Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hónap alatt
Ha diétákra gondol, hagyja abba. Legtöbbjük egészségtelen. Csak egy kis stratégiára van szükséged, egy héten keresztül naponta csak 1300 kalóriát fogyasztasz, majd 21 könnyebb nap következik. Ha ad egy kis sportot - napi 45 perc testmozgás, akkor még többet veszíthet!
Aranyszabályok:
1. Először is fogyasszon minél több szezonális ételt frissen, hogy energiával töltse el Önt és anyagcseréjét működőképessé tegye.
2. Igyon minél több kalóriamentes folyadékot - vizet, teákat és cukrozatlan kávét.
3. Tányérokon egyél, evőeszközökkel - az étteremből nem rendelhető étel, nincs gyorsétterem.
REGGELI
400 kalóriára van szüksége. Válassz:
- Áfonyás turmix és áfonyás sütemény
- Áfonyapüré, sovány tej, ananász, kevés méz + gabonapelyhek
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós áfonyalekvárral kikenve + 80g csirkés sonka + fél grapefruit
- Zabpehely tejjel, meghintve kevés fahéjjal és néhány bogyóval
- Kaliforniai paprikával vagy sajttal ízesített omlett + 1 kis banán + egy pohár zöld tea és cukrozatlan jázmin
- Szendvics: 1 tojás tojás/omlett, 1 evőkanál olívaolaj, paradicsom szeletek, kecskesajt, 2 szelet pirítósban fogva. Egyél rukkolával és egy pohár limonádéval
- Görög joghurt desszert: 1 pohár görög joghurt + fél csésze gabona és darab kivi.
Szüksége van 400 kalóriára is - válasszon naponta 2-t
- Burger olívaolajjal és gombával, tzatziki mártással, paradicsommal és hagymával
- Grillezett csirkepipetta 2 evőkanál barbecue mártással + egy adag sült bab, konzerv vagy sült kukorica
- Fusilli tésztasaláta: teljes kiőrlésű tészta proscutto/sonkával, hámozott articsóka, brokkoli, pirospaprika, lilahagyma, bazsalikom és ecet, olíva- és paradicsomolaj
- Serpenyőben sült pulyka szója- és gyömbérmártással, karfiol, gomba vagy paradicsom, valamint kuszkusz és szezámmag
- Pirított szelet szendvics kesudióval, sovány krémsajttal, bogyókkal.
- Saláta saláta, retek, szezonális zöldségek, fekete bab, lilahagyma, pulyka, avokádó, citromlével és kenderolajjal
- Egy adag érett vegyes zöldség, serpenyőben sült, egy adag quinoával
- Chilivel, cheddar sajttal és hagymával töltött sült burgonya + balzsamecettel és rozmaringgal meghintett sült céklasaláta.
- Pálca tonhal és rozmaring, zeller, joghurt, majonéz és kapribogyó
Körülbelül 100 kalóriájuk van, Önnek csak egy nap engedélyezett, egy hét diéta után:
- 2 nagy füge kevés mézzel és ricotta sajttal meghintve (ízlés szerint urdának tűnik)
- Vastag szelet ananász teriyaki mártással és zúzott mandulával meghintve
- Az uborkaszeleteket hummussal megszórva és kaliforniai paprikával ízesítve