Hogyan lehet gyorsan hízni étrend-kiegészítőkkel
Bármilyen nehéz is, nem elég, ha testének megadja azt az erőt és izomtömeget, amelyre vágyik. A jó eredmények természetesen a testépítő munkáitól, de a gyógyulástól és mindenekelőtt egy adott étrendtől is függenek. A magam részéről úgy gondolom, hogy az étel a sikeres tömeggyarapodás 80% -át teszi ki.
Ezt a döntő fázist sok sportoló figyelmen kívül hagyja, akik izomtömeg növelésére törekszenek, és az edzésekbe történő teljes befektetés ellenére az eredmények nem felelnek meg az elvárásaiknak. Megértette, a jó izomsűrűség eléréséhez fontos, hogy felajánlja magát adaptált táplálkozási program, amely segít a hízásban.
Mit kell figyelembe venni egy táplálkozási programban
Az edzés során az Ön által generált erőfeszítések mikroszkopikus elváltozásokat okoznak az izomrostokban. Izmaid regenerálódnak a gyógyulás és az alvás során. Az ételekből megkapják azokat a tápanyagokat is, amelyek elősegítik az új rostok létrehozását. Így minél jobb az étele, annál több rost lesz terjedelmes és annál több férfiak, akik szeretnének hízni gyorsabban látja a képzés eredményeit. Átlagosan egy étkezés kalóriabevitelének 50% szénhidrátot, 20% zsírt és 30% fehérjét kell tartalmaznia.
A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste elköltenek. Tömeggyarapodás során egy férfinak (aki rendszeresen sportol) kb. 2800 kalóriát kell elfogyasztania, egy nőnek pedig kb. 2500.
Annak érdekében, hogy könnyebben elérhesse ezt a kalóriatartalmat, étrend-kiegészítők kísérhetik étrendjét, emellett nagy mennyiségű alapvető tápanyagot tartalmaznak, amelynek az az előnye, hogy felgyorsítja a rostok regenerálódását. A ti diéta a hízáshoz a fehérje, a szénhidrát és a zsír bölcs keverékének kell lennie, az elérni kívánt céloktól függően. Az izomtömeg növelése érdekében vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek elősegítik az izomnövekedést:
✓ A Mass Gainer, fehérjék és szénhidrátok keveréke. Alacsony glikémiás tartalommal megfelelő étrend-kiegészítő azok számára, akik gyorsan szeretnének hízni. Használjon azonban útmutatót vásárláskor, mert egyes gyarapodók sok cukrot tartalmaznak, és így zsírozhat. Teszteljen egy hónapon keresztül, és figyelje meg az eredményeket.
✓ Az izommennyiség növelésének másik elengedhetetlen kiegészítője BCAA, valin, leucin és izoleucin keveréke. Ezek elágazó láncú aminosavak, amelyek fokozzák a fehérjeszintézist. A BCAA-nak több típusa van: BCAA 8: 1: 1, BCAA 4: 1: 1 és BCAA 8: 1: 1. Az X megfelel a leucin dózisának, Y az izoleucin, a Z a valin. A magam részéről a klasszikus 2: 1: 1 képletet ajánlanám. A BCAA-ban található leucin olyan anabolikus reakciót vált ki, mint egy fiatal férfiban.