Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni az ünnepek előtt
Már csak három hét van karácsonyig, ezért itt az ideje, hogy cselekedjünk. Ha halogatta diétáját és sportját, és a plusz kilók egyre jobban érzik jelenlétüket, itt az ideje, hogy tegyen valamit az Ön számára.
Minden nő szeretne jól kinézni a különleges ünnepi ruhákban, és biztos vagyok benne, hogy ez a te eseted. Természetesen ilyen rövid idő alatt nem fog tudni túl sokat lefogyni, de két vagy három kilogrammal kevesebb lehet némi különbség. Gondoljon arra, hogy a karácsonyi étkezés és az új év körüli partik mindenképpen extra kalóriabevitelt hoznak Önnek, de egy kis odafigyeléssel ezentúl elkerülheti a kellemetlenségeket.
Nem kell emlékeztetnünk arra, hogy a villámdiéták többet ártanak, mint használnak, ezért nem beszélünk ilyen étrendről. Ma beszélünk azokról az apró változásokról, amelyek mindössze három hét alatt látható hatással lehetnek egészségére és alakjára. Itt vannak ezek a változások:
Nagyon figyelj arra, amit eszel
A fogyás legegészségesebb és leghatékonyabb módja az alacsony kalóriatartalmú ételek mérsékelt bevitele, de táplálékban gazdag. Ezért azt javaslom, hogy a következő három hétben a vörös húst cserélje fehér csirkére, pulykára vagy halra.
A szénhidrátok szövetségeseink lehetnek, ugyanúgy, mint nagy ellenségeink. Adjon le bármilyen típusú fehér kenyeret a teljes kiőrlésű fekete kenyér mellett, és ne fogyasszon naponta két szeletnél többet.
Kezdje a napot egy tál teljes kiőrlésű tejjel, és próbáljon napi két, csak gyümölcsből álló snacket belefoglalni étrendjébe. Válasszon almát vagy kivi és alkalmanként narancsot. Sok rostban vannak, és a legnagyobb mennyiségben tartalmaznak C-vitamint. Ily módon túlzott erőfeszítés nélkül elkerülheti a megfázást.
Fogyasszon legalább egy adag zöldséget naponta. Akár ebédről vagy vacsoráról beszélünk, válasszon zöldséget a lehető legfrissebb módon vagy a grillen. A gomba ideális, mert kevés kalóriát tartalmaz. Ugyanígy a saláta, a káposzta, a brokkoli vagy a sárga bab.
Ne felejtsd el a tejterméket. Egy joghurtot szívesen fogadunk minden alkalommal, amikor kissé éhesnek érzi magát. Válasszon sima, könnyű, gyümölcsmentes joghurtokat, minél alacsonyabb zsírtartalommal. A friss sajt ugyanolyan jó választás. Ne feledkezz meg róla sem!
Adjon fel rossz étkezési szokásokat
Legalább a következő három hétben tegyen erőfeszítéseket, és mindent fogyasszon el az étrendből. Nézd a következő időszakot kihívásként. Ha most sikerrel jár, akkor maximális esélye van arra, hogy sikeresen megváltoztassa étkezési szokásait egy életen át.
Ezért hagyjon ki az étrendből minden feldolgozott terméket, kezdve a kolbásszal. Hagyja abba a süteményeket, amelyeket munka közben sietve vásárolt, és a gyümölcsléfogyasztást helyettesítse vízzel vagy teával. Ha valamikor vágyakozik egy ilyen ital után, válasszon legalább egy étrendet. Hetente legfeljebb egy pohár. Amikor kimegy, fogyasszon természetes levet, vizet vagy teát. Egyáltalán nem nehéz.
Mondhatod, hogy most már késő. Nos, soha nem késő, ha valóban tenni akarsz valamit. Ha ma kezdődik a testmozgás, és napi 30-40 percig folytatja karácsonyig, gondoskodjon arról, hogy mit eszik és megfelelően pihen, akkor minden esélye megvan arra, hogy két vagy három kilogrammot fogyjon, még ebben is rövid idő. Fogyni még a tévé előtt is lehet, az egyetlen feltétel a gyakorlatok vallásos elvégzése!
Ne késlekedjen
Ha ma elkészít egy "cselekvési tervet", akkor minden esélye megvan arra, hogy a kívánt eredményeket elérje, és hihetetlenül nézzen ki az ünnepi ruhákban. Ne késleltesse a pillanatot, mert ugyanazt a pontot éri el. Cselekszik! Időről időre jó elgondolkodni a "most vagy soha" elven.
Mit kell még tudni?
Nagyon fontos, hogy 18-19 óra után ne egyen semmit. Éjszaka a test égeti el a legkevesebb kalóriát, ami azt jelenti, hogy ha 9-kor vagy még később eszel, akkor az a kalóriabevitel szinte biztosan felesleges fontokká válik. Próbáljon meghatározott étkezési menetrendet meghatározni, és ne felejtse el, hogy jó és egészséges egyidejűleg enni.
Ilyen egészséges étrend mellett nemcsak néhány kilót fogyhat, hanem felkészítheti testét az ünnepekre, amikor a kalóriabevitel magasabb lesz, mint máskor. A hagyományos ételeknek, egy pohár pezsgőnek vagy forralt bornak megvannak az előnyei és hátrányai, de ideális esetben egyensúlyban kell lenniük mindegyik között. Sok szerencsét, ha úgy dönt, hogy a következő hetekben megteszi ezt a kis változást az életében.!
Egyéb, érdekes témák: