Hogyan lehet fenntartani a jó hormonokat a soványodás során - Testépítő szakértők
A fekve elképesztő érzés. Jobban nézel ki, növekszik az önbizalmad, és végre képes vagy megmutatni mindazt az izmot, amelynek építéséhez olyan keményen dolgoztál.
De lehet, hogy a tested nem olyan boldog. A test az éhezés elleni szükséges védelemként tárolja a zsírt, ezért nem akar kivételesen vékony lenni. A megfelelő működés fenntartásához bizonyos szintű testzsírra van szükség, ezért a drasztikus diéták gyorsan pánik módba sodorhatják testét.
Tehát miért nem riad vissza a teste, ha diétázik? A testzsír csökkentése intenzív étrendekkel hatalmas hatással van a hormonjaira, amelyek szabályozzák a hangulatot, az energiát és az egészséget.
Ha fontolgatja a lehajolást, tanulja meg, mit tehet az optimális hormonszint fenntartása érdekében, hogy a legjobban érezze magát és működjön.
Leptin
A leptint a zsírsejtek termelik, és három dologra reagál:
- Kalóriabevitel
- Szénhidrát bevitel
- A testzsír jelenlegi szintje
Amikor csökken a testzsírod, csökken a leptinszinted is. A szénhidrátok és a kalóriabevitel szintén hatalmas hatással van a keringő leptin szintre, ezért az étrendben bekövetkező bármilyen jelentős változás hatással lesz erre a hormonra.
Tehát mi történik, amikor a leptin leesik? A leptint arra tervezték, hogy jelezze, ha az energiafogyasztás nem kielégítően teljesül, és a testben változások történnek, hogy megpróbálják egyensúlyba hozni a dolgokat.
Néhány fő dolog, amit észre fogsz venni:
- Telhetetlen vadvilág
- Alacsony libidó
- Csökkent energia
- Csökkentett szilárdság és ellenállás
- Fázzon folyamatosan
- Depresszió vagy csökkent érdeklődés a normális tevékenységek iránt
- Csökkent zsírvesztés
- Az anyagcsere funkció elnyomott
- Lassú gyógyulás, gyógyulás vagy mindkettő
Borzalmas, nem? Ezért olyan fontos a leptinszint gondozása. Bár lehetetlen teljesen elkerülni a kalória-bevitel csökkenésével járó anyagcsere-lassulást, megakadályozhatja, hogy ez a változás túl gyorsan következzen be.
Lassítson és tartsa meg a szénhidrátokat
Nyilvánvaló, hogy a kalóriahiányban kell lennie a zsírvesztéshez, de agresszív helyett inkább mérsékelt deficittel kezdhet. Adjon magának sok időt a hajláshoz, hogy ne kelljen napi 500-nál többet csökkentenie a kalóriákat. Ez nagyban hozzájárul a hormonok elégedettségének megőrzéséhez.
Emellett a lehető leghosszabb ideig tartsa a lehető legmagasabb szénhidrát-bevitelt. Ez elengedhetetlen, mert a szénhidrátbevitel általában jobban befolyásolja a leptin koncentrációját, mint a fehérje vagy a zsír, amint azt a Diabetologia folyóiratban publikált kutatások is mutatják. [1] Ha a szénhidrátok túl alacsonyra esnek, akkor a leptinben a legagresszívebb változás következik be. Megfelelő szénhidrátfogyasztás fenntartásával, miközben sovány, hozzájárulhat ennek a mellékhatásnak a megkerülésére és a kiegyensúlyozottabb állapot fenntartására.
Ha feltétlenül tartalmaznia kell az alacsony szénhidráttartalmú napokat, fontolja meg a ciklusos túra hormonbarátabb megközelítését.
Végül próbáld meg hébe-hóba beépíteni a "tényeket" az étrendbe. Az újratöltés az ideiglenes túlfogyasztás, általában 1-2 napos időszak, amikor drámai módon növeli a szénhidrátbevitelt. Ez azt mutatja, hogy a szervezet rengeteg bejövő kalóriát tartalmaz, ami kiküszöböli az anyagcsere és a leptin minimalizálásának szükségességét.
A fogyókúrás étrend nem kívánt tünetei - mint például a fentiek - drámaian csökkennek egy frissítést követően. Minél enyhébb vagy, annál inkább nőnek ezek az időszakok a magas szénhidrátfogyasztással az anyagcsere-egészség megőrzése érdekében.