Hogyan lehet fogyni az ágyban 2020
Sikerül éjszakánként az ajánlott nyolc órás alvást aludni, és kész - akár este 9-kor, akár hajnali 2-kor feküdt le, igaz? Nem annyira. Az American Journal of Health Promotion új tanulmánya szerint az állandó lefekvés és az ébren tartás kulcsfontosságú a tartózkodás szempontjából.
A Brigham Young Egyetem kutatói több héten keresztül 330 nő aktivitását és alvási szokásait tanulmányozták, összefüggést keresve alvási viselkedésük és testösszetételük között. És megtalálták: azoknál a nőknél, akiknek lefekvési és ébrenléti ideje kevesebb, mint egy óra alatt ingadozott minden nap, lényegesen kevesebb volt a testzsír, mint azoknál, akiknek ideje több mint 90 perc.
Bármikor leiratkozhat.
"Meglepődtünk, hogy az alvási minták konzisztenciája fontosabb volt, mint az alvás időtartama a testzsír előrejelzésében" - mondja a tanulmány szerzője, Bruce Bailey, PhD, a BYU professzora.
De ez nem azt jelenti, hogy nyikoroghatsz és jónak nevezheted néhány órán át vagy tovább. Az, hogy mennyi ideig alszol, továbbra is fontos: a tanulmány kevesebb, mint hat és fél órányi alvást - vagy éjszakánként több mint nyolc és fél órát csukott szemmel - a testzsír magasabb százalékához kapcsolta.
Miért olyan fontos a következetesség? "Ez összefüggésben lehet a fiziológiában bekövetkezett változással, de összefüggésbe hozható egy stresszesebb, kaotikusabb élettel is" - mondja dr. Bailey. Más szavakkal, ha nem tudunk következetes lefekvési menetrendet beállítani, ez egy túl elfoglalt menetrend tünete lehet, kevesebb, mint egészséges választás.
Újabb figyelmeztetés: az alvásnak jó minőségűnek kell lennie. Az alvás és a dobálás nem lesz hasznodra. A jobb alvásminőségű vizsgálatban résztvevők alacsonyabb testzsírszázalékot mutattak. Ha a minőségi alvás inkább álom, mint valóság az Ön számára, akkor nézze meg ezt a 20 módot arra, hogy minden éjszaka jobban aludjon.