Hogyan lehet fogyni egészséges Medlife
- Ütemezze étkezését
Állítson be egy stoppert 20 percnél, és találja ki magát lassan étkező emberként. Ez legyen az egyik fő szokás a fogyáshoz anélkül, hogy bonyolult étrenden kellene átmenni. Élvezze minden falatot, a lassabb evés olyan hormonokat vált ki, amelyek azt a benyomást kelthetik, mintha a falu lenne. A "futás közben" történő fogyasztás blokkolja ezeket a jeleket, és túlevéshez vezet.
- Többet alszol, kevesebbet nyomsz
A michigani egyetem kutatója szerint az alvás napi egy órával történő meghosszabbítása évente csaknem 7 kilót fogyhat. Forgatókönyve azt mutatja, hogy amikor az alvás a haszontalan tevékenységeket váltja fel, az ember könnyedén, akár 6% -kal csökkentheti a kalóriákat. Az eredmények személyenként változnak, de vannak bizonyítékok arra, hogy a rövid alvás növeli az étvágyat.
- Egyél több zöldséget
Legalább 3 zöldséget tálaljon vacsorához egy helyett. A zöldségek magas rost- és víztartalma telít, de kevesebb kalóriával. Zsír hozzáadása nélkül kell főzni, és citromlével ízesíteni.
Tegyen egy levest a napi menüjébe, és kevesebb kalóriával lesz tele. A leves különösen jó az étkezés elején, mert lelassítja az evés tempóját. Figyeljen inkább a krémes levesekre, amelyek zsírban és kalóriában gazdagok lehetnek.
A teljes kiőrlésű gabonáknak, például a barna rizsnek, az árpának, a zabnak és a teljes kiőrlésnek a fogyás stratégiájának részét kell képeznie. A leveshez hasonlóan ezek is segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával telítse el magát, és javíthatja a koleszterinszintjét. A teljes kiőrlésű gabonák megtalálhatók a gofriban, a pizzakéregben, a muffinban és a tésztában is.
- Tekintse meg a nyereményt
Tegye fel kedvenc ruháját, szoknyáját vagy farmernadrágját, hogy minden nap láthassa őket. Így folyamatosan a nyereményre figyel. Miután elérte a célját, ismételje meg a műveletet. Jó, hogy ezeket a lépéseket fokozatosan végezzük.
Add fel reggelire a két szelet sonkát. Ezzel az egyszerű mozdulattal csaknem 100 kalóriát spórolhat meg, ami együttesen évi 5 font fogyásban segíthet. Gondoljon paradicsom, paprika, banán, piros paprika, granulált mustár vagy egy vékony kecskesajt szeletre.
- Testreszabhatja a pizza szeletet
Válasszon zöldséges pizza feltétet hús helyett, és így 100 kalóriát spórolhat meg. Választhat alacsony zsírtartalmú sajtot vagy vékony pultot is a pizzához.
- Használjon magas, vékony poharat
Használjon magas, vékony poharat a kicsi, vastag üveg helyett. Így 25% -30% -kal kevesebb levet, bort vagy bármilyen más italt fog inni. Brian Wansink kutató elmagyarázta, hogy a vizuális jelek becsaphatnak minket, így kevesebb kapcsolatot fogunk fogyasztani. A Cornell Egyetemen végzett tesztjei azt mutatták, hogy minden ember több gyümölcslevet tesz egy kicsi, vastag pohárba, még tapasztalt csaposok is.
A legtöbb embernek "szünete van az evéstől", ekkor néhány percre leteszi a villát. Figyeljen ezekre a pillanatokra, és próbáljon meg enni ez idő alatt. Ez az a finom jel, hogy elegünk van, de nem vagyunk elárasztva. A legtöbb ember hiányolja.
- Válasszon kisebb tányérokat
Minden étkezésnél válasszon egy kisebb tányért, és automatikusan kevesebbet fog enni. Brian Wansink kutató számos teszt után megállapította, hogy az emberek többet esznek, ha nagyobb tányérjuk van. Ha kisebb tányért választ, napi 100-200 kalóriát spórolhat meg, ami évente 5-10 fontot jelent.
- Hogyan együnk a városban
A városban, egy étteremben felszolgált ételek különösen károsak az alakra. Ennek elkerülése érdekében ossza meg az előételt egy barátjával, rendeljen csak előételt, válassza ki a gyermek tányért vagy vegye be a csomag adagjának felét. Kompenzáljon egy kis előételt egy nagyobb salátával az egyensúly fenntartása érdekében.
Évente 5 kilogramm leadásához néhány egyszerű lépést kell végrehajtania: járjon 2 kilométert, 20 percig nyírja a füvet, 30 percig takarítsa meg a házat, vagy 10 percig fuss.
Amikor sikerült feladnia az alakjának ártó szokását, jutalmazza meg magát: telefonhívás egy barátnak, pedikűr, városlátogatás, vásárlási alkalom vagy alkalmi szelet torta.
Ana 2013. június 28-án 10: 28-kor válaszolt. Állandó link
Semmi sértés, de aki azt mondja, hogy civilizálatlan az ételeinek csomagolása, az egy retrográd karakter, és nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy ezen a bolygón korlátozottak az erőforrások, és mások éheznek. Az élelmiszer-pazarlás a viselkedés hosszú távú következményeinek tiszteletlenségét jelenti.
hash válaszolt: 2013. június 28. - 10:35. Állandó link
Ha tudatosan próbál enni, meg kell sértenie a világot, beleértve azokat a rokonokat is, akik nem lesznek képesek megérteni, miért utasítja el nekik a második pohár tuicát és a 3. adag sertésnyakot.
Dr. House 2013. június 28-án 16: 20-kor válaszolt. Állandó link
Helyes, @Hash, mert ez a mi mentalitásunk, Európa ezen oldalán. de amikor egy megkerülő műtőasztalon van, vagy amikor a sürgősségi orvosok harmadik alkalommal teszik fel a párnáit, hogy újraélesztessenek, tudjon csak gondolni erre az égő bőrszagra. hmmm.hogy érzik majd az elutasított nyakúak .
andrei válaszolt: 2013. június 27. - 16:22. Állandó link
valaki válaszolt 2013. június 27-én - 19:42. Állandó link
"vegye be a csomag felének a felét" Aurelia Marinescu azt mondja, hogy nem szokás a városban étkezéskor megmaradt ételeket csomagolni.
Alexandru 2013. augusztus 6-án - 17:32 válaszolt. Állandó link
Igen, nagyon jó elveszíteni a felesleges kilókat, ha problémáid vannak velük, és ez lehet a módja annak, hogy megszabadulj a túlsúlytól. De. sok más módszer létezik, amelyekkel megszüntetheti a túlsúlyt
Fogyott válaszolt 2015. június 26 - 17:49 Állandó link