Hogyan lehet gyorsabban fogyni, de a Ventussa segítségével is biztonságosan
Semmi trükk, nincs hazugság - csupán 15 tudományos alapú táplálkozási stratégia a gyors és biztonságos fogyás elsajátításához.
Fogyjon több mint 2 kg egy hét alatt! Ez egy közhely, amit mindenhol látunk. És bár lehetséges, hogy ennyit veszítenek (ha nem többet) ez idő alatt, ez minden bizonnyal az anyagcserén, de számos más tényezőn is múlik, beleértve a fizikai aktivitást és a testösszetételt, mindez teljesen egyedi az egyes személyekre.
A fogyás végül az asszimilált kalóriák és az elfogyasztott kalóriák fogalmára csökken: kevesebbet egyél, mint eszel, és fogyni fogsz. És bár alacsony szénhidráttartalmú étrenddel gyorsan el lehet veszíteni a vizet a szervezetből, én ezt biztosan nem támogatnám. Maga a diéta megtévesztheti, úgy gondolja, hogy ez az étkezési stílus működik, de a valóságban visszateszi, amit elvesztett, amint újra szénhidrátot fogyaszt. Ez jelentős csalódásnak érezheti magát, ha olyan eredményeket szeretne, amelyek egy hétnél tovább tartanak.
A táplálkozási tanácsadással kapcsolatos tapasztalataim alapján a legtöbben hajlamosak olyan ételeket kóstolni, amelyek nem táplálóak, de magas a kalóriatartalma. Például az édes italokról való lemondás a legegyszerűbb módja a gyorsabb fogyásnak. Nem érezheti magát jóllakottnak sok ital fogyasztásával, még azokkal is, amelyek kalóriát tartalmaznak, így a legjobb módja annak, hogy szénsavas vízzel, cukrozatlan teával vagy kávéval cserélje. Egyéb jelentős hatású ételek finomított gabonákban, chipsekben, kekszekben és sütikben találhatók.
Ha fel akarja gyorsítani a fogyást, arra is bátorítom, hogy figyeljen az elfogyasztott ételekre anélkül, hogy saját maga választaná ki őket. Gondoljon a munkahelyi ételekre, vagy arra, ami megmaradt a gyermeke asztalán. Annak figyelése, hogy valójában honnan származnak az extra kalóriák, új lépés a jobb választás érdekében rövid és hosszú távon.
Tapasztalataim szerint számos más tipp létezik, amelyek szinte mindenki számára érvényesek, akiket ez a téma érdekel, olyan módszerek, amelyeket most a gyakorlatban is alkalmazhatunk.
Tehát ezekből a dolgokból kell kiindulnia:
Egyél több zöldséget bármikor.
Ez ilyen egyszerű, ígérem! Ha bármilyen étel elkészítését fontolgatja, főleg zöldségekkel (a teljes mennyiség legalább 50% -ával), akkor jó úton jár az egészségének javítása és a fogyás megtanulása terén.
Készítsen megfelelő reggelit.
Minden étkezés fontos, de a reggeli segít elindítani a napot a megfelelő irányba. A legjobb, legmegfelelőbb reggeli az, amely jóllakottá teszi Önt, hosszabb ideig így tartja magát, és ennek köszönhetően a nap későbbi részében leállíthatja étvágyát. A cél 400 és 500 kalória közötti asszimiláció reggelire, biztosítva egy fehérjeforrás és zsír (pl. Tojás, cukrozatlan görög joghurt, dió vagy mogyoróvaj) és rost ( zöldség, gyümölcs vagy teljes kiőrlésű gabona). Ha a napot olyan tápanyagok keverékével kezdjük, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, segít önnek feláldozva fogyni. Így fogja felfedezni a fogyás egyik titkát.
Ismerje a sófogyasztás határait.
Mivel a só tartósítószer, a csomagolt és a feldolgozott élelmiszerek gyakran a legmagasabb nátriumtartalommal rendelkeznek - ezt érdemes szem előtt tartani ételeinek megtervezésekor. Rágcsálnivalók vásárlásakor az alacsony nátriumtartalmú terméknek kevesebb, mint 140 mg nátriumot kell tartalmaznia adagonként, ezért ha igazán kedve van hozzá, fontolja meg ezt az útmutatót, hogy kiválassza, mit tegyen bele. bevásárlókosár.
Igyon még kávét.
Kezdje a napot egy csésze kávéval. A koffein természetes vízhajtó és kiváló antioxidáns-forrás, amely megvédi sejtjeit a degenerációtól. Naponta legfeljebb 400 mg antioxidánst fogyaszthat egy Starbucks venti kávéban (550 ml) az American Dietary Guide szerint.
