Hogyan lehet futni a fogyásért »Közegészségügy

Kezdőlap »Fitnesz» Hogyan fussunk lefogyni

lehet

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a fogyás legjobb módja a szív- és érrendszeri testmozgás, vagyis a kardió edzés. A futás nagyszerű sport ennek a célnak az eléréséhez, de az eredmények elérése érdekében tudnia kell, hogyan kell csinálni.

Ebben a cikkben megválaszoljuk azokat a kételyeket, amelyek felmerülhetnek, ha fogyás céljából fut. Nyilvánvaló, hogy egy hét alatt nem fog sokat fogyni. Következetesnek és türelmesnek kell lenned, de ha jól csinálod, hamarosan észreveszed annak hatásait.

Fogyhatunk-e futással ?

Igen, ha jól eszel és legalább heti 3 alkalommal futsz, futás közben fogyhatsz. Ez általában az egyik megvalósítható alternatíva, mert a kalóriák elégetése mellett olcsó (nem igényel nagy gazdasági beruházást a berendezésekbe), a szabadban végezhető és elegendő időt biztosít Önnek.

A futáshoz nem kell pénzt költeni az edzőteremben, személyi edzőre vagy túl bonyolult tanulási technikákra. Csak egy jó cipőre van szükséged és a motivációra, hogy kialakítsd a szokást és következetes légy.

Kezdje el futni azzal a céllal, hogy lefogyjon

A fogyáshoz gyakran úgy döntenek, hogy kiegyensúlyozott étrendet követnek, ahol nem fogyasztanak több kalóriát, mint amennyit elégetnek, és ezt kombinálják a testmozgással.

Hogyan kell futni a fogyáshoz

Ahhoz, hogy kalóriát égessünk el futás közben, és hatékonyan fogyjunk, meg kell ismernünk és figyelembe kell vennünk a pulzuson alapuló edzési zónákat.

Az edzési zónák a maximális pulzus (MHR) százalékos arányára utalnak, és ezekben a zónákban testünk tapasztal valamilyen hatást. Ismerjük meg őket:

  • Szív pihenő zóna: a lüktetések akkor vannak, amikor testünk nyugalomban van.
  • Szívbiztonsági zóna (50-60%): gyengéd munka kezdőknek, bemelegítés vagy edzés inaktivitás után.
  • Súlykontroll vagy helyreállítási zóna (60-70%): Ez az a tipikus munka, amelyet akkor végezünk, amikor kocogási tempónk van, és nagyszerű a fogyáshoz. Az aerob körülmények és az izmok oxigénellátása dominál.
  • Aerob küszöb zóna (70-80%): a kardiovaszkuláris rendszer és az aerob kapacitás fejlődik. Ideális versenyek előkészítő edzésének.
  • Anaerob küszöb zóna (80-90%): Az anaerob képesség kialakul. Az izmokban tárolt glikogén használata fő üzemanyagként.
  • Veszélyes területet (90-100%): A maximális erőfeszítés, amelyet testünk elvisel maximális oxigénkorlátozás mellett. Csak szakértő szakemberek számára.

Az a „zsírégető zóna”, amely érdekel minket a futás közbeni fogyás szempontjából, az MHR-jünk 60–70% -a lenne. Ez egy sáv, amelyben testünk felhalmozza a zsírt üzemanyagként. Számításának többféle módja van, az egyik az (FCM = 220 - fiúk életkora; 226 - lányok életkora).