zsírok nem csak azt teszik, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakóként, hanem az agyadnak is biztosítják az alapvető tápanyagokat, és segítenek megőrizni a bőr, az immunrendszer és az anyagcsere egészségét. Próbáljon kerülni sült ételeket vagy olyan ételeket, amelyekben sok a telített zsír. Az avokádó, a dió és az olívaolaj egészséges zsírokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Győződjön meg arról, hogy rengeteg fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A fehérjék segítenek az izmok felépítésében és javításában, míg a gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, amelyekre a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez. A fehérjék hosszabb ideig tartják a jóllakottságot, míg a gyümölcsök és zöldségek hozzáadódnak az étkezéshez, így többet ehet, de nem fogyaszthat túl sok szénhidrátot.
igyál sok vizet
Az emberek gyakran tévesen éhezik az éhségre, ezért eszel, amikor a testednek nincs rá szüksége. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, és nézze meg, hogy az éhségérzet továbbra is fennáll-e. Valószínűbb, hogy túl keveset iszol, mint hogy alulmaradj.
Az elegendő vízfogyasztás az emésztőrendszer egészségét, a jó bőrt és a jobb alvást is támogatja. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, és azt fogja tapasztalni, hogy kevesebbet eszik, és könnyebben betartja a megadott kalóriaszámot, ami gyors, hatékony fogyást eredményez.
Az elhízás kezelésére használt gyógyszerek
Ha gondjai vannak a fogyással, fontolja meg a vényköteles fogyókúrás gyógyszereket. Az elhízás elleni leghatékonyabb gyógyszerek blokkolják a zsír felszívódását a szervezetben.
Az Orlistat egy vényköteles elhízás elleni gyógyszer a túlsúly (elhízás) kezelésére, amely az orlistat azonos nevű hatóanyagot tartalmazza. A Xenical az Orlistat márkaneve.
A Mysimba egy másik vényköteles gyógyszer a fontok elleni harcban. A Mysimba a két hatóanyagot, a naltrexont és a bupropionot tartalmazza, amelyek az agy azon területein hatnak, amelyek felelősek az étel beviteléért és az energiafelhasználásért.
A fenti gyógyszerek segítenek a fogyásban, és megakadályozzák, hogy a test felszívja a zsírokat a gyomor-bél traktusból. A gyógyszer szedése közben továbbra is ragaszkodnia kell az egészséges étrendhez, mérsékelt adagokkal és testmozgással. Ha ragaszkodik a fenti pontokhoz, akkor gyorsabban kell fogynia ezekkel a gyógyszerekkel, mint egyedül diétával és testmozgással.