Hogyan lehet gyorsabban fogyni (egészség és orvostudomány, diéta, testmozgás és fitnesz)
15 éves vagyok, és majdnem 2 hónapja edzek és egészségesen étkezem/figyeljek az adagjaimra, hogy jó kalóriadeficitben maradjak. Mivel több mint 1 kg-ot szeretnék leadni egy hónap alatt, meg akartam kérdezni, mit kell még tennem érte, vagy mit tehetnék még egy kicsit?
Próbáltam kocogni, de azonnal el is felejthetem.
Vannak más hatékony kardio edzések?
8 válasz
Különösen a fiataloknak szabad csak testsúlyukat csökkenteniük, miután orvoshoz fordulnak.
Mit vársz? Ha 5 évbe telt a súlygyarapodás, a test nem tudja egyik napról a másikra viselni a varázspálcát, és nagyon rövid idő alatt újra elveszíteni. Ráadásul felépülnek az izmok, és súlyuk is van. Ezért fontos ismerni a testzsír százalékát és rendszeresen ellenőrizni.
Az állóképességi sportok ideálisabbak a zsírégetéshez, mint a rövid ismétlések. A kocogás, az úszás, a kerékpározás (fonás), a tánc és még a gyors séta is támogatja a zsírégetést.
Ha jól tudom, az izmok valójában nehezebbek, mint a zsírok. Úgy gondolom, hogy a tested az egész sport során rengeteg izmot épített fel, amelyek megtartják a tested súlyát.
Különben mindent jól csinálsz. Egészségesen étkezel és sportolsz. Talán adna egy kicsit több időt az egésznek, és esetleg egy tornateremben kérdezne.
Tehát kiszámíthatja a szükséges kalóriákat, majd csak 100-200 kalóriát fogyaszthat, de szükség van fehérjére és így tovább.
Vessen egy pillantást Sascha Huber ételvideójára, bár fél óráig tart, nekem is segített.
Veled működik. Nem szabad semmit változtatni. A lassú fogyás végleges fogyást jelent.
Mekkora a kalóriahiányod? Mennyit mérsz jelenleg és milyen magas vagy? Milyen a diéta
hasonló kérdések
A hét folyamán mindig viszonylag egészséges táplálkozást folytatok, és mindenképpen tartsam be a kalóriahiányomat.
Csak szeretnék egy kis édességet vasárnaponként, és bármit is éreznék. Nem sokkal több kalóriát, mint általában, de mindenképpen több kalóriát, mint a hét folyamán.
A kérdésem most az, hogy a heti egy csalási nap miatt azonnal hízok-e vagy hízok-e testzsírra.
Köszönöm a válaszokat!
Vagy figyeljen már a tartalomra és kevésbé a kalóriákra?
Szeretnék 2-3 kilót lefogyni. 2 napja kb. 1000 kcal kalóriahiányom van. Tudom, hogy kb. 7000 kcal-t kell megtakarítania ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon. Azt azonban nem tudom, hogy a hiány talán túl nagy-e, és a test zsírok helyett lebontja-e az izmokat. Mire gondolsz? Tartsam-e a hiányt a következő 21 napban? PS Biztos vagyok benne, hogy sok zöldséget és fehérjét eszem
15 éves vagyok, és jelenleg napi 1600-1700 kcal-t eszek. Mindig ügyelek arra, hogy elegendő szénhidrát, fehérje és zsír legyen. Amióta jobban figyelek az étkezésemre és a testmozgásra (napi 10 000 lépés), rendszertelen menstruációim voltak, kb. 2 hónapja nem voltak és biztos vagyok benne, hogy nem az étrendem miatt van.
Mi más lehet az oka?
(Hallottam, hogy ilyesmi gyakran fordul elő, amikor elvesztett valamit - de legfeljebb 1-2 kg-ot fogytam és edzésen keresztül, nemcsak táplálkozás révén)
Minden másnap kocogni megyek, minden nap otthon edzek, egészségesen táplálkozom és csak vizet iszom. De csak nem fogyok. Mit kellene tennem?
