Hogyan lehet fogyni, ha CSAK tornázik - sovány vagy kövér

Hogy tudod ezt megcsinálni? Íme néhány praktikus ötlet, amely segít többet gyakorolni és implicit módon több kalóriát fogyasztani minden nap.

Hozzon létre egy képzési programot

Írja le a javasolt célokat egy naplóba. Ha csak leírja, mi a célja, akkor jobban meg akarja valósítani.

Törekedjen reális célok elérésére. Ha még soha nem futott, ne célozzon 5 kilométer futást az első héten.
Hozzon létre egy programot, amelyet követhet. Fontos, hogy fix napjai legyenek az edzéshez. Ezután fokozatosan növelje az edzés időtartamát és intenzitását.

Fogadjon nagy intenzitású kardió foglalkozásokra. A kardió edzések a kalóriabevitel elengedhetetlen részei. Segítségükkel rövid idő alatt sok kalóriát fogyaszthat.

Válassza ki a kívánt edzés típusátlehet úszás, ugrókötél, futás stb.
A maximális előnyök érdekében edzen legalább 20 percig.
Adjon hozzá nagy intenzitású intervallumokat. Például fusson minél erősebben egy percig, majd sétáljon két percig. Fokozatosan növelje a maximális intenzitással történő futás időtartamát.

Adjon hozzá erősítő edzéseket. Annak ellenére, hogy a kardió edzés a leggyorsabb módja a zsír csökkentésének és a fogyásnak, az erősítő edzés fontos az izomtömeg növeléséhez. Az izmok fejlődésével nő az anyagcsere sebessége.

Nem kell edzőterembe járni. Kezdetnek használja a saját súlyát. A lebegés, a térdhajlítás vagy a tapadás az alapvető gyakorlatok.
Fokozatosan adjon hozzá súlyokat. Használjon súlyzókat a problémás területek, például a karok vagy a vállak hangosításához.

Változtatja az edzéseket! Ha mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, nagyon el lehet érni egy fennsík fázist, amelyben a haladás megszűnik. Alternatív kardiónapok erősítő edzésnapokkal. Választhat egy napot a lábak edzésére, egy napot a törzsére és egy napot a karjaira.