Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy gondolkodnánk a KALÓRÁKON Egészséges étrend, amely ígéri az alakjának átalakítását
Az orvosok nemrégiben az Egyesült Államok legegészségesebb étrendjére szavazták meg, a DASH-kúra körülbelül két hét alatt ígér egy laposabb hasat, anélkül, hogy figyelembe kellene vennie a kalóriákat, órákat kellene töltenie a futópadon, vagy különc étrendhez kellene folyamodnia. egészségtelen.
Egészséges étrend, amely két hét múlva ígéri az alakjának átalakítását: Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy gondolkodnánk a kalóriákon (Kép: Shutterstock)
A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta célja a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése, valamint a cukorbetegség megelőzése. Elképesztő tulajdonsága, hogy segíti az embereket a fogyásban, az étrendet bestsellerré változtatta - írja a Daily Mail.
UTOLSÓ HÍREK
Fekete péntek, 2020. Az eMAG bejelentette az első 10 kedvezményes terméket
Volodimir Zelenskiy ukrán elnök kórházba került, miután a hét elején diagnosztizálták nála a COVID-19-et
Arafat válaszol Băsescu-nak: A DSU-nak nem volt kérelme ATI hely megtalálásához Temesváron
Barna, a "Nincs büntetés" botrány kapcsán: a Parlamentnek ma kiváló lehetősége van az arcmosásra
Az étrendet Marla Heller táplálkozási szakember készítette, és támogatja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (USA) és az Amerikai Szívszövetség.
Heller új könyvének, a "The DASH Solution to Weight Loss" című részletében elmeséli, hogy egyszerű étrendje hogyan alakíthatja időben az alakját a karácsonyi bulira, anélkül, hogy kalóriákat számolna, vagy gyötrelmes testedzési programot követne.
Más diétákkal ellentétben, amelyek mellékhatással lehetnek az egészségre, tudományosan bebizonyosodott, hogy e tekintetben jótékony tulajdonságokkal is rendelkezik., felgyorsítja az anyagcserét és edzi az étvágyat, hogy ellenálljon a kalóriák kísértéseinek az ünnepek alatt.
Marla Heller szerint a DASH diéta elve az, hogy a kalóriaszámolás és a zsír miatt aggódás helyett a fogyás legjobb módja az, hogy az elfogyasztott ételek típusaira összpontosítson, a megoldás a fehérje és a egészséges zsírok.
A két szakaszra bontott étrend ígérete szerint nemcsak a fogyás, különösen a hasi súlycsökkenés szempontjából segít, hanem bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, valamint csökkenti a szívbetegségek, a szívmegállás és a cukorbetegség kockázatát.
A DASH diéta első szakasza (a program első két hete) egy alacsony szénhidrátfogyasztású átmeneti időszakból áll, amelynek célja az anyagcsere szabályozása.
Az első 14 napban minden főétkezésbe (reggeli, ebéd és vacsora) bele kell foglalni a következő három ételcsoport mérsékelt adagját. Referenciaértékként a hús, a hal és a baromfi egy részének a tenyér nagyságúnak kell lennie. Egy marék bab, dió, lencse és szójaétel a megfelelő intézkedés. A sajt egy adagjának pedig akkorának kell lennie, mint egy kis doboz gyufának.
1. Magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételek:
Alacsony zsírtartalmú sajtok
Cukrozatlan vagy mesterségesen édesített joghurt (napi egy kis pohár)
2. Szív egészséges zsírok:
Növényi olajok, különösen olíva, repce és dió
Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek omega-3-okat és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy jót tesznek a vérkeringésükben és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
3. Egészséges zsírokat tartalmazó fehérjében gazdag ételek:
Diófélék (lehetőleg nem pörköltek és sótlanok) és magvak
A zsíros halak, mint a lazac és a makréla
Ezenkívül cukormentes, gyümölcsízű zselék ajánlottak - ez a gyümölcs és a desszert helyettesítője lesz. Az összes zöldség, kivéve a keményítőt, például a burgonyát és a kukoricát, szintén korlátlan.
