Hogyan lehet fogyni otthon - Dietonus
Döntsön úgy, hogy lefogy, de nem tudja, hol kezdje? Felajánlom lépésről lépésre, hogy elkezdjen fogyni otthon (vagy az edzőteremben). Ez a dokumentum férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, kortól és a plusz kilók számától függetlenül.
A karcsúsító folyamat sikere két elemből áll: kiegyensúlyozott étrendből és testmozgásból. Ezért azzal, amit kínálunk Önnek, hogy elkezdjen fogyni?
Étel: lépésről lépésre
1. lépés: Ne feledje a soványság fő szabályát
A túlsúlytól való megszabadulás első lépése, hogy emlékezz magadnak a fogyás elvére. Fogy, ha kevesebb ételt fogyaszt, mint amennyit teste képes átadni a nap folyamán. Ebben az esetben az energia a zsír testén lévő raktárakból kezd táplálkozni. Tehát valójában a fogyás az élelmiszerek korlátozásának és a kalóriahiány kialakulásának köszönhető.
Mennyit nem próbáltál volna varázslatos tablettát találni a fogyáshoz, ne feledd, hogy diétás korlátozások nélkül lehetetlen lefogyni. Természetesen vannak olyan asztmikus típusú emberek, akik nem fogyasztanak könnyen, függetlenül az elfogyasztott ételek mennyiségétől. De ha ez nem az Ön esete, vagyis étrendi korlátozások nélkül nem teheti meg.
Nincs varázslatos termékkombináció, nincsenek negatív kalóriatartalmú termékek (grapefruit vagy brokkoli típusú, mint sokan korábban gondolták), nincsenek olyan csodaszerek, amelyek zsírégetnének. A fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint amennyit a test képes áthaladni. Íme egy jó példa:
2. lépés: határozza meg az energiaellátó rendszert
Bármilyen étrend, sőt anyag-tápláló rendszer kalóriadeficitet okoz, amelynek során a test elkezdi fogyasztani a zsírt a raktárakból. Ezért gyakorlati szempontból mindegy, hogy ezt a "hiányt" meg fogja teremteni. Számolhat kalóriákat, választhat népszerű étrendet, elmehet egy jó étrendbe (PP), csak csökkentenie kell a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Függetlenül attól, hogy milyen étrendet vagy étrend-rendszert választ, kalóriahiánnyal fogyni fog.
Miért sovány, javasoljuk, hogy töltse rá jó táplálkozás:
- Ez egy hatékony módja a fogyásnak stressz, éhezés és alacsony kalóriatartalmú étrend nélkül.
- Ez a legkiegyensúlyozottabb, hogy az ételek mindenki számára a legjobbak.
- A jó étrend segíthet átnézni étkezési szokásaikat, és ezért nem hízni a hátán.
- Ez az etetési módszer a termékek széles választékát biztosítja, nincs szigorú korlátozás mind a termékek, mind az étrend tekintetében.
- A jó táplálkozás számos betegség megelőzése az étkezési szokások és ezen felül a megfelelő termékválasztás révén.
3. lépés: Számítsa ki a kalóriaszámot
Ha túlsúlyos, akkor fogyni fog a táplálkozásról, még a kalóriaszámlálás nélkül is. Ha kissé túlsúlyos (kevesebb mint 10 kg), akkor a jó étrend mellett számolnia kell a kalóriákkal. Különösen, ha betartja az összes RP szabályt, és egy-két hónapig nem látott eredményt, akkor a legjobb, ha elkezdi számolni a kalóriákat abban a bizakodásban, hogy hiányban eszel.
Még akkor is, ha más étrendet vagy étrendet választott, javasoljuk, hogy számolja ki a napi kalória arányát, hogy megértse, mely számokra kell összpontosítania. Feltétlenül hasonlítsa össze kedvenc menüjét ezzel a standarddal, hogy megtudja, van-e elfogultsága az iteráció vagy az ebből eredő gazdasági veszteségek miatt.
Bármelyik étrendet sem választja, és amelynek drámai hatása lenne, nem ígérte, nem javasoljuk a napi kalóriaigény csökkentését 1200 kcal alatt. Az egészségre is veszélyes, és növeli a visszaesés kockázatát.
4. lépés: optimalizálja étrendjét
Meg kell értenie, még a kis étrendi korlátozásokat is - ezek még mindig korlátok. És nagy valószínűséggel a nap folyamán nem érzi jóllakását. Ezért fontos optimalizálni a menüt, hogy ne legyen állandóan éhes és ne szakítson az étrenddel.
Ne feledje az egyszerű szabályokat. Kezdje a napot kiadós reggelivel, ne hagyja ki az étkezéseket, igyon 2 liter vizet, ne tartson nagy szüneteket az ételekben, ne felejtse el a nap folyamán a kis ételeket. Különösen fontos, hogy ne vigyük túlzásba gyorsan szénhidrátokkal, amelyek éhségérzetet okoznak az inzulin elutasítása miatt.
5. lépés: Végezzen el egy termékellenőrzést
Természetesen nem feltétlenül azért, hogy teljes mértékben kizárjuk az "édességeket és ártalmasakat" a fogyókúra étrendjéből. Néha elegendő csökkenteni a számukat, hogy tiszteletben tartsuk a kalóriaszámot. De ha azt szeretné, hogy ne csak fogyjon, hanem tisztítsa is az étrendet, akkor át kell tekintenie a kedvenc termékek listáját.
Próbálja meg kicserélni a gyümölcscukrokat, a zabszendvicseket reggel, az édes joghurtot - kefirt. A vásárlás megkerüli a káros részlegeket, megpróbálva elidőzni a polcokon gyümölcsökkel, zöldségekkel, hússal és tejtermékekkel. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a kísértéstől, és képes lesz javítani az étrendjét, nem csak diéta, hanem egy időszak alatt is.
Képzés: lépésről lépésre
Ha a fogyás annyira függ a hatékonyságtól (de nem csoda, ha azt mondják, hogy a fogyás = az étrend 80% -a, az edzés 20% -a), miért nem kell sportolni? Ismételten hangsúlyozzuk, hogy a képzés segít Önnek:
- égessen felesleges mennyiségű kalóriát
- felgyorsítja az anyagcserét
- testtónusra és feszesre
- az izomtömeg fenntartása érdekében
- javítja az állóképességet és erősíti a szívizmot
Fogyni lehet edzés nélkül, de az edzésekkel a folyamat gyorsabban fog menni, és javulni fog a test minősége. Természetesen, ha bármilyen ellenjavallata van, vagy teljesen nem kedveli a sportot, akkor a testének nemi erőszakához nincs szükség. De ha nem érzi magát elég sportosnak vagy szívósnak, akkor jobb, ha kétségbe vonja. Sok edzés és gyakorlat kezdőknek szól, ahol nem feltétlenül van gyakorlati tapasztalat.