Hogyan lehet fogyni az elme erejével A táplálkozás és az egészség iskolája a test, az elme és a lélek számára
Janet Thomson, a "Gondolj többet, kevesebbet egyél" című könyv szerzője úgy véli, hogy az elhízás titka a gondolkodásmódunkban rejlik, nem pedig a kifinomult étrendben és az összetett testmozgásban.
"Állandó kommunikáció folyik elménk és testünk között. A gondolkodásmódunk segíthet a felesleges kilók leadásában, mert az agy megváltoztathatja viselkedésünket "- mondta a táplálkozási szakember.
Janet Thomson meg van győződve arról, hogy a világ az elhízás járványával néz szembe, mivel elménk mindenféle zavaros üzenetet kap az étvágy kapcsán, így a fogyás helyett egyre nagyobb súlyt kapunk - tájékoztat Daily Mail.
Például, ha azt mondják nekünk, hogy "születésünktől kezdve szilárd felépítésűek vagyunk", vagy hogy "a diéták időpazarlás", az üzenet befolyásolja viselkedésünket. Janet Thomson azt mondja, hogy anélkül, hogy észrevenné, az étellel való érzelmi kapcsolat mérgezővé válhat, ezért nem csak akkor étkezünk, amikor igazán éhesek vagyunk, és nem állunk le, amíg már nem ehetünk.
A szerző azonban úgy véli, hogy fogyhatunk, ha megváltoztatjuk a gondolkodásmódunkat. Készített egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennünk, ha felesleges kilókat akarunk leadni.
Gondoljon arra, hogyan fog kinézni és érezni magát egy hónappal azután, hogy sikerült lefogynia.
Ezután képzelje el, hogy fog kinézni három-hat hónap múlva, miután elérte a kívánt súlyt. Minden este, lefekvés előtt és reggel, amint felébred, gondoljon arra, hogyan fog kinézni és érezni magát a fent említett időszakokban. Ez a trükk elősegíti az önbizalom fejlesztését, és így képes lesz elérni a célját.
Írja le egy darab papírra, hogy mit szeretne elérni, például azért, hogy viselhessen néhány kisebb számú farmert, vagy miért ne vehetne részt egy maratonon.
Meg kell említenie azt is, hogyan tervezi elérni a célját, például kevesebbet eszik, vagy nem mond le egy intenzív testedzési programról. Naponta kétszer olvassa fel ezeket a sorokat.
Határozza meg azokat a gondolatokat és viselkedést, amelyek megakadályozták abban, hogy elérje a múltban vállaltakat.
Készítsen listát azokról a szokásokról, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek, majd egy másik listát azokról a dolgokról, amelyeket ezentúl másképp szándékozik tenni. Ha korábban az édességek voltak a napi rend, akkor mostantól ki kell őket iktatni a napi étrendből.
Vezessen naplót, hogy leírjon mindent, amit megesz.
Speciális tanulmányok kimutatták, hogy amikor írsz, egyre jobban tudatában vagy annak, amit eszel, és a tudatosság fontos lépés egy fogyókúrás programban.
Töltsön több időt olyan emberek társaságában, akiknek már sikerült lefogyniuk.
Azok az emberek, akiknek társaságában tölti az idejét, befolyásolják viselkedését, mert anélkül, hogy észrevenné, beolvasztja mások pozitív tapasztalatait, és hasonló hozzáállást fog elérni.
Kövessen két egyszerű szabályt az étrendről: ne használja az ételt jutalomként vagy jutalomként.
Csak akkor egyél, amikor a testednek üzemanyagra van szüksége, és a lehető legegészségesebb lehetőséget adja meg neki.
Alina Blagoi táplálkozási pszichológus