Ezért a babon kívül a keményítőtartalmú ételeket kerülni kell: kenyér, tészta, burgonya, vajban sült összes étel, cukros ételek (beleértve a friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv gyümölcsöket), alkohol, koffeintartalmú italok, tej.
MÁSODIK FÁZIS: Tartsa távol a fontokat örökre
Az átmeneti szakasz után, ha továbbra is fogyni akar és jól érzi magát, akkor készen áll a második szakaszra való továbblépésre.
Ez alatt az időszak alatt minden étkezésnél továbbra is fehérjét és sok zöldséget kell ennie, de elkezdheti a teljes kiőrlésű gabonák (legfeljebb három adag) és a gyümölcsök (két adag) hozzáadását az étrendjéhez. Növelheti edzését több aerob aktivitással és alakformáló gyakorlatokkal is.
A teljes kiőrlésű gabona adagja a következők bármelyikét jelenti: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy fél teljes kiőrlésű muffin, fél teljes kiőrlésű zsemle, fél teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs, fél sült burgonya vagy három új burgonya héjában, vagy egy evőkanál teljes kiőrlésű gabonák.
Egy adag gyümölcs egy kis darab friss gyümölcsöt, fél pohár gyümölcslevet, egy teáskanál szárított gyümölcsöt vagy két evőkanál gyümölcsöt tartalmaz konzervlében.
Ebben a szakaszban továbbra is fogyni fog, bár kissé lassabban, mint a kezdeti szakaszban, de ez egy olyan terv, amelyet életében követhet.
Példák a DASH étrendet követő menükre:
Reggeli (válasszon változatot)
Főtt tojás, szeletelve egy-két szelet grillezett szalonnával és egy kis pohár paradicsomlével
Két tojásos omlett, egy kis szelet sült marhahússal és szeletelt paradicsommal
Tekercs pulykát és sajtot (tegyen egy nagy szelet pulykát egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt tetejére, és csomagolja be), valamint egy pohár zöldséglé
Tojásfehér omlett (két tojásfehérjéből) sovány sonkával és gombával
Egy adag különféle diófélék és zöldségek (zeller, retek, sárgarépa, uborka vagy paprika).
harapnivalók (egyet reggel és egyet délután)
Egy darab világos sajt és egy adag sárgarépa
Egy kis zsírmentes joghurt és tíz dió vagy kesudió
Egy teáskanál mogyoróvaj zellerrudakkal
Egy darab könnyű sajt zellerrudakkal
Két evőkanál túró, zöldségekkel együtt.
Ebéd (válasszon egy változatot, plusz egy pohár cukormentes zselé desszertként)
Grillezett csirkemell, nagy zöld salátával, olajjal és ecettel
Két vagy három tekercs sonka és sajt, egy evőkanál nyers káposzta salátával tálalva, olajjal és ecettel öntött, valamint uborka
Egy doboz tonhal könnyű majonézzel, finomra vágott paprikával és hagymával keverve, valamint egy nagy saláta olajjal és ecettel
Egy nagy paradicsom, könnyű túróval, metélőhagymával és fekete borssal töltött, salátás körettel
Portobello gomba, tetején vékony szelet sonka és reszelt tehénsajt.
Snack vacsora előtt (választható)
Pirospaprika csík egy evőkanál guacamollal
Egy marék sótlan és sült dió vagy pisztácia (kb. 20)
Egy evőkanál alacsony zsírtartalmú humusz plusz zöldségek.
Vacsora (válasszon egy változatot, plusz egy pohár cukormentes zselé desszertként)
Grillezett sovány marhahúsburger párolt zöldségekkel
Egy adag sült csirke zöldségsalátával, tetejére szórt fenyőmaggal és ecetes öntettel
Egy adag sült lazac, plusz kínai zöldségek (zamat: kínai vagy thai fűszerek paszta)
Grillezett sertéskaraj karfiolpürével és hüvelyek balzsamöntettel
"Három babos" saláta (általában amerikai saláta, általában különféle babkonzervekből), valamint egy nagy zöld saláta.