Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni; A jólét

Az Egyesült Államokban az emberek körülbelül kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Ugyanakkor sok embernek van ellenkező problémája, hogy túl vékony.

Ez aggodalomra ad okot, mert az alulsúly ugyanúgy káros lehet az egészségre, mint az elhízás.

Ezenkívül sok, klinikailag nem túlsúlyos ember még mindig szeretne izomzatot szerezni.

Akár klinikailag alsúlyos, akár csak az izomtömeg növelésével küzd, az alapok ugyanazok.

Ez a cikk egy egyszerű stratégiát ismertet a gyors hízáshoz - az egészséges módon.

Mit jelent valójában az alsúly?

Az alsúlyt úgy definiálják, hogy a testtömeg-index (BMI) kevesebb, mint 18,5. Sokkal gyakoribb a nőknél és a lányoknál.

Milyen egészségügyi következményei vannak az alulsúlynak?

Az alsúly ugyanolyan egészségtelen lehet, mint az elhízás - ha nem több. Azok a személyek, akik alacsony súlyúak, az osteoporosis, a fertőzések, a termékenységi problémák és az idő előtti halálozás kockázatának vannak kitéve.

Számos tényező vezethet alulsúlyhoz

Számos egészségi állapot egészségtelen fogyáshoz vezethet, beleértve:

Táplálkozási zavarok: Ez magában foglalja az anorexia nervosa-t, egy súlyos mentális rendellenességet.
Pajzsmirigy problémák: a pajzsmirigy túlműködése (hyperthyreosis) fellendítheti az anyagcserét és egészségtelen fogyáshoz vezethet.
Coeliakia: A glutén intolerancia legsúlyosabb formája. A lisztérzékenységben szenvedők többsége nem tudja, hogy van-e nála.
Cukorbetegség: az ellenőrizetlen cukorbetegség (főként az 1. típusú) jelentős fogyáshoz vezethet.
Rák: A rákos daganatok gyakran nagy mennyiségű kalóriát égetnek el, és ennek következtében az ember sokat fogyhat.
Fertőzések: Egyes fertőzések súlyos alsúlyt okozhatnak. Ide tartoznak a paraziták, a tuberkulózis és a HIV/AIDS.

Hogyan lehet gyorsan és egészségesen hízni

Nagyon fontos egészséges ételeket fogyasztani, különösen akkor, ha hízni próbálunk.

Egyél több kalóriát, mint amennyit a tested éget

A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste éget. Célozzon napi 300–500 kalóriát a fenntartási szint felett a lassú súlygyarapodás érdekében, vagy 700–1000 kalóriát, ha gyorsan szeretne hízni.

Egyél sok fehérjét

A fehérjék az izmok építőkövei. Elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása szükséges az izomtömeg megszerzéséhez a zsír helyett.