Fokozza az anyagcserét és az emésztést ➤ Frissítse 2020-at
Mit tehetek az anyagcserém és/vagy az emésztésem érdekében? Köszönöm! Don, San Diego
Alap metabolizmus: A légzés, a keringés, a perisztaltika, az izomtónus, a testhőmérséklet, a mirigy aktivitása és a test egyéb vegetatív funkcióinak fenntartására fordított minimális energiamennyiség.
zzzzzzzzz sznorkelezés. Mit mondott ez? A Fun and Fit lefordított stílusában ez áll: "Ha gyorsabban akarja égetni a kalciumot (segít a fogyásban és a karbantartásban), gyorsítsa fel az alapanyagcserét".
11 változó befolyásolja az anyagcserét. Az ACE Certified News 2012. októberi száma szerint "A testmozgás a legkönnyebben alkalmazható változó (ebből 11) a teljes napi energiafogyasztásban". A jelenlegi kutatások szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a leghatékonyabb módszer az anyagcsere sebességének növelésére és a súlycsökkenésre, ezért szuper óvatosak leszünk és meghatározzuk. Lényegében azt jelenti, hogy felváltva két sebességgel edz - nagyon intenzíven és nyugalomban. Az intervallumok változhatnak, például 60 másodperc munka/60 másodperc pihenés vagy a nagyon népszerű Tabata stílus: 20 másodperc munka/10 másodperc pihenés, amit Tamara Grand kollégánk elmagyaráz a tabata edzésrádió epizódjában.
Egyébként a szokásos testépítés nem lesz hatékony, mert nem éget elég kalóriát, és nem rendelkezik a szükséges utóhatásokkal. Működnek a sprintelés, a kerékpározás, a bootcamp mozgások, mint a böfögés, a lépcsőzés, a súlyemelés és sok más mozgás, amely 1 vagy 10 skálán 9 vagy 10 intenzitási szintre vezethet. A nagy intenzitásnak azonban nem feltétlenül kell nagy hatást gyakorolnia, ha nem „hirtelen” mozgásokba keveredik. Pókember-fekvőtámaszokat végezhet, amelyeknek nagyon kevés hatása van.
Egyszer egy olvasó megkérdezte tőlünk, hogy szeretné-e felpörgetni a régi seggem anyagcseréjét, ezért kérjük, olvassa el, amit mondtunk neki (tipp: nem hívtuk „öregnek”). A HIIT mellett mindenképpen szeretnél egy erősítő edzést. Az anyagcsere-csúcs kalória-előnyeiről szóló bejegyzésünk megmagyarázza a kardió és az erőnlét kombinálásának előnyeit, de csak abban az esetben, ha túl kimerült vagy ahhoz a linkre kattintani, amely alapvetően azt mondja: "A Cardio segítségével 10-12 Burn kcal percenként: erőnléti edzéssel csak 8-10 kcal percenként. De az anyagcsere-csúcsnak nevezett varázslatos dolog miatt (nem röplabda kifejezés), még akkor is, ha ülsz a régi fenekeden, és nem csinálsz semmit, akkor is hatékonyan kalóriát égetsz el egy órán keresztül edzés után.
Ami az emésztést illeti ... az "anyagcsere" szó kifejezetten az étel lebontására utal, majd átalakítja azt a testének szükséges energiává. A legegyszerűbb módja annak, hogy lebontja és felhasználja az ételből származó kcal/energiát, két dolog: 1) fehérjében, komplex szénhidrátokban és egészséges zsírokban kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, és 2) egyen rendszeresen. A hirtelen alacsony kalóriatartalmú vagy éhező étrend akár 30% -kal is nagymértékben csökkentheti (vagyis lelassíthatja) az alapanyagcserét (BMR), a korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend pedig akár 20% -kal is csökkentheti. Alapvetően csak azt mondtuk: „Ne hagyja ki az étkezéseket. Ne egyél baromságot. "
Nagyon örülök ennek az emlékezetes fordításnak!
Reméljük, hogy megválaszoltuk a kérdését. Ha igen, végezzen 10 Spiderman fekvőtámaszt! Ha nem, végezzen 20 fekvőtámaszt!
Olvasó: Milyen nagy intenzitású, hatástalan mozdulatokat fedezett fel, hogy megoszthatjuk más olvasóinkkal, különösen velem, akinek rossz a térde?
Részt vettünk egy Anytime Fitness versenyen, amelyet nagyon meg akarunk nyerni. Kérjük, kattintson a linkre, és adja meg szavazatát. Mi vagyunk a labda ikrek, akik „repülnek” az ezüst levegőn! Köszönjük. P.S. Körülbelül 7 másodpercet vesz igénybe az idejéből, és nagyra értékeljük minden szavazatot!
Legalább 12 kcal elégetéséhez húzza meg az ujjait, hogy feliratkozhasson YouTube-csatornánkra és blogunkra. És további 13, ha követsz minket a Twitteren: AlexandraFunFit és KymberlyFunFit. Kérjük, kövessen minket az Instagramon is: KymberlyFunFit és AlexandraFunFit. Vagy kattintson az oldalsáv ikonjaira. Valóban, csak arról szól, hogy segítsek neked!
Fotóhitel: a CreativeCommons.org oldalon keresztül: cycloctopus (hajtókar): beingwell20 (burpee), FitFluential barátunk, Brendon Payne (pókember push-up)
Idézet az étrend statisztikáihoz: http://www.disabled-world.com/fitness/metabolism/#ixzz2DfacauSZ
Kérik a véleményét!
Hagyjon megjegyzést, és ossza meg tapasztalatait.