Hogyan lehet fogyni az l; formanyomtatványok nyári kérdései
Olyan programot keres, amely gyorsan lefogy? Megkértük Ashley Rosenberget, a modelFIT New York személyi edzőjét és fitneszoktatóját, hogy dolgozzon ki egy négy napos edzésprogramot a fogyáshoz, az anyagcsere fokozásához és az izomépítéshez tetőtől talpig.
Kövesse ezt az erőt és kardiót biztosító tervet, de ne felejtse el, hogy valóban eredményeket láthasson és fogyjon, egészséges étrendet is követnie kell.
- Hogy hasizma legyen, a konyhával kezdődik. Ezt a mantrát egész héten szem előtt tartom, amikor ebédre vagy vacsorára választok - mondja Rosenberg. Ételünk az az üzemanyag, amely energiát ad a nap folyamán és az edzés során ".
Ha nem követi az egészséges étrendet, akkor duzzadtnak és lassúnak érezheti magát. A finomított cukrok azt az elkerülhetetlen összeomlást okozzák, amely minden energiádat elveszi, és megakadályozza, hogy igazán jól teljesíts az edzőteremben.
A helytelen diéta ellen semmit nem tehet a szobában. „Nincs különösebb trükk a fogyáshoz. Csak meg kell teremteni a kalóriadeficitet ”- mondja Rosenberg. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ha rosszul táplálkozik, akkor egész nap meg kell ölnie magát az edzőteremben, és ez már nem lesz szórakoztató vagy élvezetes. Minden edzésnek úgy kell éreznie, mintha valamit elért volna, és egy szál endorfint kapna.
A megfelelő ételek fogyasztása elősegíti az energia felépítését és arra ösztönzi, hogy lépést tartson az edzéssel - mondja Rosenberg.
A jó étrend motiválja a folytatásra, segít jobban aludni (ami energiát nyújt egész nap), karcsú és izmos.
„A 90/10-es szabályt betartom: az étrendem 90% -át kitartom, és az idő 10% -ában megengedek magamnak néhány apró eltérést, anélkül, hogy megbánnám őket, amikor a társammal, a barátaimmal vagy a családommal eszem. . Ez nem csalás. Élvezek egy pillanatot azokkal, akiket szeretek. Mivel tudom, hogy van szabadságom hébe-hóba csúszni, sokkal könnyebb a pályán maradni a hét hátralévő részében ".