Helló:) az utóbbi időben sikerült lefogynom (egészséges táplálkozás, testmozgás és kalóriahiány révén). Most egy nap alatt túl szigorú voltam (2400 kcal), és egyébként lényegesen kevesebbet eszem. Másnap (ez kb. 3 napja volt) 1 kg-nál többet súlyoztam, és ez ma is így van! Csak vízvisszatartás vagy zsír? És ha víz: mikor múlnak el újra a lerakódások? Előre is köszönöm a segítséget!:)
Sziasztok, kb 6 hete minden másnap otthon edzek. Olyan erőgyakorlatokat végzek, mint pl Ropogások, guggolások stb. Mindenesetre azért kezdtem, mert edzeni akartam a lapos hasamat, hasizmat akartam kapni (hogy láthassák a gyomor izmait), és a fenekemet is tovább akartam edzeni. Mint mondtam, az elején a gyomrom nagyon lapos volt, és már látott néhány izmot, csak erősíteni akartam. De amióta most csinálom, az az érzésem, hogy nem látsz semmit, és csak a hasamon van több zsír. Hogy lehetséges? Csak folytassam az edzéseket? (Pamela Reif hat csomag edzését végzem). Ennek nem lehet oka a diéta, mert nagyon egészségesen eszem, sok fehérjét stb., De még mindig nem eszem többet, mint korábban, amikor a gyomrom még mindig olyan lapos volt? Hogyan lehet, hogy a lapos hasam még mindig kövér és nem edzett szépen hat pack edzés után? (Lány vagyok)
Moin megkérdezte volna, hogy milyen gyakorlatokat javasolhat a zsírégetéshez. Tudom, hogy a nagy része a diéta miatt van, én is nagyon jól eszem, de nem veszek észre semmilyen előrelépést, ezért milyen gyakorlatokat tudsz ajánlani.
Tegyük fel, hogy 3 kg zsírt akarok leadni. Változtatom az étrendemet, vigyázok egy kis kalóriadeficitre (kb. 500 kcl), és olyan kardio edzéseket folytatok, amelyekben további 500 kcl-t égetek naponta. Ezen felül minden 4. nap pihenőnap. Ez normálisan működik, mivel 1 kg testzsír kb. 7000 kcl-nak felel meg? Tehát napi 1000kcal-t spórolok, ami azt jelenti, hogy 21 nap alatt 3 kg-ot csökkentenék, plusz a többi napot. Ez igaz?
Helló, egy ideje edzek, és most szeretném csökkenteni a KFA-t. Ha elegendő fehérjét mozgatok és 200 kalóriát fogyok hiányban, akkor elveszítem a KFA-t, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt eszem? (Pl. 150 g naponta)
Eszem viszonylag normálisan. Ezért ügyelek arra, hogy ne fogyasszak túl sok zsírt, de szeretek édességet is enni. Naponta 8000 lépést gyalogolok, és heti 2-3 alkalommal járok edzőterembe. Mit csinálok rosszul?
Ha holnaptól heti 3 alkalommal edzek (10-20 perc) (gyomor, lábak, fenék), például Pamela Reif-től, és viszonylag egészséges étrendet fogyasztok (és magas a fehérjetartalma), akkor 3 hét múlva megtehetem. feszesebb bőrre számít? Általában már karcsú vagyok, de nagyon petyhüdt a bőröm, főleg a lábamon és az alján
És még jobban segítene, ha hébe-hóba (hetente egyszer) kocognék 20-30 percig, vagy nincs különbség ?
Jelenleg rendkívül szénhidrátokat fogyasztok. Rizs, krumpli, stb., Mert 1,65 magassággal csak 45 kg-os vagyok, és nagyobb feneket akarok. Ha hízok, a "zsírom" a mellbe megy, ami szerintem nem rossz, mert jó, ha nincs feneke, de van melle a gyomrában is. A popsi megy a gyomor helyett. Én és a barátom most sokat kocogunk, és kocogás után, miközben még mindig bemelegítek, guggolok, lökhetek stb., Ami hatékony?
Tehát én 14 nő, 162 magas és 47 kiló, szeretném csökkenteni a testzsír százalékomat, és szeretnék, ha az értékem 7-8% körül lenne, és 3 kilót fogynék. Versenyző sportoló vagyok, és nemrégiben mértem a testzsírszázalékomat, ez nem volt olyan pontos, de 10% volt, azt hiszem, kevesebb volt), tehát SOKKAL TÚL Triatlont folytatok, minden nap edzek fonó erőedzést, majd 3-5 edzést, vagy erősítő edzéseket és edzéseket, vagy úszás erősítő edzéseket és edzéseket vagy fejedzéseket, így 2 egység párosítva Eat me nagyon egészséges, és nagyon figyeljen rá, kérem, válaszoljon gyorsan, kétségbeesetten
PS NEM vagyok anorexiás vagy beteg a fejemben, csak nagyon perfekcionista és önkritikus