Hogyan lehet fogyni a lábadban - egyetlen diéta sem

Technológiai légzőgyakorlatok "Body Flex"

álljon egyenesen, a lábak vállszélessége legyen egymástól, hajoljon előre, karcsú keze a lábán, térde kissé hajlított;
A tüdőből a szájon keresztül levegőt kell kilélegezni (teljes mértékben, az utolsó cseppig);
éles belégzés az orron keresztül, teljesen kitölti a tüdőt levegővel;
erővel, dobokkal és trombitákkal lélegezzen ki levegőt a szájon keresztül (még az utolsó cseppig is) a membránnal;
tartsa vissza a lélegzetét, húzza meg a gyomrát (a bordákba tolódó gyomor) nyolc-tíz másodpercig (masszírozza a belső szerveket), és ebben a helyzetben végezzen fizikai nyújtó gyakorlatokat - ez nagyon egyszerű, meg kell tanulnia lélegezni és lehozni magát majd torna;
lazítson (engedje el a hasi izmokat) és lélegezzen (levegő jut a tüdőbe).

Gyakorlatsor "Body Flex" nyújtó láb

Az összes gyakorlatsor, amelyet reggel, reggeli előtt végeztek, 10-15 percig. Az első lecke - csak légzőgyakorlatok, és csak az elsajátítás után csatlakozzon a gyakorlathoz. A komplex órák előtt a legjobb megmérni a problémás területek (combok) magasságát, majd hetente mérni.

Stretch gyakorlatok, amelyek célja az izomtónus, nem pedig a súlyuk növelése, mert tökéletesen kontúrozzák a nők lábát.

Gyakorlat a comb belső felületeinek nyújtó izmaira

Ennek a gyakorlatnak a célja a belső comb és a láb izmainak emelése és zsírégetés ezen a területen:

üljön le a földre, amennyire csak lehetséges, kinyújtott lábbal; anélkül, hogy az öt levenné a földről, húzza át a zoknit és küldje oldalra (ez a lábad belső felületének egy darabja);
támaszkodjon közvetlen kezeket a padlóra maga mögött, és végezzen légzési gyakorlatokat, majd fejezze be a bőrt, húzza meg a gyomrát és tartsa vissza a lélegzetét;
végezzen 8 számlát: mozgassa egyenesen előre a kezeit, és tegye maga elé a kezeit; anélkül, hogy levenné az ujjait a földről, a kezek lassan hajlanak egyre lejjebb (az egyenes lábak belső felülete), ügyelve arra, hogy a térdek lehajlanak; A nyújtást nagyon óvatosan kell végrehajtani, hirtelen mozdulatok nélkül;
lélegezzen ki, tegye a kezét a hátára és kezdje újra a gyakorlatot, ismételje meg háromszor.

Az izmok gyakorlása kitágítja a láb külső felületeit

Gyakorolja az izmokat, hogy meghúzza a comb külső részét és zsírégetést végez ezen a területen. Ezenkívül ez a gyakorlat segít megemelni a derekat és levenni a hátulról a nyomást, ami különösen hasznos azok számára, akik folyamatosan dolgoznak az irodában. Fázisok készítése:

üljön a földön, térdét keresztbe téve (bal térde a jobb oldalon); tegye a bal lábát a háta mögé, a jobb kezét pedig a bal térdére;
Végezzen légzési gyakorlatokat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza meg a gyomrát;
támaszkodjon egy egyenes bal karra (maga mögött), jobb kezére, húzza meg bal térdét, és olyan közel hozzá, a törzs hajlítsa meg a derekát balra, amíg meg nem áll, miközben úgy érzi, hogy meg akarja nyújtani a lábak külső felületének izmait és a derék; maradjon ebben a helyzetben 8-10 fiókig;
kilégzés és újrakezdés; végezze el a gyakorlatot háromszor bal lábával a tetején, és háromszor a jobb lábával, miközben az ellenkező irányba halad.

Az izmok gyakorlása megnyújtja a lábak hátát

Ez a gyakorlat a láb izmainak és a combhajlítás hátsó részének nyújtására szolgál, zsírégetést biztosítva a comb és a láb hátsó részén:

feküdjön a hátán, hajlítsa meg a csípőjét (ne hajlítsa meg a térdét), és függőlegesen emelje fel a padlóra, zoknit, magára (lapos láb);
egyenesítse ki a lábát és a karját, hogy továbbra is vegye az egyes borjak fejét;
fej és hát nélkül a padlón végezzen légzőgyakorlatokat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza meg a gyomrát;
finoman húzta a kezét egyenes lábakkal a fejre, ne a fejre és a fenékre a padlóról; 8 számla marad ebben a helyzetben;
lélegezzen ki, és küldje el a lábát a kiindulási helyzetbe, zoknit, kezét a borjú körül; háromszor végezze el a gyakorlatot.

"Body Flex" - egy olyan komplex, amely jobban megfelel a nőknek, mivel segíti a zsírégetést izomtömeg növelése nélkül. Teljesen alkalmas a lábak fogyására.