Hogyan lehet fogyni természetesen és gyorsan
Noha végtelen étrend, étrend-kiegészítő és étkezés-pótlási terv áll rendelkezésre a gyors fogyás biztosítása érdekében, a legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka. Egyes tudomány által támogatott stratégiák azonban hatással vannak a súlykezelésre.
Ezek a stratégiák magukban foglalják a testmozgást, a kalóriabevitel ellenőrzését, a szakaszos éhezést és a szénhidrátok számának csökkentését az étrendben.
Ebben a cikkben a fogyás kilenc hatékony módszerét vesszük figyelembe.
Tudomány által támogatott fogyási módszerek
A tudományos kutatás által támogatott súlycsökkentési módszerek a következők:
1. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Számos kutatással támogatott stratégia segíthet a fogyásban, az egyik az intermittáló éhgyomri (IF).
Az időszakos böjt (si) olyan étkezési szokás, amely rendszeres, rövid távú böjtöt és étkezéseket tartalmaz rövidebb ideig a nap folyamán.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú, szakaszos böjt, amely legfeljebb 24 hétig tart, súlyvesztéshez vezet a túlsúlyos embereknél.
A leggyakoribb szakaszos éhezési módszerek a következők:
- Más éhgyomri nap (ADF): minden második nap böjtöljön, a nem böjtös napokon pedig normálisan egyél. A módosított változat magában foglalja a böjti napokon a test energiaigényének csupán 25-30% -át.
- Az 5: 2 diéta: böjtöljön 7 naponta 2-ből. A böjt napjai 500 - 600 kalóriát fogyasztanak.
- A 16/8 módszer: 16 órán keresztül böjtöljön, és csak 8 órán át egyél. A legtöbb ember számára a 8 órás ablak dél körül és este 8 óra között lenne. A módszerrel kapcsolatos tanulmány megállapította, hogy a korlátozott ideig történő étkezés eredményeként a résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztanak és fogynak.
A legjobb, ha az egészséges táplálkozási szokásokat nem böjt napokon alkalmazzuk, és kerüljük a túlevést.
2. kövesse étrendjét és testmozgását
Ha valaki fogyni akar, akkor tisztában kell lennie mindennel, amit minden nap eszik és iszik. A leghatékonyabb módja ennek az, ha minden elfogyasztott tételt naplóba vagy online élelmiszer-nyomkövetőbe naplózza.
A kutatók becslése szerint 2017-ben 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazás tölthető le az év végéig. Ezek közül a diéta, a fizikai aktivitás és a fogyás iránti kérelmek voltak a legnépszerűbbek. Ez nem ok nélkül, mivel a fizikai aktivitás és a fogyás menet közbeni nyomon követése hatékony módja lehet a testsúly kezelésének.
Egy tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás következetes figyelemmel kísérése segített a fogyásban. Közben egy áttekintő tanulmány pozitív összefüggést talált a fogyás, valamint az étkezés és a fogyás monitorozásának gyakorisága között. Még egy olyan egyszerű eszköz is, mint egy lépésszámláló, hasznos fogyókúrás eszköz lehet.
3. Egyél figyelmesen
A figyelmes étkezés olyan gyakorlat, ahol az emberek odafigyelnek arra, hogyan és hol esznek ételt. Ez a gyakorlat segíthet az embereknek az elfogyasztott ételek élvezetében és az egészséges testsúly fenntartásában.
Mivel a legtöbb ember elfoglalt életet él, gyakran hajlamosak gyorsan enni futás közben, autóban, az íróasztalnál dolgozva és tévét nézve. Ennek eredményeként sok ember alig ismeri az elfogyasztott ételeket.
A figyelmes étkezési technikák a következők:
- Üljön le enni, lehetőleg egy asztalhoz: figyeljen az ételekre és élvezze az élményt.
- Kerülje a zavaró tényezőket evés közben: ne kapcsolja be a tévét, laptopot vagy telefont.
- Lassan egyél: szánjon időt az étel rágására és ízesítésére. Ez a technika segít a fogyásban, mert elegendő időt ad az ember agyának a teli jelek felismerésére, ami segíthet megakadályozni a túlevést.
- Átgondolt ételválasztás: Válasszon olyan ételeket, amelyek tele vannak tápláló tápanyagokkal, és azokat, amelyek órákon át, és perceken át kielégítenek.