Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy visszanyerjük a súlyát
Fogyni anélkül, hogy hízna, ki nem álmodott róla? Íme a tippjeink, hogyan lehet fogyni súlygyarapodás nélkül.
A fogyás súlygyarapodás nélkül sok ember számára igazi csata. Modern társadalmunkban, ahol a masszív adagok mindenütt jelen vannak, a súlyvesztés anélkül, hogy híznának, nehezebb, mint korábban. A divatos diéták és a diétaprogramok, amelyek ígéreteket jelentenek a magaslatokra és a csodákra (például "fogyj le 15 kilót 10 nap alatt"), tovább bonyolítja a helyzetet, mivel hosszú távon hatástalanok. Olvassa el még: Hogyan lehet stabilizálni a súlyt? Tippek a testsúly stabilizálásához.
A fogyás utáni jó súlykezelés segít jobban érezni magát, beleértve az önbizalom növelését is. A fogyás anélkül, hogy hízna, egészséges testsúlyhoz vezethet, ami csökkenti a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegség vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ha az utolsó kísérlet a fogyásra sikertelen volt, vagy ha bizonyos dolgok miatt hízott, ne csüggedjen. A legfontosabb továbbra is az étrend megtalálása, amely megfelel a test egyéni igényeinek, így elkerülheti a fogyókúra gyakori buktatóit, és olyan életmódbeli változtatásokat hajthat végre, amelyek segítenek a fogyásban súlygyarapodás nélkül.
> Hogy ne felejtsen el fogyni anélkül, hogy hízna
A súlya skálán van, de az egyenlet egyszerű: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. És fordítva, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, akkor fogyás nélkül hízik. Hogyan égessünk el kalóriákat? A válasz egyszerű, bízni kell az anyagcserében (fel kell gyorsítani, ha lehetséges), és több fizikai tevékenységet kell végezni (sportolni, házimunkát végezni stb.).
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz. Ha kevesebb kalóriát visz be a szervezetébe, mint amennyit elköltenek, akkor súlyvesztés nélkül fog fogyni. Heti 500 gramm zsírvesztéshez körülbelül 570 kalóriával kevesebbet kell megennie, mint a szokásos bevitele. Mivel 4000 kalória kb. 500 gramm zsírnak felel meg, ha napi 570 kalóriát csökkent a napi kalóriabevitelből, heti kb. 0,5 fontot fog fogyni (mivel 570 * 7 = kb. 4000 kalória). Ne felejtse el 4000 kalóriával többet égetni, mint amennyit elfogyasztana, ha 0,5 kilót veszítene.
Ez nem azt jelenti, hogy kevesebb ételt kell enni. Ehelyett kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Az ésszerű döntésekkel ez továbbra is megvalósítható. A legfontosabb az, hogy "alacsony sűrűségű" ételeket válasszon, ami olyan ételeket jelent, amelyek lehetővé teszik nagyobb adagok fogyasztását, de kevesebb kalóriát biztosítanak. Ezek az ételek, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, általában több vizet és élelmi rostot tartalmaznak. Próbálja meg étkezését alacsony sűrűségű salátával vagy levessel kezdeni (csak vigyázzon a salátaöntetre és a sóra), hogy jóllakhasson, így kevesebbet eszik kezdőként és főételként. Olvassa el még: Energiasűrűség: teljesedés kevesebb kalóriával.