Hogyan lehet fogyni 30 nap alatt egy 2020-as esküvőn - egészséges kisasszony
Függetlenül attól, hogy vendég vagy-e vagy a menyasszonyi zuhany alatt, az esküvőn elkapott képek mennyiségével a legjobban szeretnél kinézni. Bár a 30 nap nem túl sok fogyás, mégis lehetséges, hogy rövid időn belül változtasson a megjelenésén. A jó szokások - az egészséges ételválasztás és a testmozgás - megfelelő motivációval történő kombinálásával időben le lehet esni az esküvőre.
A nap videója
1. lépés
Számolja ki a következő hónap kalóriaigényét. A legegészségesebb fogyás 1-2 font. hetente, ami azt jelenti, hogy 8 fontot veszíthet. az esküvőn. A fogyás ilyen mértékének elérése érdekében napi 1000 kalóriás hiányt kell létrehoznia az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között. Például, ha általában napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor tervezzen napi 1500 kalóriát, és napi edzéssel 500 kalóriát égessen el a célja elérése érdekében.
2. lépés
Bölcsen uzsonnázzon, és fogyasszon táplálkozási szempontból sűrű, de alacsony zsírtartalmú ételeket. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és komplex szénhidrátok alkotják az étrend nagy részét. Az előre történő tervezés azt jelenti, hogy megfelelő étel van kéznél, és nem csábítja a gép vagy egy gyors utazás a gyorsétterem vonalán. Átmenetileg kerülje az édességeket, a sült és zsíros ételeket. Ha kényeztetnie kell magát, mérje meg az ételeket idő előtt, hogy elkerülje a túlevést.
3. lépés
Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap. Minden elégetett kalória segít rendszeres és egészséges fogyásban. A változatosság nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a fogyás fennsíkját. Vegyen részt számos alacsony kalóriatartalmú edzésen, mint úszás, futás, aerobik óra, kick-box és kerékpározás. Hetente kétszer vagy háromszor végezzen súlyzós edzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nagyobb izomcsoportot eltalált. Ha olyan ruhát visel, amely a test egy meghatározott területét teszi ki, akkor különös figyelmet fordítson erre a területre elszigetelt súlyzós edzésen keresztül. Ez elősegíti az ott lévő izmok megerősödését, bár nem fogja csökkenteni a testsúlyt a test egyik területén azzal, hogy ezt a területet gyakorolja.
4. lépés
Kérjen segítséget más esküvői vendégektől, a násznéptől vagy a menyasszonytól. Valószínű, hogy mindenki részt vesz az esküvőben, és mindent meg akar tenni a nagy napon, ezért szervezzen együtt súlycsökkentő versenyt vagy edzést a motiváció növelése és a fogyás különleges eseménysé tétele érdekében.