Hogyan lehet fogyni kedvenc tévéműsorát nézve - Minden a fogyásról szól

Ma új kihívást indítok: mi lenne, ha a tévé előtt töltött időt mozgásra használnád, és nem rágcsálnád? Igen, lefogyhat a hírek vagy a kedvenc sorozatod nézésével.

Ha arra panaszkodik, hogy nem talál időt a testmozgásra, de 2-3 órára befejezi a napot a tévézés mellett, ez a cikk segíthet. Ezt a "holtidő az egészségért" időszakot pontosan arra fordíthatja, amire szüksége van ideális alakjának eléréséhez. Átalakulhat abból a személyből, aki korábban öntudatlanul hevert a kanapén, és olyan emberré válhat, aki alig várja, hogy elindítsa a filmet, és még néhány száz kalóriát éget el…

1. Ne csak üljön a kanapén

A testmozgás nem feltétlenül jelenti a futást, amíg el nem fogy a levegő. Az az egészséges elv, miszerint "bármilyen tevékenység jobb, mint a kanapén ülni", megoldásokat találhat a tévénézés közbeni testmozgásra! Például elvihet tárgyakat a ház körül, és súlyzóként vagy súlyként használhatja őket. Két vízzel töltött (az Ön által választott méretű) palack súlyzókká, a kulacs vagy egy halom vastag könyv súlyossá válhat ...

Lehet ülni a kanapén vagy feküdni az oldalán, és emelni a lábát előre és oldalra, vagy "biciklizni" a levegőben. Jó lenne néhány homokzsák is a lábadon, amelyek növelik a gyakorlatok nehézségeit és ennélfogva az elégetett kalóriák számát. Gondolod, hogy nem segít kalóriát égetni? Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy azok az emberek, akik még ülve is sportolnak, akár 200 kalóriát is égethetnek naponta. Amikor a tested mozog, nincs más választása, mint kalóriát égetni.

2. Bemelegítés a műsor elején

Ne halogassa azt, amit most megtehet. Emlékszel azokra a gyakorlatokra, amelyeket az iskolai sportórákkal kezdtél? A fej enyhe elforgatása, a karok egyszerű irányú mozgása különböző irányokba, a törzs hajlítása és elfordulása oldalra és előre, guggolás, lábujjhegyen történő emelés, bokajáték stb. A nyakra, a karokra, a mellkasra, a középsőre 2-3, a lábakra és a hasra 4-5 szettet tehet. Végül különösen a helyszínen történő könnyű futást ajánlom, amely a legtöbb kalóriát égeti el. A bemelegítésnek legalább 10 percnek kell eltelnie ahhoz, hogy hatékony legyen, és további 10 percig a helyszínen működjön.

Ezek a minimális gyakorlatsorok ellazítanak és több endorfint ürítenek ki, mint egy csokoládé, és a tested kalóriát éget ahelyett, hogy lerakná őket, ugyanolyan jótékony hatással van a közérzetedre.

Ráadásul ezek az egyszerű gyakorlatok ellazítják a hát feszült izmait, az irodai székben töltött órák miatt a nap folyamán megnyújtják az elzáródott ízületeket, és segítenek könnyebben elaludni, valamint nyugodtan és mélyen aludni.

3. Tartsa be az edzésprogramot

A próba a tanulás anyja, a tervezés pedig a siker anyja. Ne végezzen véletlenszerűen térdhajlítást, guggolást és hasizomot, hanem készítsen papírra egy tervet, amely a tévé közelében ragaszkodik. Dokumentálja magát szakfolyóiratokban, keressen az interneten, tudjon meg egy edzőtől, mit kell tennie egy teljes, körülbelül 40 perces programban (de kezdje 10 perccel), és alkalmazza minden este.

A teljes programnak tartalmaznia kell:

Bemelegítő gyakorlatok az elején és a nyújtás a végén;
Karfák (súlyzókkal vagy anélkül);
Mellkas gyakorlatok;
Gyakorlatok a középső, felső és alsó hashoz;
Gyakorlatok az összes lábizomcsoport számára;
Fenék gyakorlatok.

Ne felejtsük el a légzési pillanatokat a gyakorlatsorok és a sportfűszerek között, mint például a jóga pozíciók, a Kegels-gyakorlatok (a medence területének összehúzódása és ellazulása) vagy a gyógyszerlabdával való játék ...

4. Tegye a kerékpárt vagy a lépésszámlálót a TV elé

Van már olyan kerékpárja, amely a ház legdrágább fogasává vált? Ne hagyd "megbüntetve a sarokban", hanem tedd a nappali közepére (a kanapét megbüntetheted, ha kiveszed a tévéből!). Amíg a film akciója gyorsan kibontakozik, a motoron is felgyorsíthatja a tempót. És elárulok egy másik trükköt, amely mindig működik: a film végéig ne nézzen a kerékpár képernyőjére (esetleg takarja le)! Meg fog lepődni azon, hogy hány kilométert gyalogolt és mennyi kalóriát égetett el, miközben intenzíven részt vett az akcióban.

Ha nincs kerékpárja, vegyen egy lépésszámlálót (a piacon lévő legtöbb okostelefonon található egy lépésszámláló alkalmazás is), és egyszerűen sétáljon körül a kezében, miközben tévét néz. Ugyanez a kellemes meglepetés lesz a film során megtett távolságok és az elégetett kalóriák tekintetében. Ha nem szereti a gyaloglást vagy a kerékpározást, vegyen egy taposót vagy egy futópadot.

5. Cserélje le a programot egy gyakorló DVD-re

Ez a természet törvénye: miután észrevesz néhány látható változást a testében (talán kénytelen lesz vásárolni is, kisebb ruhákat szerezni!), Még többet akar. Ha egy műsor unatkozik, állítsa át az állomást DVD-lejátszóra. Vásároljon egy DVD-t az Önnek megfelelő teljes edzésprogrammal (pilates, aerobic stb.). Egyszerűen fogalmazva rögzíthet ilyen műsort, vagy letölthet egy edzővideót az internetről. Aztán utánozza mindazt, amit a gyönyörű és karcsú lányok csinálnak. Hamarosan hasonlítani fog rájuk…

Először válasszon egyszerűbb és rövidebb gyakorlatsorokat, majd ahogy teste hozzászokik a mozgáshoz, fokozatosan növelje a kijelölt intenzitást és időt. Fontos, hogy fegyelmezett és határozott legyen, hogy egy napot sem hagyunk el, legalább 10-15 perc testmozgás nélkül, bármilyenek is legyenek.

A TV előtt mozogni olyan egyszerű és praktikus! Nehezebb, amíg el nem kezded, de ha egyszer megfogtad a mozgás ízét és eldöntötted, melyik lehetőség áll a rendelkezésedre, akkor nemcsak a mindenféle rágódásból származó kalóriáktól szabadulsz meg, amelyek deformálják a testedet, hanem a tévéddel is megnézed. fokozatosan faragja és vonzó testté varázsolja, amelyet este a városban akarnak látni…

Ez pedig egy lépéssel közelebb visz mottónkhoz: "Egészség, szeretlek!".