8 trükk, amelyek segítenek a duzzadó HÁT és karcsú derékban - Ela Christmas - SuperMom -
Ne felejtsd el, hogy te vagy az, amit eszel, ezért ha kedves szamarat szeretnél szerezni, akkor a megfelelő étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás.
Alapvető tippek:
Lehetetlen nagyobb szamár edzés nélkül vagy anélkül, hogy törődnék azzal, hogy mit eszel edzés után, a gyógyulási időszak alatt.
elacraciun
Edzés után az alja belép a javítási ciklusba, ezért fontos megenni, amit a nagyobbá váláshoz kell.
Ne feledje ezt az egyszerű szabályt - ha hízni akar, akkor többet kell ennie. Ha csak nagyobb feneket szeretne, akkor rendszeres mennyiségben kell ennie.
A felesleges mennyiség káros, ezért ne fogyasszon túl sok fehérjét vagy szénhidrátot, ha nem akar egészségügyi problémákat okozni.
Legalább egy gyümölcsöt kell enni naponta, bár ajánlott 3 és 5 között enni.
Ha már létrehozott egy edzésprogramot, igyon minden edzés után egy fehérje turmixot. A jó fehérje természetes forrásai: tonhal, tojás, pulyka, csirke, zöldségek, túró, sovány vörös hús és bármilyen hal (de nem sült).
szénhidrátok
Cserélje ki a tésztát és a fehér kenyeret teljes kiőrlésű alternatívákkal. A jó izmok fenntartását elősegítő szénhidrátok: quinoa, barna rizs, zab, teljes kiőrlésű gabona, édesburgonya.
A rossz zsírokkal ellentétben a jó zsírok sok egészségügyi előnyt jelentenek. Segítenek faragni álmaid testét, sőt fogyni is. Az egészséges zsírok legjobb forrása a halolaj, az extra szűz olívaolaj, a mandula, a dió és a mogyoróvaj.
Összpontosítson antioxidánsokban gazdag zöldségekre, például brokkolira, spenótra és bármilyen zöldségfélére. Ehet annyit, amennyit csak akar.
Álljon fel egyenesen, csípőjével a csípőjénél. Tegyen egy nagy lépést előre sarkával előre, és kissé engedje le a testét, mindkét térdét meghajlítva. Ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, és ne hajlítsa a térdét 90 foknál többet. Ezután ismételje meg a másik lábával elöl.
Ülj a hátadon a földön. Tartsa karjait a testéhez közel, és hajlítsa meg a térdeit. A lábaknak vállmagasságban kell lenniük. A sarkát a padlóhoz nyomva emelje fel a csípőjét és húzza meg a fenekét, egyenesen tartva a hátát. Kilégzés, amikor ezt megtette, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
guggol
A térdelés gyakori gyakorlat, de nagyon fontos a fenék számára, mert segít faragni a combot, a belső combot, a hátat, a bicepsz combcsontot és a hasat. Mivel egyszerre több izmot is dolgozok, a térdelés segít a kalóriák elégetésében.
Rúgások a levegőben
Üljön le a földre, támaszkodjon tenyerére és térdére, és tartsa karjait egyenesen, merőlegesen a talajra. Emelje fel az egyik lábát és hajlítsa meg, a sarkát a mennyezet felé tolva. A gerincet egyenesen kell tartania a mozgás során.