Hogyan lehet fenntartani az optimális testsúlyt terhesség alatt
Senkinek sem kell üres kalória, de nem minden szénhidrát káros. A "jó", összetett szénhidrátok nélkülözhetetlen energiát és fontos ásványi anyagokat, fehérjét és rostot adnak Önnek és babájának. Bár a sportolók a jelentős energiafogyasztás érdekében népszerűsítik, néhány, a kalóriát számláló hang azt állítja, hogy üres kalória, és korlátozott fogyasztását javasolja a súlykontroll érdekében. Ha diétát tartasz, valószínűleg fontosabb odafigyelni a teljes kalóriabevitelre, mintsem hogy túlságosan aggódj a meghatározott ételcsoportok miatt. Bizonyos típusú szénhidrátok azonban jobbak, mint mások, az optimális testsúly elérése szempontjából a terhesség alatt.
Gyombúza szétválasztása
Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Az egyszerű szénhidrátok sok kalóriát és energiát szolgáltatnak, de a terhesség alatti étrendben nincs túl sok tápértékük. A kalóriák számításához jó tudni, hogy az egyszerű szénhidrátokra példa a fehér kenyér, fehér rizs vagy tészta, finomított gabonafélék, sütik, sütemények, félkész ételek (egészségtelen ételek) és cukrok.
A komplex szénhidrátok viszont tele vannak ásványi anyagokkal, fehérjékkel és rostokkal - mindez szükséges az Ön és a baba számára. A zöldségek; gyümölcsök; teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona és tészta, barna rizs, bab és borsó; Az édesburgonya vagy a hámozott burgonya szintén összetett szénhidrát.
A komplex szénhidrátok előnyei
A legtöbb táplálkozási szakember szerint a napi kalóriabevitel 60% -ának összetett szénhidrátnak kell lennie.
60% -a soknak tűnhet, de tekintsék ezeket az előnyöket a születési súlyra vonatkozó egészségügyi bónusznak: Komplex szénhidrát rostok, például gyümölcsök és zöldségek. a terhesség alatti étrendből, segít megszüntetni a terhesség alatt előforduló székrekedést. Néhány nő azt mondja, hogy segítenek csökkenteni az első negyedévi fogyást is.
Konyhai segédeszközök A következő tanácsok betartásával "megszoríthatja" a szénhidrátok táplálkozási előnyeit: Egyél friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget. Tápértékük magasabb, mint a konzerveké. Próbáljon meg minden nap nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani snack közben - nem kell kalóriát számolnia.
Amikor főzi a zöldségeket, sütje meg nagy lángon, tegye a mikrohullámú sütőbe vagy áztassa be, hogy megőrizhessék vitaminjaikat és ásványi anyagukat.
Ha lehetséges, kerülje a gazdag szószokat és a vajat a zöldségeken. Ezek a magas zsírtartalmú bélések megduzzadnak a hasban, és kevés helyet hagynak a magasabb tápértéknek, fontokat adva, de nem biztosítanak értékes tápanyagokat a csecsemő számára. tДѓu.