Hogyan lehet fogyni a kar területére összpontosítva
A karok különleges régiót képviselnek a lipidek zsírlerakódásokban történő lerakódása és későbbi eliminációja szempontjából. Sajnos a normális fogyókúrákban a karokban található egyes zsírlerakódások nem tűnnek el, és csúnya megjelenésük elárulja és narancsbőrt mutat.
Bizalmas. Csillag diéta. Hírességek titkai a.
A súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok a kar területére összpontosultak
1. Bemelegítés: ajánlott a nyakát támasztó nyaki gerincet felmelegedni, fejét előre, hátra, oldalra mozgatva és forgatva. Ezután mozgassa a vállát felfelé és lefelé, elöl és hátul, majd forgassa el őket. Ezután kinyújtott karokkal, anélkül, hogy meghajlítaná őket, forgassa mindkét irányba, és igyekezzen minél messzebbre hozni őket.
2. Szüksége lesz két 1 és 3 kg közötti súlyzóra. Fogja a súlyzókat, és bemelegítéskor forgassa el a karokat anélkül, hogy meghajlítaná őket: 20 az egyik irányba, 20 a másik irányba.
4. Fogja a súlyzókat, és tartsa a kezét a testénél. Ezután emelje fel kissé, mindkettőt egyszerre, oldalra, amíg karjaival el nem éri a vállakat (mintha keresztet formálna). Tartsa öt másodpercig, majd engedje le a karját. Ismételje meg a mozgást 30-40-szer.
5. Úszók: ha nem tudod megtenni őket a talajról felemelt lábbal, akkor térddel megérintheted a padlót, de a hátadnak és a combodnak vonalat kell alkotnia. Tegyen annyit, amennyit csak tud, előre nézzen, és könyökét hajlítsa meg, hogy a mellkasa a lehető legközelebb legyen a padlóhoz.
6. Gyakorlatok a brachialis bicepszhez: tartsa a kezét a testéhez közel, a tenyérben lévő súlyzókkal. Emelje fel az alkart a karon, mindkét kezével felváltva, 30-50-szer ismételve.
Ne felejtsük el, hogy a karok bármilyen mozgása erősíti az izmokat, és a mellkasra is hatással van. A fenti gyakorlatok célja nem az izomtömeg növelése, hanem csak annak tonizálása és a zsírszövet megszüntetése.