Nem kávézó vagy? A tea természetes vízhajtó is, és a gyógyteák bizonyos fajtái, például a pitypang vagy az édeskömény gyökere is segíthetnek. Valójában, amikor egy nemrégiben végzett tanulmány összehasonlította a zöld tea (az extraktumból származó) metabolikus hatását a placebo hatásával, a kutatók azt találták, hogy a zöld tea-fogyasztók körülbelül 70 extra kalóriát fogyasztottak 24 órás periódus alatt.
Hogyan lehet fogyni? Feladja az édes italokat.
Csak nem érezzük magunkat annyira telinek, mint a folyékony kalóriákat az igazi étel helyett. A karamelllé vagy a kávé fogyasztása nem annyira kielégítő, mint egy tál megenni egy serpenyőben készült zöldségek és fehérjék kombinációjával. Figyelje tehát a gyümölcslé, az édes szénsavas italok, a kávé vagy az édesített tea és az alkoholos italok fogyasztását. Ha ezen italok mindegyikét elfogyasztja a nap folyamán, estére legalább 800 extra kalóriát vesz fel, és akkor is éhes lesz. (Valójában az alkohol megállíthatja a zsíranyagcserét, ami nehézséget okoz ezen kalóriák elégetésében.)
Vásároljon 2,5 kilogrammos súlykészletet.
Ez egy egyedülálló befektetés, amelyet soha nem fog megbánni. Ezért: Az erőnléti edzés az izomszövet növekedéséhez vezet, amely több kalóriát fog fogyasztani - mozgásban vagy nyugalomban - a nap 24 órájában, a hét minden napján. Minél több izma van, annál gyorsabban fog fogyni. Hogyan kezdi el az erőnlétet? Próbáljon meg emelni, hajlítani vagy guggolni. Használjon különféle súlyokat egyszerű bicepsz vagy tricepsz forgatáshoz közvetlenül otthon vagy az irodában. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente három-négy alkalommal, és hamarosan látható javulást tapasztal.
Fogyasszon fűszeres ételeket - komolyan!
Valójában segíthetnek a kalóriák elégetésében. Ennek oka, hogy a kapszaicin, a forró jalapeño paprikában és a cayenne paprikában található vegyület kissé növelheti a stresszhormonok - például az adrenalin - szervezetbe történő felszabadulását, ami felgyorsíthatja a kalóriaégetés képességét. Sőt, a csípős paprika fogyasztása lelassíthatja az evés ütemét. Kevésbé valószínű, hogy gyorsan megeszi ezt a tányér fűszeres spagettit, és ezért jobban ráébredhet, ha fáradt. Néhány fontos adalék a csípős paprika mellett: gyömbér és kurkuma.
Hogyan lehet biztosan lefogyni? Menj aludni.
Nagyon sok kutatás kimutatta, hogy a kívántnál rövidebb alvási időtartam mellett, éjszakánként körülbelül 7 óra alvás esetén az anyagcsere lelassulhat. Ezen kívül, ha ébren van, természetesebb, ha éjfélkor még egyet uzsonnázik. Tehát ne vonja el a figyelmét az alvási programról, és külön segítséget kap a fogyás szempontjából.
Élelmiszer-naplót kell vezetni.
Hogyan lehet fogyni? Több tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik mindent megírnak, amit esznek, különösen azok, akik evés közben teszik, nagyobb eséllyel fogynak és tartják meg hosszú távon. Általánosságban elmondható, hogy ez a szokás átlagosan kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe naponta, rendszeresen elvégezve - derült ki egy 2019-ben az "Elhízás" cikkben.
Indítsa el ezt olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, vagy használjon szokásos notebookot. Ez segít abban, hogy felelős maradjon azért, amit eszel. Ezenkívül a napi étrendben könnyen azonosíthat más ételeket, amelyek apró javulást hozhatnak, és könnyebb, ha előtted írják őket.
Sétálj!
Félreértés ne essék - a gyakorlatokat bármikor szívesen látjuk. De egy este végzett tevékenység különösen előnyös lehet, mert sok ember anyagcseréje a nap vége felé lelassul. A vacsora előtti harminc perces aerob tevékenység növeli az anyagcserét, és még két-három órán át magasabb szinten tudja tartani, még akkor is, ha abbahagyja a testmozgást. Ezenkívül elősegíti az étkezés utáni kikapcsolódást, hogy ne érjen kísértés, ha stresszes állapotban van, hogy mást rágcsáljon, ahogyan hozzáadja a kalóriákat.
Ellenáll annak a vágynak, hogy átugorjon egy asztalt.
Az étkezések kihagyásával nem lehet gyorsabban fogyni. Ha egy mozgalmas nap lehetetlenné teszi az ülést és az étkezést, tartson az autójában vagy a táskájában egy készlet gyümölcsöt és egy csomag földimogyoróvajat, és tartson néhány harapnivalót az irodai fiókban - ami eltünteti az éhségérzetet.!
