Hogyan lehet fogyni, ha pajzsmirigy betegségben szenved

Cori Grămescu életmód- és táplálkozási edző a blogján írta, mit kell tartalmaznia a pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek étrendjének a felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében.

A hormonpótló kezelés mellett hasznos a pajzsmirigy rendellenességeire jellemző étrend elfogadása, és számos olyan orvosi tanulmány létezik, amelyek a táplálék-kiegészítők pozitív hatásait mutatják be a lakosság bizonyos kategóriáira, de erről a kérdésről nem lehet egyértelmű következtetést levonni. A legjobb, ha a hormonpótló gyógyszerekkel párhuzamosan a táplálék-kiegészítők adagolásával kapcsolatban speciális endokrinológus tanácsát kéri.

Gyulladáscsökkentő étrend

A Hashimoto autoimmun hypothyreosisában szenvedő étrendnek két fontos jellemzője van: gyulladáscsökkentőnek, teljes ételeken alapulónak, természetesnek, magas tápértékűnek és alacsony feldolgozottságúnak. Ugyanakkor kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, közepes szénhidráttartalommal, zöldségből, gyümölcsből, részben hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból, amelyek természetesen nem tartalmaznak glutént.

Szükséges a jó minőségű fehérjék és az egészséges zsírok folyamatos bevitele annak érdekében, hogy megfelelő szubsztrátja legyen a test megfelelő működéséhez. Ugyanakkor a többlet kilogramm felhalmozódásának megakadályozása érdekében szükséges, hogy az étel bevitelét figyelemmel kísérjük, és igazítsuk az ügyfél életkorának, fizikai aktivitásának és a fogyás előzményeinek szintjéhez.

Nincs cukor, tejtermék, glutén és gabonafélék

A hashimoto hypothyreosisának legkiegyensúlyozottabb táplálékképlete a paleo-gluténmentes növényi étrend, olyan növényi étrend, amelyből hiányzik a cukor, tejtermékek, glutén és gabonafélék. Vannak, akik csak a glutén kiküszöbölésével érik el a jótékony hatásokat, anélkül, hogy teljesen ki kellene zárniuk a gabonaféléket az étrendből, de egyes esetekben szigorúbb beavatkozásra van szükség.

Mint minden autoimmun betegség esetében, a napi menüből is ki kell zárni a feldolgozott termékeket - kolbászokat, édességeket, süteményeket és gyorsételeket, de a tejtermékeket, a gluténtermékeket és az egyszerű cukorszármazékokat, például a juharszirupot is. méz, agave szirup vagy szintetikus édesítőszerek (ciklamát, aszpartám, szukralóz, tagatosis stb.) .

Mit ehet?

zöldségfélék (néhány orvos javasolja a tengeri moszat és a keresztes keresztesek, valamint a burgonya lemondását) - saláták, paradicsom, uborka, paprika, retek, cukkini, padlizsán, hagyma, fokhagyma, zöldbab, bab, borsó, sárgarépa, zeller, paszternák, spárga, spenót, stevia, fehérrépa, édesburgonya, endívia, okra, articsóka, gomba, tök, gulii, loboda, macris, cékla, csicseriborsó, lencse
gyümölcs - bármilyen természetes gyümölcs szerepel a pajzsmirigy alulműködés menüiben, közepes mennyiségben fogyasztva
hal, tenger gyümölcsei és hús - fontos, hogy válasszon halat és húst a földön nevelkedett állatokból, vagy akár bio/biot. Válasszon kicsi, fogó óceáni halakat, tengeri ételeket (figyeljen különösen a garnélarákra, a legtöbb gazdaságból származik) és baromfit (pulyka, kacsa, liba, bibliai, fürj) vagy kecskehúst., bárány, borjú vagy vad. Alkalmanként ehet csirkét és sertéshúst, de vigyázzon, honnan származik a hús.
nyers olajos magvak - mandula, román dió, brazil dió, makadámiadió, lenmag, chia mag
Bár egyesek számára előnyös, ha a gabonaféléket teljes mértékben kizárják étrendjükből, és a gluténmentes étrend enyhíti Hashimoto autoimmun hypothyreosisának hatásait, először próbálja kiiktatni a gluténtartalmú gabonaféléket (búza, árpa, rozs) a napi menüből, és összpontosítson a kölesre., hajdina, quinoa és barna rizs.
természetes probiotikumokban gazdag ételek - kimchi, kombucha, vízi kefir

A kiegészítők segítenek

Anélkül, hogy szabály lenne, azt is megfigyelték, hogy számos olyan táplálékkiegészítő létezik, amelyek egyensúlyba hozzák az ásványi anyagok szintjét a vérben, enyhítve ezzel a Hashimoto által okozott kellemetlen tüneteket. De mielőtt ezeket a kiegészítőket bevenné, beszéljen az endokrinológussal, hogy megtudja, megfelelőek-e az Ön számára.

Ezek szelén, magnézium, cink és B1 (tiamin), és ha a vérvizsgálatok hiányt észlelnek - a D-vitamin, a ferritin és a B12 tesztelésére van szükség - javulást figyeltek meg, amikor táplálék-kiegészítőket szedtek ezekre a hiányosságokra.

Kocogás vagy úszás

A sport nagyon fontos szerepet játszik a pajzsmirigy rendellenességeiben. A kilogramm felhalmozásának és a testzsír százalékos növekedésének ellensúlyozása érdekében folyamatos, mérsékelt fizikai gyakorlatokra van szükség, amelynek célja egyrészt az izomtömeg minőségének növelése, másrészt a kardió erőfeszítésekkel szembeni ellenállás növelése. Mivel a pajzsmirigy alulműködés súlyos fáradtságot okoz, célszerű az edzésprogram változatos, nem túl intenzív, amely funkcionális gyakorlatokat és könnyű kocogást vagy úszást tartalmaz. De folyamatosan, körülbelül 3-4 alkalommal kell megtenni hetente.