Hogyan lehet forró fenék a nyári Fitlane-hez

lehet

Először is, nem titok, hogy az izmos fenékhez mindenekelőtt öntöttvasat kell nyomni! Tehát hölgyeim, a testépítő platformra! Súlyok, súlyzók és súlyzók lesznek a legjobb szövetségesek.

DOLGOZZA LÁBAJÁT KÉtszer egy héten

Ideális esetben egy belépési munkamenet a combon és egy a farizom combizmain. Ha két munkamenetre osztja a munkát, az eredmények gyorsabbak lesznek.

Ha azt akarja, hogy a farizom hangerőt nyerjen, koncentráljon a nehéz munkára, kevés ismétléssel, azaz 8-10 ismétléssel, 1'30 pihenéssel a készletei között. Ha ez csak egy erősítő vagy alakformáló munka, végezzen könnyebb és több ismétlést 15 és 20 ismétlés között. Ennyit az alapokról

Most beszéljünk a gyakorlat típusáról: összpontosítson az olyan gyakorlatokra, mint a guggolás, a tüdők és a holtpontok, amelyek lehetővé teszik az ülések megkezdését és a nehéz feladatokat, majd az izolációs gyakorlatokkal (izomrajzoláshoz), például a láb meghosszabbításával vagy a lábával Becsavar.

Kétféle gyakorlatot kínálok a farizomhoz

FÖLDEMELÉS (ideális a fenék combizmainak megerősítésére és tonizálására)

Kezdő pozíció: Lábak a csípő alatt, kezek a rúdon