Még mindig nem tudja, hogyan lehet fogyni? Ha hosszú ideig étkezés nélkül ül, kétszer annyi kárt okoz az egészséges táplálkozási erőfeszítéseinkben, mind az anyagcsere lelassításával, mind pedig a nap későbbi részének ellensúlyozásával. (Gondolj bele: kihagytad a reggelit és az ebédet, így készen állsz egy egész pulyka elfogyasztására vacsorára!) Szokássá tegye, hogy naponta három ételt és két harapnivalót fogyasszon, és ne várjon többet háromnál. akár négy órán át evés nélkül. Ha szükséges, állítson be "snack" riasztást a telefonjára.
Hogyan lehet fogyni? Fogyassza a H2O-t.
Természetesen mindenképpen sok vizet kell inni a puffadás elleni küzdelemhez, ehet (és kell is!) Vízben gazdag ételeket fogyaszthat. Keressen uborkát, paradicsomot, sárgadinnyét, spárgát, szőlőt, zellert, articsókát, ananászt és áfonyát - ezek mind vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, de ezek abban is segítenek, hogy ne legyenek éhesek magas rosttartalmuk miatt.
Tartalmazza az ásványi anyagokban gazdag ételeket is.
A kálium, a magnézium és a kalcium hozzájárulhat a nátrium ellensúlyozásához. A káliumban gazdag ételek közé tartoznak a zöldek, a legtöbb narancs (narancs, édesburgonya, sárgarépa, dinnye), banán, paradicsom és keresztesvirágú zöldségek, különösen a karfiol. Alacsony zsírtartalmú ételek, diófélék és magvak is segíthetnek. Ezek számos további egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, például a vérnyomás csökkentéséhez, a vércukorszint szabályozásához és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez. Csak így lehet megtudni, hogyan lehet fogyni!
Hagyd figyelmen kívül a csalásokat
Egy adott pillanatban több tucat súlycsökkentő módszer létezik, amelyek azt állítják, hogy 10 nap alatt 10 kg-ot fog fogyni, vagy valami hasonlót. A kétségbeesés bármire késztethet minket - az "egészséges táplálkozástól" kezdve egészen bizonyos ételcsoportok teljes lemondásáig. Ne feledje: csak azért, mert egy avokádó- és káposzta salátát, amelybe kókuszolajat tesznek, az "úgynevezett" szakértő " egészségesnek "tartja az Instagramon, ez nem teszi korlátlan étellé. A történet erkölcse? Kerülje az étvágyat, fogyasszon igazi ételt, nézzen meg valamit a Netflix-en és lazítson (esetleg egy pohár borral a kezében). Ez az én módom a méregtelenítésre, és megtanítalak arra, hogyan kell fogyni.
Ne hibáztasd magad.
Már tudod, hogy nincs tökéletes étrend, de sokan még mindig nem tudunk ellenállni annak, hogy önmagunkat hibáztassuk, amikor elkényeztetjük magunkat, túl sokat eszünk, vagy eltérünk a korlátozó étrendtől. A probléma: ez csak megnehezíti, megterheli a helyzetet, és a fogyás lehetetlenségéhez vezet. Tehát inkább magadat hibáztasd, ha olyan ételeket eszel, amiket szerinted nem kellene, hagyj ilyen dolgokat. Hogyan lehet fogyni? Ha minden nap kezeli magát valami finom 200 kalóriával - olyasvalamivel, amely engedékenynek érzi magát -, az segíthet a pályán maradásban, ezért engedje meg magának, hogy egyen, lélegezzen és kényeztesse magát. . Az ételnek elégedettséget, nem elégedetlenséget kell hoznia!
Masszázs tapadókorongokkal
Nem viccelünk. Ha csökkenteni szeretné a testátmérőt, ideális a kezelés Ventussa masszázs tapadókorongokkal. Megszünteti a narancsbőrt, felgyorsítja a vért és a nyirokkeringést, megtisztítja a bőrt a méreganyagoktól és helyreállítja a bőr fiatalos megjelenését. Megvásárolhatja ezeket a tapadókorongokat itt .
A kicsi, de jól megalapozott eredmények követése kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet hosszú távon lefogyni - de hogyan lehetsz most motivált? Nézze meg kedvenc módszerünket, hogy kifogástalanul indulhasson, majd további tippeket talál a „Vedd le mindent !, Tartsd meg mindezt úgy! „, Intelligens és hatékony útmutató a súlycsökkentéshez. Nagyon gyorsan érezni fogja a régi önmagát (vagyis vissza szoros farmerben).