Hogyan lehet fogyni gyakorlat; Epycure
Az étrend, a stresszkezelés és az alvásminőség mellett a testmozgás minden fogyókúrás stratégia egyik alappillére. És bár a mozgás elengedhetetlen és különösen előnyös az általános egészségi állapot fenntartása érdekében, van néhány tipp, amellyel hatékonyabbá teheti edzéseit az extra kilók leadása érdekében:
Milyen típusú gyakorlatot részesítsen előnyben ?
- Ne vigyük túlzásba a kardiót: A túl sok kardió jelentősen megnövelheti a kortizol szintjét, ami gátolhatja a zsírvesztést (még akkor is, ha kalóriát éget). Ezenkívül az idő múlásával a test alkalmazkodik az aerob testmozgáshoz, például a futáshoz vagy a kerékpározáshoz azáltal, hogy „hatékonyabbá” válik, ami azt jelenti, hogy ugyanannyi munkához fokozatosan kevesebb energiát (kalóriát) éget el. legalább 90 percig tartó kardió gyakorlatok.
De ne érts félre: az aerob testmozgásnak vannak bizonyos egészségügyi előnyei. Megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkenthetik a koleszterinszintet, csökkenthetik a stresszt, javíthatják az alvást, és tanulmányok azt mutatják, hogy még a depresszió javításában is segíthetnek. De csak nem a leghatékonyabb fogyókúrás tevékenység.
- Ha a kardiót szeretné lefogyni, próbálja ki az intervallum edzést vagy az intervall edzést: az ülés során felváltva váltakozik a munka fázisai nagy szívintenzitással és a gyógyulás pillanatai. HIIT (magas intenzitású edzés) néven ismert, és úgy tűnik, hogy a zsírtömeg csökkenése 30% -kal nagyobb, mint a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés eredményeként.