Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű, tudományos alapú lépés - mamité
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
Számos diéta azonban éhessé vagy elégedetlenné tesz. Ezek a legfőbb okok, amelyek miatt problémákat okozhat a diéta betartása.
Azonban nem minden étrendnek van ilyen hatása. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyak a fogyáshoz, és könnyebben betarthatók, mint más étrendek.
Itt van egy 3 lépéses fogyókúrás terv, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendet használ, és amelynek célja:
- drasztikusan csökkenti az étvágyat
- gyors fogyást okozhat
- javítsa anyagcsere-egészségét egyidejűleg
A legfontosabb rész a cukrok, keményítők vagy szénhidrátok visszaszorítása.
Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, és általában sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test most elkezdi égetni a felhalmozott zsírt energiáért.
A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, emiatt a vesék elveszítik a felesleges nátrium- és vízmennyiséget. Csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget.
Egyes dietetikusok szerint nem ritka, hogy az így fogyasztott étkezés első hetében akár 10 kg (néha több) is fogyhat. Ez a fogyás magában foglalja a testzsírt és a víz súlyát is.
Egy elhízással rendelkező egészséges nőkön végzett tanulmány arról számolt be, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend rövid távú fogyás esetén.
A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az étvágyat, ami azt eredményezheti, hogy esztelenül kevesebb kalóriát fogyasszon, vagy éhesnek érezze magát a jobb étkezés után.
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok csökkentése gyors és egyszerű fogyáshoz vezethet.
Röviden
A cukrok, keményítők vagy szénhidrátok kizárása az étrendből csökkentheti az étvágyat, csökkentheti az inzulinszintet, és éhségérzet nélkül fogyhat.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket.
Alapszabályként próbáljon meg napi két-három ételt enni. Ha délután éhes vagy, adj hozzá negyedik ételt.
Az étkezések ilyen módon történő megépítésével a szénhidrátbevitelt napi 20-50 grammra kell csökkenteni.
Ha meg szeretné tudni, hogyan állíthatja össze ételeit, nézze meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet és a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet.
Fehérje
A sok fehérje fogyasztása elengedhetetlen része ennek a tervnek.
A bizonyítékok szerint a sok fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti a kalória kiadásokat.
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmés gondolatokat is, felére csökkenthetik a késő esti nassolás iránti vágyat, és jóllakhatnak. Egy tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók napi 441 kalóriával kevesebbet ettek.
Ami a fogyást illeti, a fehérje elengedhetetlen tápanyag, amelyre gondolni kell a Passport Health után.
Az egészséges fehérjeforrások a következők:
- Hús: marhahús, csirke, sertés és bárány
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng és garnélarák
- Tojás: egész tojás sárgájával
- Növényi fehérjék: bab, hüvelyesek és szójabab
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Ne féljen a tányérját alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel feltölteni. Tele vannak tápanyagokkal, és nagyon nagy mennyiséget ehet belőlük, anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot meghaladna.
Az elsősorban sovány fehérjeforrásokon és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a jó egészséghez szükség van.
Sok zöldségben alacsony a szénhidráttartalom, beleértve:
- brokkoli
- karfiol
- spenót
- paradicsom
- Egyéb
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Svájci mángold
- saláta
- uborka
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek teljes listáját itt találja.
Egészséges zsírok
Ne féljen zsírt enni. Ha megpróbál egyszerre alacsony szénhidrát- és zsírszegénységet fogyasztani, nagyon megnehezítheti az étrendhez való ragaszkodást.
Az egészséges zsírok forrásai:
- olivaolaj
- kókuszolaj
- avokádóolaj
- Vaj