Hogyan lehet fogyni a születés után
A nők többsége, miután átélték a terhességet, elégedetlenek a testük megjelenésével. A súlygyarapodás egészséges és normális folyamat a terhesség alatt, biztosítva mind az anya, mind a baba egészségét.
Azoknak a nőknek, akiknek ilyen problémáik vannak, tudniuk kell néhány lényeges dolgot a fogyásról és a gyönyörű alakú test megszerzéséről. Fogyás születés után hosszadalmas folyamat lehet. A szoptató anyáknak tisztában kell lenniük azzal, hogy jó ideje elkezdeni a testedzést a fogyás érdekében. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy ne kezdje el egy ilyen programot közvetlenül a születés után, mert a testnek táplálékra van szüksége, különösen akkor, ha szoptat.
Az ápoló anyának körülbelül 500 extra kalóriára van szüksége a tej előállításához. Néhány nő könnyebb testmozgással akar kezdeni szülés után. Az orvosok úgy gondolják, hogy jobb, ha hat héttel a születés után nem teszünk semmit. A legjobb gyakorlat ebben az időszakban a gyaloglás. Nem csak a fogyásban segít, hanem a hangulatban is. Ha különböző okok miatt nem gyakorolt terhességet, győződjön meg arról, hogy a szülés után lassan kezdi. A túl sok fizikai erőfeszítés árthat neked.
Egyél egészséges ételeket, például sovány húsokat, zöldségeket, dióféléket és gabonaféléket. Egyél, amikor éhes vagy, és próbáld elkerülni az egészségtelen falatokat. Ilyen módon fogyasztva a test folyamatos energiaáramlást kap. Az ételbevitel bármilyen csökkenése káros következményekkel jár az anyára és a gyermekre nézve.
Íme néhány jó dolog, amire emlékezned kell, hogy lefogyj a szülés után.
A fogyás titka a gyors anyagcsere. Az anyagcsere fogyását elősegítő folyamatok felgyorsításához meg kell szabadulnia az édességektől. A csokoládét, süteményeket, minden cukrot és iparilag feldolgozott cukrot tartalmazó terméket ki kell zárni az étrendből.
Próbáljon meg inni cukormentes kávét, és a vásárolt gyümölcsleveket helyettesítse vízzel, friss gyümölcs- és/vagy zöldséglével. Ha sikerül teljesen eltávolítani a cukrot az étrendből, az eredmények gyorsan láthatók lesznek. Ne hagyja figyelmen kívül a gyümölcsöket és zöldségeket. Az étkezések közötti főétkezéseknek és snackeknek minél több gyümölcsből és zöldségből kell állniuk. Próbáljon olyan zöldségeket választani, amelyek sok rostot tartalmaznak (káposzta, karfiol, káposzta, brokkoli, zöldbab), mert felgyorsítják az anyagcserét. Ha lehetséges, egyél minél több almát reggelire és akár egész nap. Ugyanolyan hatásúak, mint a magas rosttartalmú zöldségek.
Az éhség étrendje nem ajánlott. Csak ideiglenesen adnak eredményt, miután megállt, visszahelyezi az elveszített kilogrammokat. A mechanizmus a következő: amikor éhes vagy, az anyagcseréd több kalóriát éget el. Miután visszatér a kiadósabb étkezésekhez, időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon a testében bekövetkezett változásokhoz. Tegyük fel, hogy napi 2300 kalóriát fogyaszt. Fogyókúrával napi 1000 kalóriára csökkentheti az étel bevitelét. Kezdetben az anyagcsere 2300 kalória elégetésére van programozva, és kevesebbet fogyasztani normális a fogyáshoz. Rövid idő alatt alkalmazkodik és kevesebb kalóriát éget el. Ha újra elkezdi fogyasztani a magas kalóriatartalmú ételeket, egy kis időbe telik, amíg alkalmazkodik ahhoz, hogy több kalóriát égessen el. Az anyagcsere szabályozásáig eltelt idő "segít" az elveszett kilogrammok visszahelyezésében.
De mi az ideális étrend? Az ideális étrendről az az igazság, hogy nem kell éhen halnunk. Annak ellenére, hogy sokunk számára mítosznak tűnik, ehetünk és fogyhatunk is egyszerre. Elvileg az anyagcsere a naponta termelt és „elégetett” kalóriák számából áll, testünk támogatja ezeket a folyamatokat, amikor járunk, eszünk, beszélgetünk vagy alszunk. Azok az emberek, akiknek alacsony a testzsír százalékuk, gyorsabb anyagcserével is rendelkeznek. Azért ajánlott a testmozgás, mert az izmok több kalóriát használnak fel maguk fenntartására.
Minél többet edz, az izmok felcsendülnek, a felesleges kilók megszűnnek, az anyagcsere természetesen felgyorsul. A 30 év feletti anyáknál nehezebb lefogyni, mert az anyagcsere sebessége az életkor előrehaladtával lelassul. Fontos tehát, hogy ne siessünk. Adjon magának több időt, és forduljon szakemberhez (gyógytornászhoz vagy táplálkozási szakemberhez) egy fogyókúrás program ajánlásához.