Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül, az alacsony kalóriatartalmú DIET Romania Libera
A súlycsökkentő étrend frusztráló lehet, ha nem engedheti meg magának, hogy elfogyassza a vágyott ételeket. Az alacsony kalóriatartalmú étrend megoldja ezt a problémát, mert nem szüntet meg semmilyen ételt. Az étrend szabálya az, hogy bizonyos számú kalóriát fogyasszon, súlya, neme és a fizikai aktivitás szintje alapján számítva.
Antonia Deak 0 hozzászólás
A súlycsökkentő étrend frusztráló lehet, ha nem engedheti meg magának, hogy elfogyassza a vágyott ételeket. Az alacsony kalóriatartalmú étrend megoldja ezt a problémát, mert nem szüntet meg semmilyen ételt. Az étrend szabálya az, hogy bizonyos számú kalóriát fogyasszon, súlya, neme és fizikai aktivitása alapján számítva - írja a healthyeating.sfgate.com.
A diétát egy egyszerű, betartandó szabállyal kezdheti, ami heti fél kilogramm fogyást jelent - enni úgy, hogy összesen 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint máskor. Például, ha megszokta, hogy napi 2600 kalóriát fogyaszt, akkor törekedjen arra, hogy csak 2100 kalóriát fogyasszon.
Szakértők kimutatták, hogy a fogyás érdekében a nőknek napi 1200 és 1600, a férfiaknak 1500 és 2000 között kell fogyasztaniuk, rendszeres étrendjüktől és fizikai aktivitásuktól függően. Ha a testsúlycsökkentés során nem felügyeli az orvos, akkor egészséges, ha heti 500 gramm és egy kilogramm között fogy.
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú menü, 1600 kalória, 300 g gyümölcsöt, 400 g zöldséget, 600 g tejterméket, 140 g fehérjét tartalmazó egészséges ételt, 140 g gabonát, gabonaféléket és magvakat, öt teáskanál olajat és 121 kalória bármilyen ételből.
A fehérjét tartalmazó egészséges ételek a következők: sovány hús, tojásfehérje, tenger gyümölcsei vagy szójatermékek.
Az elfogyasztandó adagok az egyes ételektől függően változnak. Így 28 g gabonaétel egy része 100 g tészta vagy rizs, egy szelet kenyér vagy 100 g reggeli gabonafélének felel meg.
A fehérje kategória egy része egy tojást, másfél tojást, egy fél hamburgert szójával, 28 g sovány húst (baromfi vagy tenger gyümölcsei), 14 g diót vagy 50 g főtt zöldséget jelent.
Ugyanakkor egy teáskanál olaj egyenértékű az avokádó hatodával, 10 g dióval vagy maggal, 1,5 teáskanál mogyoróvajjal, nyolc nagy olajbogyóval vagy egy teáskanál növényi olajjal.
Nyissa meg a fenti fotógalériát, és tekintse meg az 1600 kalóriás menü példáját, amely reggelit, reggeli snacket, ebédet, délutáni snacket, vacsorát és esti snacket tartalmaz.