Hogyan lehet fogyni 30, 40 vagy 50 évesen

Minden kornak megvan a diétája - mondja Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi. Anyagcserénk 1 évesen, 20, 30, 40 vagy 50 évesen eltérő. 20 évesen megengedjük magunknak, hogy kalóriatartalmú süteményeket élvezzen, mert ebben a korban elég könnyen megtartjuk a súlyunkat. De az életkor előrehaladtával csökken az égési sérüléseink, és a kalóriákat zsírként kezdik el raktározni. Ezért 40 éves korában a mai torta, a holnapi csokoládé zsírszövet formájában rakódik le, amitől alig tudunk megszabadulni. Ez a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik. Ezért az első számú szabály a testsúly normál határokon belül tartására az, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat.

tizenéves

Az étkezési rendellenességek - anorexia, bulimia - főleg serdülőkorban fordulnak elő. Ebben a korban a tévés sztárok vagy osztálytársak utánzására való hajlam drasztikus diétákhoz kényszeríti a lányokat. "A kiegyensúlyozott étrend, gazdag nyers gyümölcsökben és zöldségekben, szabadtéri testmozgással kombinálva, segíti a tizenéveseket a testsúly fenntartásában. Sajnos a fiatalok általában csökkentik a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, más egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek mellett: gyorséttermek, szénsavas italok stb. Sőt, ebben a korban néhány tizenéves már elhízott, a gyermekkorban megtanult helytelen étkezési szokások miatt. Serdülőkorban a lányoknak 2200 kalóriára van szükségük, a fiúknak pedig napi 2500-3000 kalóriára van szükségük "- mondja Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi, az Élelmiszer-kutató Intézet igazgatója. Szakértőnk elítéli a lányok, de a felnőtt nők rossz szokását is, hogy fogyás céljából vizelethajtókat szedjenek. A diuretikumokkal kapcsolatos kiegyensúlyozatlan étrend hozzájárul
eliminálja a kalciumot a szervezetből, és hajlamosít a csontritkulásra. Fogyunk, de hosszú távon fizetünk az egészségért!

25-30 éves kor után megváltozik a kalóriabevitel. A fizikai erőfeszítéseket igénylő, aktív életmódot folytató férfinak körülbelül 3100 kalóriára van szüksége, míg egy nőnek 2400 kalóriára van szüksége naponta. "Vannak olyan ülő emberek, akik nem égetnek el napi 100 kalóriát, de körülbelül 3000 kalóriát fogyasztanak. Javasoljuk, hogy csökkentse a kalóriák számát, ha meg akarják tartani az alakjukat. Így egy mozgásszegény férfi nem haladhatja meg a 2300–2400 kalóriát naponta, és egy nő - 1900–1950 ”- állítja szakemberünk. Bár kevesebb kalóriát fogyasztanak, a nőknek több súlyproblémájuk van, mint a férfiaknak. Magyarázat? A nőknél a női ösztrogén hormonok elősegítik a zsír lerakódását a test bizonyos területein. A férfiak előnye az izmok. Nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél, és az égési sérülések egyenesen arányosak az izomtömeggel. A kalóriaenergiát az izmok elégetik, és a férfiak több kalóriát fogyaszthatnak, anélkül, hogy híznának.

Ami a nőket illeti ... A táplálkozási szakemberek szerint szigorú diéta betartása nélkül is fogyhatnak. Ehhez kis, gyakori adagokban kell étkeznie, hogy ne keljen fel az asztaltól a teljes jóllakottság érzésével. Ily módon a felesleges fontok fokozatosan elvesznek.

Mi történik idős korban? "Változik a testtömeg, nő a zsírlerakódás, csökken az izomtömeg és ennek következtében csökken az égési sérülés. Ebben a korban azonban az egészség többet számít, mint a súly. A jó egészségi állapot érdekében 65 év után jó lenne alacsonyabb kalóriabevitel 200-250 kalóriával. Az étrendnek gazdagnak kell lennie alacsony kalóriatartalmú ételekben, de táplálkozási szempontból értékes. Az életkor előrehaladtával a test egyre többet veszít az antioxidánsok előállításának képességéből, szabad gyökök és szív- és érrendszeri betegségek, neurodegeneratív támadásoknak van kitéve. Az egyetlen megoldás ezekben az esetekben az antioxidánsokban, ásványi anyagokban és étrend-kiegészítőkben gazdag étrend "- mondja Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi.

MENÜ. Bármely életkorban az étrendnek sok gyümölcsöt és zöldséget, sok vizet kell tartalmaznia, amelyek mind a szabadtéri mozgáshoz kapcsolódnak. Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi egy napra szóló menüt ajánl: „Reggel, reggeli előtt, ehetünk friss gyümölcsöt - almát, körtét. Kicsit később reggelire jó a mézes teljes kiőrlésű gabona vagy a keményre főtt, hizlalatlan tojás. 11:00 körül ehetünk zöldségsalátát olívaolajjal. Az ebédnek tartalmaznia kell állati fehérjét - grillezett steaket. Az esti étkezésnek könnyűnek, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak kell lennie. ”.

GYÜMÖLCS, TEA, KÁVÉ. A Pennsylvaniai Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy napi két alma segít abban, hogy több kalóriát égessünk el a zsírból. Ez a hatás az élelmi rostoknak köszönhető, amely megakadályozza a zsírok asszimilációját. A nyers alma a napi élelmi rostigény körülbelül 10% -át tartalmazza. Kedvezően hatnak az alakra is, naponta iszik egy keserű kávét és egy vagy két csésze zöld teát. A zöld teában található tanninok megkönnyítik az emésztést, a béltranszportot, elősegítik a méreganyagok és a felesleges kilók eltávolítását. Ugyanakkor a napi zöld tea fogyasztása semlegesíti a káros zsírokat, megakadályozva azok lerakódását az artériákon.