Hogyan lehet fogyni és szakadni, mint ez a goai srác, aki 20 kg-ot fogyott és épített
2020 előtt fogadjon el újabb szilveszteri határozatot a fogyás és az alakzat megteremtése érdekében, merítsen ihletet abból a tényből, hogy a 26 éves Sachin Sutarnak annyira szüksége van arra, hogy tudja, hogyan érheti el álmainak fizikai céljait. És arról is, hogyan lehet valóban hű az újévi állásfoglaláshoz. Sachin elmondja, hogy januártól és júniustól kezdett formában edzeni. Hat felülése beszélni kezdett. "Újévi fogadalmat hoztam, amelyet addig nem adok fel, amíg fel nem építem a remek testalkatot és meg nem látom, hol vagyok ma!"
„A legnehezebb pillanatban (tavaly) 86,6 kg-ot nyomtam 25,5% testzsírral. A felesleges zsírom nem engedte, hogy légzés nélkül mászhassak bizonyos lépcsőn. És nem csak ez, még olyan apró feladatok elvégzése esetén is, mint például egy asztal szobáról szobára mozgatása, olyan erősen megdobogtatja a szívem, hogy mindig úgy érezném, mintha a mellkasomból kerülne ki ”- mondja-.
"És ráadásul a közeli barátaim is elkezdtek kommentálni és kommentálni a súlyomat, mondván, olyan dolgok, mintha rosszul kezdtem volna kinézni" - teszi hozzá.
„Ezek az esetek arra késztettek, hogy felépítsek egy testet, amelyet a teljes népességnek csak egy százaléka tudott felépíteni! Ezt a furcsa kihívást állítottam fel magam előtt. Amikor elmondtam néhány barátomnak erről a kihívásról, nevettek rajtam, mert akkor még nem voltam sovány. Ahhoz azonban, hogy ezen gyorsan változtasson, Sachin elindította a következő súlycsökkentési tervet, amely 20 kg lefogyásból állt.
20 kg-os fogyás
- A fogyáshoz és a leszedéshez minden nap elkezdtem edzeni, még hétvégén is, és elkezdtem jól enni is. Mivel ez történik a fogyással, sokat dolgozhat ki, de ha a diéta nincs a helyén, semmi sem fog történni. "
Fogyás étrend, amelyet követni kell a 20 kg-os fogyáshoz -
Testsúlycsökkentési terve szerint Sachin abbahagyta az összes egészségtelen étrendet és elkezdte követni az alábbi étkezési tervet.
"Az étrendem csak 4 étkezésből állt a nap folyamán, és semmi másból." Ezek:
Kora reggel: Alma- és tejsavófehérje
Reggeli: 6 főtt tojás
Ebéd és vacsora 250 gramm főtt csirke + sok zöldség
Milyen testmozgási rendet kell követni a fogyáshoz?
„Az edzőteremben az volt a célom, hogy minél nagyobb súlyt emeljek. Minden nap edzettem (6 nap torna és 2 óra úszás a hetedik napon). A következő edzésprogramot hajtottam végre, és ezen a kiránduláson sok súlycsökkentő fennsíkot győztem le. "